6 sätt att övervinna dina största rädslor - SheKnows

Vi upplever alla rädsla av något slag - vanligtvis tillkännagiven av den rösten i huvudet som slår dig ner eller får dig att tvivla på dig själv. "Vad händer när jag dör?" "Kommer planet att ligga i luften?" ”Jag är för gammal, för tjock, för osäker för att be om en höja, tala inför en folkmassa eller umgås på en fest. ” Här är fyra ord för att ändra din syn: Rädsla är en illusion. Slappna av, möt rädslan och gå bortom den med hjälp av dessa sex förslag.

Relaterad historia. Hur man känner sig sexig när du bara gör det inte

Gör det bara.

För många, helt enkelt inför källan till rädsla kan eliminera det. För att stärka dig själv och visa din rädsla vem som är chef, ta Eleanor Roosevelts råd: "Gör en sak om dagen som skrämmer dig." När du väl har bevisat för dig själv att du verkligen kan göra det du trodde var omöjligt kommer du att bli förvånad över ökningen förtroende som följer.

Lär dig hur du släpper dina osäkerheter >>

Acceptera dina rädslor.

Steven C. Hayes, professor i psykologi vid University of Nevada-Reno, utvecklade en teknik som han kallade ACT-

Amottagande och Cförsummelse Therapy. I praktiken använder ACT mindfulness för att hjälpa människor att acceptera svåra känslor som rädsla genom att andas djupt, observera och erkänna känslan och släppa den.

Få tips om hur du integrerar mindfulness i ditt liv >>

Meditera.

Meditation är en beprövad metod för att förbättra humöret; det kan till och med förändra hjärnans funktion till det bättre. För att använda sinnets kraft för att övervinna dina största rädslor, hitta ett lugnt ögonblick för att vara stilla, och att känna igen och sluta fred med dina rädslor.

Kolla in denna meditationsövning som kan hjälpa dig att hantera negativa känslor:

Uttrycka tacksamhet.

Vissa säger att det är omöjligt att känna rädsla medan du är tacksam. För att börja odla en attityd av tacksamhet, se dig omkring. Skiner solen? Är dina barn friska? Är ditt mandelsmör på toast superläckert? Starta en tacksamhetsjournal och skriv ner allt du är tacksam för.

Få professionell hjälp.

Om du har försökt men inte lyckats övervinna din rädsla genom dessa metoder och andra, överväg professionell hjälp. Om ACT tilltalar dig, erbjuder Association for Contextual Behavioral Science en sökbar databas med ACT -terapeuter från hela världen.

Fler hälsotips för kvinnor

Frågesport: Tar du väl hand om din kropp?
Pap Smears 101: Vad du behöver veta
6 sätt att öka ditt kropps förtroende