10 tips för att få din matsmältningshälsa tillbaka på rätt spår – SheKnows

Hälsa har många komponenter, och det finns massor av saker som kan få oss att må bättre eller sämre. En sak är dock säker: Om ditt matsmältningssystem har problem kommer du att känna dig som en skit.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

När vi lär oss mer om vilken roll matsmältningen spelar för vår allmänna hälsa, fortsätter att hålla ditt system i balans att verka som en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Här är några tips för att hålla ditt matsmältningsflöde på rätt spår.

1. Införliva hälsosamma bakterier i din kost

Faktorer som stress, sömnbrist, antibiotika, sjukdom, åldrande och dåliga kostval kan leda till obalans i dina bakterier i matsmältningskanalen. Vissa probiotika, främst i mejeriprodukter och vissa berikade spannmål, kan hjälpa till att upprätthålla balansen mellan "bra" bakterier i matsmältningskanalen. Prova en daglig portion av yoghurt med probiotika.

Mer: Ja, unga kvinnor kan också få hjärtinfarkt

2. Håll fibern på däck

Att konsekvent äta rätt mängd fibrer

kan bidra till att främja tarmfunktionen. Fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn hjälper dig också att känna dig mätt, vilket kan bidra till att minska risken för att äta för mycket under dagen. Att hålla koll på fibern du konsumerar för att ge dig mer energi.

3. Hydrat

Vatten är en av de väsentliga beståndsdelarna för ett hälsosamt matsmältningssystem. Tillräcklig hydrering ger ditt matsmältningssystem den fukt det behöver för att fungera korrekt. Ibland missar våra kroppar också hunger för törst, så håll dig hydrerad för att förhindra onödig överätning. Försök att hålla vatten med citronskivor runt för att hjälpa till att öka ditt intag.

4. Bli en frekvent flygare

Ät små, täta måltider under hela dagen för att hålla din ämnesomsättning uppe, ditt blodsocker balanserat och din energi uppe. Detta kan också hjälpa dig att undvika att känna dig sugen vid din nästa måltid, vilket i sin tur kan leda till att du äter större portioner fettrik mat som kan bromsa din matsmältning. Prova att förstöra aptiten innan du går på fest eller ut på middag med ett näringsrikt mellanmål som en näve nötter eller en vanlig yoghurt.

5. Lös det

Träning kan bidra till att skapa en hälsosam matsmältningsmiljö genom att tillåta mat att röra sig genom tjocktarmen mycket snabbare, vilket också minskar mängden vatten som går förlorad i avföringen. Tarmmuskler som drar ihop sig under träning bidrar också till effektivare förflyttning av avföring.

6. Långsamt & stadigt vinner loppet

Vissa forskare hävdar att ju mer du tuggar din mat, desto mindre äter du. Att tugga mat långsamt ökar också matsmältningsenzymer i munnen, vilket möjliggör bättre total matsmältning när maten rör sig genom matsmältningskanalen. Dessutom, vem vill känna sig som elefanten i rummet genom att driva ut gas orsakad av att äta för fort?

7. Tryck inte på avtryckaren!

Högtidsmat, som rött vin, citruspunsch, kryddiga räkor eller tomatbisquesoppa, är alla exempel på mat som kan irritera matsmältningssystemet. Genom att undvika utlösande livsmedel som dessa kommer ditt matsmältningssystem att fungera smidigare.

8. Tänk fat (men inte flygande tefat)

Att ha en mindre tallrik gör att en mindre mängd mat får plats på den. Med mindre mat på tallriken kommer du naturligtvis att äta mindre. Portionskontroll är viktigt inte bara för viktkontroll, utan för att minska stressen på matsmältningssystemet som kommer från överätande.

9. Om den är stekt och färgad, lägg den åt sidan

Tung, vintrig mat, som ankconfitering, äggnöt och äppelpaj stannar inte bara längre i matsmältningssystemet, utan de gör att mer magsyra produceras, vilket också kan leda till gastrisk reflux. Bearbetad komfortmat som snabbpotatismos, konserverad sås och tranbärssås kan vara utmanande för matsmältningssystemet; undvik dessa och din mage kommer att tacka dig.

10. Skäm bort dig medvetet

För de rätter som helt enkelt inte kan trimmas av fett och kalorier, fortsätt och kör på det - men på ett medvetet sätt. Undvik den tröga känslan efter måltiden genom att halvera portionen och känn dig stärkt med en kontrollerad portion. Försök alltid att ha en kopp te till hands - prova mint- eller kanelte. Detta kommer att hjälpa till att sakta ner ditt ätande, vilket gör att du kan lyssna på din kropp och vara mer medveten.

Mer: 8 meditationer som kommer att slappna av på 10 minuter eller mindre

Keri Glassman är en dietist och grundare av Nutritious Life.

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i januari 2012.