Vi tillbringar mycket tid inomhus och näraböjer sig ständigt över en skärm. Så det är ingen överraskning att detta stillasittande, kontraintuitiv livsstil gör ingenting för vår nacke hälsa.
Lyckligtvis, yoga kan vara lättillgängligt botemedel mot nacksmärta.
Yoga ber också att du uppmärksammar din kropp. Ofta är den kroppssmärta vi känner inte bara resultatet av ett teknikberoende, utan också en manifestation av våra känslor. Till exempel är nacken där vi håller våra osäkerheter. När du släpper smärtan släpper du ofta ut ett känslomässigt block. Var uppmärksam på smärta i din kropp kan ge dig en indikation på hur du känner dig känslomässigt.
Här är några ganska enkla sträckor som kan hjälpa dig att koppla bort från skärmen och återansluta dig själv.
Händer bakom ditt huvud
Denna sträcka hjälper till att öppna axlarna, vilket kan hjälpa till att lindra smärta i nacken. Det är också en hjärtöppningsövning som motverkar det ”konkava bröstet” du har när du böjer dig vid ett skrivbord.
Från att sitta eller stå, sätt ihop fingrarna bakom huvudet. Pressa huvudet i dina händer. Härifrån, fläkta armbågarna åt sidan, och om du kan dra dem något bakom dig. Fackla inte ut dina övre revben här; engagera snarare buken för att stödja dig. Om du behöver mer av en sträcka, börja höja bröstet uppåt medan du håller magen engagerad.
Haka till bröstet
Din hals ansluter din kropp till ditt sinne vilket gör den sårbar för stress. Denna övning är en målinriktad men ändå mild stretch för nacken.
Sitt upp snyggt och högt och sträck dig upp genom ditt huvud. Sänk ner hakan på bröstet och låt huvudets vikt sträcka ut nacken. Om detta inte räcker för dig, lägg fingrarna på baksidan av huvudet utan att dra ner på huvudet. Andas djupt och släpp lite mer för varje utandning. Ta fem djupa andetag.
Titta bakom dig
Sitt i en stol för den här om du kan, och försök att sitta upp snyggt och högt och nå upp genom huvudets krona. Andas in djupt, och på din utandning, titta över din högra axel. Håll din torso centrerad och titta så långt bakom dig du kan - även med ögonen. Andas tillbaka till mitten, andas ut över vänster axel. Andas djupt och slutför fyra till på varje sida. För en mer avancerad sträcka som denna, försök Hjärta som ett hjul.
Axelrullar och droppar
Axelstress påverkar din nacke eftersom musklerna är beroende av varandra. Om dina axlar är spända kan din nacke vara stressad eftersom den överkompenserar. Denna rörelse hjälper till att lindra uppbyggd spänning i övre rygg och axlar.
Sitt eller stå upp högt. När du andas in tar du försiktigt upp axlarna mot öronen, på din utandning drar du axlarna bakom dig och tillbaka till utgångsläget. Gör fyra axelrullar till. Andas axlarna direkt upp till öronen, andas sedan ut genom munnen med en snabb suck medan du låter axlarna falla. Gör tre till.
Stor axelstretch
Ytterligare en fantastisk axelstretch för att avlasta axlar, nedre rygg och nacke från belastning. En hjärtöppnande pose som gör att du känner dig avslappnad och centrerad.
Rulla axlarna bakåt och ner, och sammanflät sedan fingrarna bakom din nedre del. På din inandning, försök att räta ut dina armar, sedan nå dem bort från ryggen och höja dem upp bakom dig. På din andning, vik armbågarna åt sidorna och håll fingrarna sammanflätade, för händerna på ryggen till nedre delen av ryggen.
Öra till axel
Öron till axel stretch hjälper till att sträcka muskler som är involverade i rotation och lutning av ditt huvud. Dessa muskler kan bli strama och ömma när du sitter vid ett skrivbord under långa perioder.
Andas in djupt, och på din andning, sänk ditt högra öra till din högra axel. Andas tillbaka till mitten, andas sedan ut vänster öra till vänster axel. Gör varje sida tre gånger till. Om du upptäcker att du behöver mer stretch, ta med fingertopparna till sidan av huvudet och lägg på lite vikt för att öka stretchen.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i februari 2016.
Innan du går, kolla in vår favorit hem-gym-tillbehör som inte bryter mot banken:
