Om du tycker att ditt schema är fullspäckat med arbetsdeadlines, familjeaktiviteter och ett hektiskt socialt liv, kanske du inte har den extra tiden att spendera timmar på gymmet för att piska din kropp i form. Istället för att sparka din kondition till trottoarkanten, passa in dessa tio 10-minuterspass i din dag.
Träna mindre, förbli mer motiverad
De flesta tycker att det är utmanande att träna regelbundet och faller av tåget på grund av bristande motivation, begränsad tid eller tristess. Du kan vara mer engagerad i att träna med kortare intervaller.
Det bästa träningstipset: Kvalitet framför kvantitet
Att träna behöver inte vara en tidskrävande aktivitet för att vara effektiv. South Barrington Park District personliga tränare Valerie Brewster anser att kvalitet bör vara fokus framför kvantitet. "Om du tränar hårt i 10 till 15 minuter är det bättre än att gå till gymmet i en timme och inte riktigt vara produktiv."
10 minuters träningspass
Följande 10 övningar kan genomföras inom 10 minuter medan du tittar på ditt favoritprogram eller väntar på att timern på din spis ska slås av. Så oavsett om du vill ha tonade armar eller ett fantastiskt sexpack, använd dessa snabba rörelser för att vara fysiskt aktiv regelbundet, och din kropp har inget annat val än att förändras.
Powerwalk
Gående är en av de mest populära och rekommenderade övningarna för långsiktig viktminskning, oavsett storlek eller ålder. Ta en 10-minuters powerwalk på din lunchrast eller hitta en promenadkompis och powerwalk efter middagen. Att gå regelbundet hjälper dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler.
Kickboxande slag
Ingenting bekämpar en stressig dag som kickboxning. Så släpp ner håret och få ut dagens frustrationer träning, med den här boxningstekniken:
Stå med fötterna höftbrett isär. Stå i knäböj, böj lätt på knäna, håll magen sammandragen och kasta snabba stötar och slag rakt över bröstet, alternerande med dina slag. Vrid din midja fram och tillbaka medan du snabbt knäpper för att arbeta med din kärna. För ett mer avancerat konditionsträning, blanda dina fötter fram och tillbaka medan du kastar snabba stötar. Kasta snabba stötar i 90 sekunder och vila sedan i 30. Upprepa fyra gånger till.
Ta en cykeltur
Utnyttja det varma vädret och åk på en snabb biltur. Att cykla är en enkel övning som kommer att piska dina ben i form. Inte bekväm med att cykla utomhus? Välj att cykla på en stationär cykel istället i 10 minuter medan du tittar på tv eller läser en tidning.
Sprintintervaller
Om din tid är knapp kan en snabb löprunda hjälpa dig att tona upp. Oavsett om du väljer att springa på inomhusbana, löpband eller utomhus, löpning är en konditionsträning som förbränner mer kalorier på kortare tid jämfört med de flesta andra övningar. Fitnessexperter rekommenderar intervallträning för maximalt resultat. Spring i hög hastighet i 2 minuter, sedan powerwalk i 1 minut. Upprepa tills dina 10 minuter är slut.
Hopprep
Kanske tänker du bara på att hoppa rep som ett av dina favoritsysselsättningar i barndomen, men den här aeroba aktiviteten är ett roligt och billigt sätt att bränna kalorier. Hoppa i en takt som är bekväm för dig. Försök att hoppa i 5 till 10 minuter utan att ta en paus. Om det här är svårt, ta en paus på 30 sekunder när du behöver vila och hoppa sedan in i det igen!
