Om du är förälder (eller även om du inte är det) så har du helst haft en paus från förkylningar, influensa och magvirus i sommar. Men när skolgången närmar sig kan föräldrar börja oroa sig för vad det betyder för deras barn och deras hälsa.
Vi önskar att vi hade en hemlig formel för att skydda våra barn från alla bakterier och för att hålla dem friska, men när ett gäng barn är tillsammans i timmar om dagen sprider sig sjukdomar som en löpeld. Vad vi dock har är tillgång till hälsoexperter som berättade allt om hur du kan hjälpa dina barn att bli sjuka detta läsår.
Allergier
De American College of Allergy, Asthma and Immunology påminner oss om att barn i för-K till fjärde klass behöver sina föräldrar att förespråka för dem och prata med läraren varje år om allergier. Låt dem veta vilken typ av allergier de har och se till att en hälsoplan finns på plats. När de blir äldre blir de bättre på att tala för sig själva, men det är alltid viktigt att påminna dem och uppmuntra dem att göra det samt se till att de vet hur man använder mediciner i en nödsituation.
Sömn
Sömn är ett bra sätt att hålla ditt barns immunitet stark - tonåringar bör få cirka nio timmars sömn varje natt, och yngre barn behöver cirka 10 timmar per natt, Dr Gina Posner, en barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar SheKnows. För att få dina barn till rätta och redo för sängen i tid, föreslår Posner att de "undviker skärmtid ungefär en timme före läggdags", eftersom det hjälper dem att somna snabbare.
Mer: Ignorera inte dessa 8 tecken på att din bebis kan vara sjuk
Diet
Barn bör ha en välbalanserad kost som innehåller mycket grönsaker, lite frukt, proteiner och mycket vatten, säger Posner och tillägger att de bör undvika skräpmat - inklusive läsk, juice, snabbmat och godis.
Barn bör också äta yoghurt, eftersom den innehåller probiotika, som är "hälsosamma bakterier som din kropp behöver för att hålla ditt immunförsvar starkt, säger Sara Siskind, en certifierad näringsrådgivare. Hon vet.
Omega-3-fettsyror som finns i skaldjur, lax, makrill och sill kan "hjälpa vita blodkroppar att producera ett protein som hjälper till att rensa ut influensavirus ur kroppen", förklarar hon.
Påfrestning
För våra äldre barn och tonåringar, Dr Shayla Sullivant, en barn- och ungdomspsykiater vid Children’s Mercy Hospital i Kansas City, betonar hur viktigt det är att vi kollar in med våra barn om deras psykiska hälsa. Ett sätt att göra detta är genom att fråga dem hur de mår och låta dem veta att du är orolig för dem om du ser drastiska förändringar i beteendet, förklarar hon.
På liknande sätt har Dr. Mildred F. Carson, en styrelsecertifierad barnläkare med över 15 års erfarenhet, säger till SheKnows att rätt mängd sömn och en ordentlig kost kommer också att hjälpa ditt barn att klara av stressen ett nytt läsår kan föra.
Regelbunden träning
Regelbunden träning är viktig "för att hålla ditt immunförsvar starkt så att kroppen är mer kapabel att bekämpa infektioner", säger Carson och tillägger att även 15 minuter om dagen kan vara fördelaktigt.
Andra användbara påminnelser
Även om det låter grundläggande, säger Posner att tvätta händerna är det största avskräckningsmedlet när det gäller att bli sjuk. Barn ska tvätta händerna innan de äter, efter att de har lekt på lekplatsen och efter att de har använt toaletten, säger hon. Det är viktigt att se till att de använder varmt vatten och tvål och tvättar i minst 20 sekunder för att handtvätt för att vara effektivt.
Mer: Det visar sig att vi alla är hemska på att tvätta händerna
Nysningar i armbågen (enligt instruktioner från President Barack Obama) hjälper till att innehålla bakterier och inte dela drycker eller mat är allt som våra barn behöver påminnas om hela tiden.
Det råder ingen tvekan om att barn är naturliga bakteriespridare. Det kräver lite extra arbete att följa riktlinjerna för att skydda dig och din familj, men det är värt det att ta sig igenom läsåret med färre sjukdagar.
