När du har en oändlig att-göra-lista att ta hand om är det lätt att låta egenvård falla vid sidan av. Men genom att göra egenvård till en prioritet kommer du att vara bättre rustad att hantera alla stressiga hinder som har ställts i din väg i ditt professionella och personliga liv. Och som tur är finns det ett antal egenvårdsrutiner som enkelt kan integreras i ditt dagliga schema.
Är du osäker på var du ska börja? Här är några idéer pröva.
Planera något att se fram emot
Dr Jennifer Guttman, klinisk psykolog och författare till den nya boken En väg till hållbar livstillfredsställelse, säger till SheKnows att att ha något att se fram emot kan göra sinnet en värld av gott. "Att göra en plan för framtiden ger oss fart framåt för att ta oss igenom tråkiga eller svåra dagar och påminner oss att vi bryr oss tillräckligt mycket om oss själva för att göra en plan för att göra något trevligt för oss själva i framtiden,” Guttman säger.
Oavsett om det är en semester, gå på teater eller tillbringa en dag i skidbackarna, kan alla roliga aktiviteter som kräver en viss förplanering lyfta ditt humör.
Tillbringa tid utomhus
Becky Howie, legitimerad psykoterapeut vid NatureWise rådgivning i Colorado, betonar vikten av att spendera tid utomhus. Om du rusar från en byggnad till en annan i ett försök att få allt gjort, är chansen stor att du sällan får möjlighet att uppskatta din naturliga omgivning. Om du inte är utomhus, oroa dig inte - denna rutin kan vara så enkel som att ta en stund för att uppskatta din naturliga omgivning istället för att rusa förbi dem.
Mer:Jag provade skogsbad, och det är inte vad du förväntar dig
“Studier har visat att tiden tillbringas i naturen sänker nivån av kortisol (stresshormonet) i våra system”, säger Howie till SheKnows. "Så nästa gång du är på väg till jobbet, stanna upp och titta upp på molnen på himlen i 30 sekunder och låt dig bara känna solen i ansiktet och njut av det."
Starta en pride-dagbok
Karen R. Koenig, en licensierad klinisk socialarbetare, rekommenderar att du startar en pride-journal, som spårar allt du är stolt över att göra. "Ingenting är för litet för att inkludera", säger hon till SheKnows. Som ett exempel förklarar Koenig att hon använder denna praxis med klienter som har överätningsstörningar och är extremt hårda mot sig själva.
"För det mesta ser de bara beteenden som de gjorde fel och skäms över - inte de de gjorde rätt och är stolta över", förklarar hon. "En pride journal hjälper dem att spåra dessa stolta ögonblick dagligen och är en stor självkänsla booster."
Naturligtvis kan pride-journaler tillämpas på alla aspekter av våra liv.
Öva kärleksfull omtanke meditation
Det finns många former av mindfulness och meditation, men Howie säger att den mest effektiva för egenvård är kärleksfull-vänlighetsmeditation.
"Det är en speciell form av mindfulness som inbjuder oss att behandla oss själva med mildhet, samma vänlighet och mildhet som vi kan erbjuda en kär vän eller ett barn med smärta", förklarar hon. Börja med att önska positiva saker för dig själv, som "må jag vara frisk", "må jag vara lycklig" och "må jag vara fridfull och tillfreds."
Howie ger varningen att många människor kämpar med att erbjuda sådan vänlighet till sig själva, så hon brukar uppmuntrar kunder att börja med en älskad person eller husdjur i sitt liv där de positiva tankarna flödar naturligtvis.
"Börja där, och sedan om du kan gå mot att erbjuda dig själv samma vänlighet, underbart!" säger Howie. "Om inte är det också okej. Att bara spendera tid på att önska en annan väl kommer också att stärka vårt humör och kan vara en handling av egenvård."
Lär dig att säga nej
"Det här kanske inte verkar självklart, men jag tycker att det gör så många andra former av egenvård till en möjlighet", förklarar Howie. När vi misslyckas med att säga ja till alla de saker vi tror att vi "borde" göra, slutar vi med att ägna en hel del av tid till nycker av omgivningen och lämnas med otillräckliga "rester av tid" att ta hand om oss själva.
Mer: Varför vårdgivare inte bör glömma egenvård
"När vi lär oss att säga nej till förfrågningar från andra, oavsett om det är en vän som vill gå ut och dricka eller din chef ber dig ta på dig ännu ett projekt på jobbet, då gör vi utrymme för att säga ja till oss själva och våra egna behov,” Howie säger.
Slutligen, kom ihåg att egenvård är en nödvändighet och inte en lyx - så känn dig inte skyldig över att planera något speciellt för dig själv eller tackar nej till ett evenemang eller projekt som kommer att göra dig för utmattad för att delta i egenvård.
