När vi går in i semesterperioden och ett antal familjer centrerar sitt firande runt bordet (och festen ovanpå det), kan saker och ting bli komplicerade. Mat är ju personligt. Sätten vi ger bränsle och ger näring åt våra kroppar, den känslomässiga kopplingen vi har till traditioner - de skär till mycket av vilka vi är och hur vi känner om oss själva vid varje given tidpunkt. Para ihop det med de frustrationer vi kan känna över våra familjer och deras till synes bottenlösa (och inte sällan mat skam-y) åsikter, bland alla andra påfrestningar under säsongen, och det blir ännu mer fylligt.
SheKnows pratade med Donna Fish, L.C.S.W.-R., en fakultetsmedlem vid Institutet för samtida psykoterapis centrum för studier av anorexia och bulimias postgraduate utbildningsprogram och författare till "Ta kampen ur maten" om hur man närmar sig dessa matcentrerade helgdagar på ett sätt som respekterar dina egna behov och gränser och de hos de människor du älskar.
Först och främst: Ta med positiva attityder och självförtroende till bordet
"Mat är förmodligen en av de mest personliga och känslomässiga frågorna för alla människor. Det är kraftfullt. Det kan tjäna till att binda oss, representera oss, bli en kittel för allt känslomässigt gräl! Mellan oss själva och andra förstås, säger Fish. ”Så jag ställer alltid den här frågan till folk: ’Vad tar du med dig till bordet när du serverar/sit ner med/äter med andra?’ Vi tar med själva maten, men vi tar också med oss våra egna personliga attityder, övertygelser och starka övertygelser om mat och många andra frågor."
Dessa problem, enligt Fish, inkluderar de fruktade matupptagna kropparna som du sannolikt kommer att hitta vid vilket julbord som helst. Det är därför din moster är snabb med att berätta om XYZ diet hon älskade (att ta fram en mängd generationskroppsfrågor), varför din kusin hånar ditt beslut att bli vegan eller din mormor har en löpande kommentar om vad du gjorde eller inte lade på din tallrik. "Jag försöker alltid hjälpa människor att skilja ut [dessa problem] från själva maten och att respektera det faktum att äta är en så personlig och inneboende rättighet för var och en av oss att tänka/känna igenom på egen hand”, Fish säger. "Varje kropp är olika och inget sätt att äta är bäst för alla. Det är en personlig process och viktigt att respektera allas sätt. “
Självförtroendet du ger – från att lyssna på din kropp och vara säker på att du får känna hur du vill om dina matval – kommer gör underverk för att hantera all kritik, kommentarer eller tallrikar från (för det mesta) välmenande familjemedlemmar eller människor med sin egen mat lägga på.
"Om du inte är säker på vad som fungerar för dig, kommer det att vara svårt att hantera några kritiska eller dömande uttalanden om din mat," tillägger hon. “Att förstärka att det här sättet att äta, eller dessa val, hjälper dig att må bra, är det viktigaste...Ingen behöver tro/tänka/bete sig på samma sätt om mat! Det finns inget rätt och fel eller "bör" här."
Extra bonus, det är ett bra exempel för dina barn och yngre släktingar: "Låt barn och alla äta som det fungerar för dem och ha en balanserad inställning till mat. Jag säger alltid att 'ingen mat är dålig', de gör bara olika saker för din kropp, säger Fish. "Vi måste hjälpa barn att hålla kontakten med sina kroppar och att göra val om mat baserat på sunt förnuft och deras egen kropp och vad som fungerar bra. Det hjälper dem att behålla eller utveckla en hälsosam relation med mat."
Tänk på ditt företag och förvänta dig detsamma från andra
Låt oss säga att det här är året du hittade den kost/näringsplan/inställning till mat som fungerar för dig – du blev kär i din växtbaserad, paleo eller keto livsstil, du äntligen tappade gluten efter några samtal med din läkare eller kanske du bestämde dig för att du var det trött på de restriktiva och röriga delarna av kostkulturen som gjorde att du hade en negativ relation till mat eller din kropp. Oavsett om du hittat något som fungerar för dig (eller beslutat att vissa saker definitivt inte gör det!), är det viktigt att veta att du är inte vara svårt genom att lyssna på din kropp och göra det som är rätt för dig.
"Håll kontakten med det du vet fungerar för dig", säger Fish. "Försök att undvika att sugas in i andra som försöker kommentera, bedöma eller kritisera det som fungerar för dig just nu. Inget behov av att motivera, be om ursäkt eller överförklara det. Ha ett sakligt och lättsamt sätt och du kan skämta om det också! Ingen bryr sig förmodligen så mycket ändå - och om de gör det är det deras grej."
På samma sätt kan du se till att du ger samma energi och förståelse till dina nära och kära och deras kroppar och behov. Om du har en mer specifik lista över saker du äter eller avstår från, oavsett anledning, gör vad du kan för att se till att du hanterar dina egna behov utan att göra din mat och näring val (eller lägger på) andras problem.
"Det är bäst att se till att vi vet att våra åsikter inte nödvändigtvis fungerar för andra och att vi har rätten att äta på ett sätt som fungerar för oss – och att One Size eller diet, inte passar alla, säger Fish. "Försök att inte tillfoga andra dina matval och beslut. Och fråga efter det du behöver eller ta med det du behöver! Fokusera på att ansluta och inte oroa dig för vad du eller någon annan gör eller inte äter."
Och om du är värd och har gränser för vad du är villig att förbereda av någon anledning, kan du kommunicera alltid med dina gäster (vänligt) för att se till att alla kan bli nöjda och gjorda bekväm. Och om du är på väg till någon annans hus, tveka inte att ta med dig maten du behöver med minimalt krångel eller diskussion. Gör bara du, och låt alla andra göra dem!
Ta bort trycket från maten (och dig själv)
Om det finns generations- och kulturskillnader på spel kan det göra det svårare att bara prata tydligt om dina behov och du kan ha svårt att tacka nej till en maträtt som du känner en älskad gjord med vård.
Fish säger dock att det finns en verklig fördel med att ta bort trycket från maten - och de olika andra koncepten och bagage som vi ordinerar till det - och kom istället ihåg att kvalitetstid för att få kontakt med dina nära och kära är den riktiga semestern magi.
"Det är så sant för vissa familjer, mat är kärlek - vilket betyder att äta det någon lagar till dem är ett uttryck för kärlek och familjekärlek. Det är svårt om du begränsar vissa livsmedel, säger Fish. "Med det sagt, kärlek är kärlek, och för det mesta vill familjer bara att deras nära och kära ska ha det bra. Så ju mer du förstärker att det är det som hjälper dig att må bra... och förstärker positiva kopplingar och värme på andra sätt, det tar bort trycket från själva maten. Använd middagen och familjemiddagen som ett sätt att ansluta och skratta och känna värmen och glädjen i anslutningen, och ta bort fokus från maten.”
Och, när du är osäker, var snäll mot dig själv och se till att njuta av det din kropp vill utan att hänga på: "Goda vanor är inte alls 100 procent av tiden. Vi måste bygga in 20 procent återfallstid för att behålla goda vanor (ungefär!), säger Fish. "Perfekt är det godas fiende. Så slappna av! Det är vackert att unna sig hur du vill – eller om du inte vill det är det också underbart!”
