Terapi låter som en bra idé - tills du inser att du måste träffa en verklig person ansikte mot ansikte. Plötsligt tänker du: Det här är inget som jag har sett på TV. Jag måste öppna upp och blotta min själ för en riktig, levande person. Det här kommer inte att sluta bra.
Jag känner mig otroligt lyckligt lottad att jag kunde knyta an till en utmärkt terapeut i min första runda. Terapeuten som jag kom i kontakt med genom ett lokalt rådgivningskontor träffade mig varannan månad och sedan varje månad genom virtuell terapi med hjälp av en webbkamera. Till en början var jag skeptisk. Jag trodde inte att hon skulle "få" mig, och även om hon gjorde det, var jag inte säker på att hon kunde hjälpa.
Att träffa en terapeut för första gången är som att gå på en första dejt. Det finns många frågor. Du vet inte hur du ska svara på de flesta av dem. Du oroar dig för att du låter dum. Du vet inte hur man avslutar mötet utan ett besvärligt adjö. Den goda nyheten är att, precis som dejting, kommer allt detta att passera om du hittar rätt matchning.
Som de flesta kan berätta för dig - och som du lär dig av dejting - är detta något du kommer att veta från nästan det första mötet. Direkt, min terapeut och jag hade en viss kemi som växte med tiden. När jag äntligen var redo att ta examen från terapin kände jag verkligen en saknad.
När det är rätt är det rätt. Men, när det inte är rätt, du vet direkt. När du träffar en terapeut för första gången är det viktigast att lita på dig själv och följa din magkänsla. Det finns också några röda flaggor att se upp för innan du bokar det andra mötet.
Överväg dessa stora varningstecken för att avgöra om din terapeut inte är rätt för dig.
1. Du känner dig dömd
Om man kretsar tillbaka till dejtinganalogin, vill ingen frivilligt spendera tid med någon de känner sig bedömd av - oavsett om det är en romantisk partner eller en terapeut. Tina Gilbertson — Portland psykoterapeut och författare till Konstruktivt vältrande: Hur man slår dåliga känslor genom att låta dig själv ha dem — kallar detta en "dålig passform". Gilbertson säger till SheKnows, "Många människor är så vana vid att känna sig dömda att de tror att det handlar om dem istället för om terapeuten. Med en terapeut som passar bra känner du dig förstådd och accepterad, inte dömd eller kritiserad.”
Mer:Ibogaineterapi: En sammanfattning av den kontroversiella rehabbehandlingen
2. Du kan inte slappna av
Det enda sättet du verkligen kommer att öppna upp i en rå och känslomässig miljö är om du känner att du är på en säker plats. Terapi är till en början som den där ökända drömmen där du går upp på scenen naken - du vill åtminstone veta att din publik inte kommer att skratta åt dig. Dr Joy Harden Bradford, legitimerad psykolog och uppbrottscoach, säger att om du har provat det gamla college och fortfarande inte känner dig bekväm efter tre till fyra sessioner, är det dags att sluta. "Det är normalt att känna sig obekväm med att berätta för en främling om dina mest privata tankar de första möten, men efter 3-4 gångers möte borde det börja kännas mer bekvämt, säger Dr. Bradford.
3. Du känner dig inte hörd
Varje terapeut har sitt eget personliga "varumärke" av terapi. Det är att vänta. Vad du inte vill ha är en terapeut med skygglappar på - en terapeut som är så inställd på sitt sätt att de inte är villiga att kommunicera med dig om dina personliga mål för terapin. Psykiater Dr Jared Heathman håller med om att det är dags att överväga en ny terapeut när din terapeut bara är intresserad av sin egen agenda. "Din terapeut bör bry sig om dina mål och hjälpa dig att sätta upp mål som ni båda kan komma överens om." Flexibilitet är nyckeln, tillägger Dr Heathman. "Om en viss teknik inte fungerar trots ömsesidig ansträngning, vill du ha en terapeut som kan prova andra tekniker med dig."
Mer: Min terapeut gjorde slut med mig efter tre sessioner
4. Du är för nära
Samtidigt som du vill vara nära din terapeut för att bilda en långsiktig, förtroendefull relation, vara för nära kan ge en helt ny uppsättning problem. Dr Judy Rosenberg, grundare av Psychological Healing Center for Healing Human Disconnect, säger att en beroende terapeut-patient relation där din terapeut blir din "bästa vän" är ett stort nej-nej. Enligt Dr Rosenberg kan detta se ut som en terapeut som "pratar om sig själv istället för dina problem (såvida de inte använder sig själva som ett exempel för att lära ut du ett koncept).” Om så är fallet är det dags att gå därifrån snabbt. En självisk terapeut gör dig ingen tjänst.
5. Du känner dig orolig
Det är stor skillnad mellan att känna sig obekväm och att känna sig obekväm runt din terapeut. Det senare är normalt och en del av tillväxtprocessen. Den förra kan vara en stor röd flagga som markerar olämpliga gränser, enligt Kathryn? Gates, en psykoterapeut med sex års erfarenhet. Specifikt säger Gates att hålla utkik efter terapeuter som "[avslöjar] specifik information om specifika andra patienter med identifierande information (d.v.s. patienten som planeras direkt efter, vem du se när du lämnar kontoret). Gates föreslår också att man ska sluta med en fläckig terapeut som ofta avbokar möten och en oetisk terapeut som vill träffas för extrakurser aktiviteter.
Mer: En skicklig terapeut kan hjälpa dig att bli en gladare mamma
6. Du växer inte
Om din terapeut inte hjälper dig att gå framåt, så slösar du bara bort dina pengar med varje session - hårt, men sant. Det är en sak att gilla sin terapeut och till och med komma överens med sin terapeut, men ser du några verkliga resultat? Får du det du hoppats på? Är du en annan person än när du började? Det är viktigt att ställa dessa frågor till dig själv innan du förbinder dig till en terapeut på lång sikt. Tina B. Tessina, Ph. D., (alias "Dr. Romance") psykoterapeut och författare tillDet slutar med dig: Väx upp och ut ur dysfunktion, säger, "Att få stöd är bra, men det läker ingenting. Du behöver en terapeut som pushar dig när du behöver det."
7. Du klickar bara inte
Och här är vi igen, tillbaka till magen. När du pratar om en terapeutisk upplevelse, en tid i ditt liv då du ska öppna upp och bli sårbar i syfte att växa, bara böjelse din terapeut spelar tillräckligt stor roll. Även om jag aldrig skulle betrakta min terapeut som en nära, personlig vän på grund av professionella gränser, gillade jag henne verkligen och njöt av att träffa henne varje månad. Det räknas för mer än du vet, säger Dr Samantha Rodman, författare till Hur du pratar med dina barn om din skilsmässa. "Du vet om din terapeut har fel för dig om du inte känner det där "klicket" som låter dig veta att du är på samma sida. Även om alla relationer naturligtvis kommer att utvecklas och växa över tiden, bör du känna dig tillfreds redan under de allra första sessionerna.”
Misti Luke, en licensierad terapeut i Oklahoma, håller med om att denna tarmreaktion är giltig. Som Luke förklarar, om du märker att du ens en gång säger: "Min terapeut förstår mig helt enkelt inte", är det förmodligen dags att gå vidare. Din mental hälsa spelar för mycket för att stanna hos fel terapeut.
