Bara för att temperaturen har sjunkit betyder det inte att du måste ge upp löpningen helt och hållet. Njut av alla belöningar med löpning på hösten och vintern med dessa enkla tips.
Höstens och vinterns träningstips
Lagra upp
Tänk på när du klär dig för kallare dagar att det inte bara handlar om att välja om du ska gå med långärmad eller jacka. Det finns ett nästan oändligt antal lageralternativ för att hålla dig vid den perfekta temperaturen. Till exempel, en riktigt kall dag, överväg att stoppa in en kortärmad t-shirt i dina löparbyxor och sedan lägga på en långärmad plagg och jacka ovanpå. Detta kommer att ge din bål ett extra skydd av värme. Och om du råkar bli för varm är det lättare att ta av ett lager och knyta det runt midjan än att göra utan. Du kan även investera i armvärmare och benvärmare att placera under vad som helst.
När du blir mer bekant med att springa i kylan kommer du att få en bättre känsla för vad du ska ta på dig för att hålla dig bekväm. I en 5–10 graders zon kommer ofta en långärmad topp och capris att passa. I intervallet 0–5 grader, välj istället byxor och lägg till en undertröja. Du kanske också vill ta på dig en väst eller löparjacka, beroende på vindkylan och om solen är ute. När temperaturen sjunker under nollan behöver du förmodligen två lager byxor, som tights och vindbyxor, tillsammans med en vinterlöparjacka.
Men det är klart att vissa människors kroppar blir kalla, medan andra håller sig varma lättare. Så leka med lager tills du hittar de kombinationer som fungerar. Skriv ner de bästa kombinationerna så att allt du behöver göra är att kontrollera temperaturen och vindkylan för att veta vad du ska kasta på dig.
Tillbehör på lämpligt sätt
Alla lager i världen kommer inte att få dig att må bra om du inte har tillbehören som passar dem. Fingrar, öron och tår kan alla göra en löptur outhärdlig om den inte täcks ordentligt. Håll dina fötter varma och rostiga med strumpor som är specialiserade på att dra bort fukt från huden för att säkerställa att dina fötter förblir torra. MEC: s WrightSock Double Layer Coolmesh II strumpor är ett bra alternativ (mec.ca, $9). När det är över noll, duger alla vinterhandskar, men när det blir kyligare, investera i handskar som dessa polystretchhandskar från Running Room (shop.runningroom.com, $30). Och viktigast av allt: ditt huvud! Detta Rask run toque från Lululemon kommer att hålla värmen inne och se till att dina öron inte blir för kalla (shop.lululemon.com, $28). Plus att den har en formad passform och ett hästsvanshål på baksidan för perfekt komfort.
Börja långsamt
För många är den största utmaningen som kommer från kylan inte den yttre kylan så mycket som den inre. Andning kan vara mer smärtsamt och ansträngande för individer med känsliga lungor. Om dina lungor har ont eller om du är tröttare när du ger dig ut på en löprunda i kallt väder, sakta ner farten. Att trycka för hårt innan dina lungor har värmts upp kan få dig att ge upp för tidigt. Så börja med en 5- till 10-minuters långsam joggingtur för att vänja kroppen vid vädret innan du skjuter upp tempot.
Fler löptips
Hitta löprutten för dig
Hur man springer snabbare
För- och nackdelar med att springa ett maraton
