För vissa människor är uppbrott bara ett faktum som vi alla måste ta oss igenom då och då - som vacciner eller resor till tandläkaren. För andra [räcker upp handen] känns uppbrott så hemskt att de skjuter upp dem helt. Oavsett vilken grupp du hamnar i har du förmodligen varit tvungen att ta itu med minst ett uppbrott och kan ha mer i framtiden.
Även om ingenting verkligen kan förbereda dig för sting av ett uppbrott, finns det sätt att bli mer motståndskraftig och påskynda din återhämtningstid för uppbrottet. Vi pratade med flera relationsexperter och terapeuter för att få lite tips om hur man snabbt kommer över ett uppbrott med någon.
Sätt det i perspektiv
Ja, uppbrott - speciellt när du är den person som dumpas - gör ont. Men enligt Dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare till Dr. Romance's Guide to Finding Love Today, kan det vara en välsignelse i förklädd. "Du har inget förhållande om den andra personen inte är riktigt intresserad", säger hon till SheKnows.
Omfamna dina känslor
Efter ett uppbrott är det ingen som förväntar sig att du ska vara i solsken och regnbågar hela tiden. Folk förstår att du behöver tid för att bearbeta dina känslor - och du måste förstå det också. Enligt Victoria Tarbell, en legitimerad mentalvårdsrådgivare, om vi försöker låtsas som uppbrott skada inte genom att ignorera vår hjärtesorg, allt vi gör är att skapa större utmaningar för oss själva väg. "Det är precis som att ignorera sniffset som så småningom förvandlas till en fullskalig sinusinfektion eftersom du inte gav dig själv den nödvändiga vilan, hydreringen och vitaminintaget", säger hon till SheKnows. "Gör det lite lättare för dig själv genom att ta itu med det nu och veta att detta kommer att vara din bästa insats för långsiktig läkning."
Svära bort skuld
Skuld är som tidsbetalningar - du kan fortsätta lida för evigt, förklarar Tessia. Gör istället den sorg du behöver göra, ta reda på hur du hjälpte till att skapa problemen (eller stannade kvar för dem) och bestäm dig för att ändra det som inte fungerade tidigare. "Sorg allt du behöver, men överdriv inte dina känslor", tillägger hon.
Se det som en lärorik upplevelse
Efter att du hanterat den initiala upprördheten, se över dynamiken i relationen och analysera vad som gick fel, vad du kunde ha gjort annorlunda och vad du lärde dig, tipsar Tessina. "Det finns ingen anledning att ge dig själv svårt för det, bara bearbeta informationen så att du inte upprepar misstag", säger hon.
Vänta inte på stängning
Ahhh, den svårfångade stängningen. Det betyder något annorlunda för alla, men chansen är stor att du inte fick det direkt efter uppbrottet. Men istället för att vänta på att ditt ex ska be om ursäkt, eller att ni två ska sitta ner för ett förhållande obduktion, försök gå vidare utan dem.
"Stängning kräver att du får sanningsenliga svar på dina frågor om vad som hände - för att förstå varför [saker tog slut]," säger Tessina. "Efter ett uppbrott är ni båda upprörda, sårade och skyldiga och kommer förmodligen inte att berätta sanningen, även om ni förstår det. Ingen av er vill verkligen höra sanningen så här snart. Att längta efter att prata "bara en gång till" med ditt ex är bara att be om smärta."
Lägg undan saker som påminner dig om ditt ex
Detta är lättare sagt än gjort om ni bodde tillsammans, men försök, så mycket som möjligt, att lägga undan eller bli av med ditt exs grejer eller föremål som påminner dig om dem. "Du behöver inte slänga något ännu, utan skaffa en plastbalja och lägg i den allt som ditt ex gav dig och alla dina bilder på er båda”, säger Anita Stoudmire, en licensierad terapeut och dejting- och relationscoach till SheKnows.
Spela inte skuldspelet
Det är lätt att skylla på ditt ex för allt, men enligt Tessina, om du gör det här kommer du så småningom att vända den skulden till dig själv. Så istället för att skylla på, försök hitta mer neutrala saker att säga, som "vi såg saker annorlunda" eller "vi hade några bra år, sedan förändrades saker", råder hon. Och om ditt ex lämnade dig för någon annan, skyll inte på den personen heller.
Fokusera på att bygga upp ditt liv igen
Vi har bara så mycket tid och energi, så istället för att slösa bort det på ditt ex, arbeta för att återuppbygga ditt liv. "Drama är inte praktiskt," säger Tessina, "det är en negativ fantasi. Fokusera på de praktiska saker du behöver göra och tänka.”
En del av det handlar om att få ihop ditt känslomässiga, personliga och ekonomiska liv så snart du kan. Och betrakta det som en möjlighet, föreslår Tessnia – tänk på alla saker du nu har tid att göra och gör några av dem. Prova saker du aldrig skulle ha gjort förut, eller saker du alltid velat göra. "Använd energin från din ilska och sorg och kanalisera dem till att göra saker bara för dig", tillägger hon.
Ta en weekendresa till något nytt
Visst, tips med vänner är kul, men Stoudmire föreslår att du reser ensam till en plats du aldrig har varit förut. "När du är på en ny plats, tvingas din hjärna att stoppa alla känslor och känslor du har om ditt uppbrott eftersom det behöver ta in ny information om din omgivning”, hon förklarar. "Din hjärna måste ta reda på hur du ska ta dig dit du ska och var du ska äta och sova när du väl kommer dit. Det kommer inte heller att frammana någon "nostalgi" eftersom du aldrig har varit där förut och ingenting kommer att påminna dig om ditt ex."
Glöm inte egenvården
Uppbrott är en form av sorg, så ge dig själv den tid, utrymme och omsorg du behöver. En del av det innebär att omge dig med stödjande människor. "Prata med starka vänner och familj om känslor, tvivel och oro," säger Brittany Bouffard, en legitimerad psykoterapeut till SheKnows. "Snart känns det inte bra att hasha detaljer om och om igen, så använd andra för att reflektera och bekräfta dina förmågor att gå vidare."
Som allt annat kräver motståndskraft träning och tålamod. Under tiden, ta hand om dig själv, ge dig själv utrymme att sörja och bearbeta dina känslor och ta detta som en möjlighet till en nystart.
