Kommer du inte ihåg att du hörde skräckhistorierna om dina vänner som fick barn och motvilligt kastade sina kondition ut genom fönstret? Du kanske då trodde att de använde moderskapet som en ursäkt för att inte svettas och du kanske till och med trodde att du aldrig skulle låta barn stå i vägen för dina träningspass. Men här är du med barn och du ser att du hittar tid till det träning är en känslomässigt uppslitande kamp. Goda nyheter: Istället för att längta efter de två timmar långa resorna till gymmet, lägg helt enkelt dessa fem snabba och roliga träningspass på ditt fulla mammaschema.
Rekrytera dina mammavänner för att träna
Samla dina grannar, vänner och till och med familjemedlemmar med barn för att träna med dig. Oavsett om du organiserar en promenadgrupp med mamma och barnvagn eller låter lekträffar göra dubbelt upp som träningsmöjligheter, sträva efter att få i dig en effektiv svett på 20 till 30 minuter. Beroende på dina barns ålder kan du och dina mammavänner delta i en omgång frisbee, kickball eller tag. Den tid du spenderar med att "leka" med andra är lika bra för din känslomässiga hälsa som för din kropp.
Träningstips för nytt mammor>>
Ta dig tid att röra på dig med dina barn
Även om dina mammavänner är för upptagna för att gå med dig, dra fördel av att ha barn med gränslös energi och träna med dem. Du kommer inte bara att spendera kvalitetstid med dem, utan du kommer också att ingjuta i dem vikten av att ha en aktiv livsstil. Du kan utmana dem till Wii-träningsspel eller våga dem att hänga med dig medan du gör en hemmatränings-DVD. Ännu roligare, ha "djurkapplöpningar" - kryp som en björn, hoppa som en groda, flaxa som en fågel eller glida på magen som en orm till mållinjen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket träning du kommer att få av att imitera våra lurviga, fjädrade eller fjälliga vänner.
5 roliga sätt att träna med dina barn>>
Förvandla ditt hem till ett gym
Resan till och från gymmet äter upp värdefulla minuter av din dag. Skippa pendlingen och träna hemma. Från fitness-DVD-skivor till träningsvideor online, du kan komma i form på samma tid som det tar för dig att bara komma till gymmet. Du kan också sätta upp din egen hemmabana med en eller två uppsättningar hantlar, en träningsboll och en matta. Behöver du en konditionsboost? Spring eller gå snabbt i trappan, eller sprint upp och ner i hallen. Att träna hemma innebär också att du kan träna när du vill och så länge (eller kort) du vill.
Prova detta snabba helkroppspass hemma >>
Kom i form med Fido
Din hundkompis behöver motion lika mycket som du. Om ni båda har packat på era kilon är det dags att koppla upp er och komma i rörelse. Den bästa delen? Du behöver inte ta ut din hund för en omöjlig att schemalägga en timmes löprunda. Schemalägg 15 minuter och sedan powerwalk eller gå/jogga genom ditt grannskap. Din hund bryr sig inte om var eller hur länge du går, han eller hon kommer att bli glada av att bara vara utomhus och njuta av den friska luften.
Tips för att träna med ditt husdjur >>
Pump upp din spellista
Tänk på hur mycket mer motiverad du var att stanna på ellipsträckan under dagarna innan mamman när tiden sällan var en faktor. Samma koncept kan också tillämpas på dina dagliga mammauppgifter. Medan du plockar upp efter dina barn, städar, lagar mat, organiserar och gör andra hemliga divauppgifter, lyssna på dina favoritlåtar. Du kommer inte bara att lägga mer energi på dina aktiviteter (och bränna fler kalorier), du kan bara hitta dig själv med danspauser under hela dagen.
Zumba dig in i form>>
Fler träningsmotivationstips
Hur man förblir entusiastisk att röra på sig
Tips för att få – och förbli – motiverad att träna
6 skäl att inte träna — och hur man kan övervinna dem
