Vi pratar mycket om att begränsa skärmtiden för barn, eller hur? När vi navigerar i den digitala tidsåldern är det normalt att oroa sig för ett ungt, utvecklande sinne och vad timmar att stirra på en skärm kan göra. Det är dock inte bara ett problem som barn måste brottas med – vuxna kan och upplever digitalt missbruk. Så här går det till, hur det kan påverka din familj och vad du kan göra åt det.
Vad är digitalt beroende, egentligen?
Beroende, vad gäller droger och alkohol, är en kronisk störning där människor söker upp och använder droger trots negativa konsekvenser enligt National Institute on Drug Abuse. Medan digitalt beroende inte involverar droger eller alkohol och inte har hittat sin plats i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar Ännu har beroendeliknande beteenden i det digitala rummet varit ett hett ämne i flera år.
Mer: Vi bad tekniskt kunniga barn att gå utan telefoner i en vecka
En artikel som publicerades i Bentham Science Current Psychiatry Reviews 2012 kräver till exempel att "
Vad digitalt beroende kan betyda för vuxna
Vi chattade med Dr Lisa Strohman, grundare av Digital Citizen Academy, för att få en lite djupare insikt om digitalt beroende och vad det kan innebära när du är vuxen med en familj. "De flesta av de tonåringar och barn jag pratar med klagar på sina föräldrar och hur mycket tid de spenderar bakom skärmar", säger hon till SheKnows. "Detta är inte bara ett barnproblem; vuxna har lika tillgång och lika ansvar för att låta sig dras in i den digitala sfären."
Vuxna har ofta ett ben på barnen när det gäller att förklara sitt beroende av digitala enheter – men det är verkligen till deras nackdel snarare än till deras fördel. "Vuxna tenderar att ha bättre färdigheter för att förhandla fram en motivering som arbets- eller livskrav som barn inte har samma förmåga att göra," förklarar Strohman.
Symtom på ett digitalt beroende kan vara ett kort humör, apati mot ditt liv och livet för omgivningen, ökad ångest och depressiva symtom, delar hon. "Ju mer en familj använder enheter, desto mer frånkopplade blir de från varandra, vilket kan skapa ett verkligt problem med anknytningsstörning," säger Strohman.
Det betyder att du kan upptäcka att familjemedlemmar förlorar respekt och tillit för varandra, och i allvarliga situationer kan familjemedlemmar bli ambivalenta. De kan också sluta undvika att utveckla andra relationer - vilket, som du kan föreställa dig, inte är så bra för familjelivet.
Hur kan man fixa ett digitalt missbruk?
Det första steget är att vara medveten om att det finns ett problem med ditt digitala liv, Heidi McBain, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Texas, berättar SheKnows. Förutom symtomen som listas ovan, fråga dig själv om du känner att du inte kan vara utan din telefon eller alltid behöver ha en skärm riktad mot ditt ansikte. I så fall kan det finnas ett problem.
Därefter föreslår McBain att ställa in tidsgränser – inklusive att använda timers om det behövs. Sov heller inte bredvid din telefon. "Ta för vana att ansluta din telefon till ett eluttag i ett rum du inte besöker när du kommer hem från jobbet, och försök att inte koppla bort den förrän nästa morgon när du åker till jobbet”, hon säger.
Mer: Vad folk inte förstår om beroende
Strohman har också några bra förslag. "När en familj inser att de inte är så sammankopplade som de en gång var, kan de vidta åtgärder för att göra något åt det, som att fokusera på familjetid med spel, [ta] promenader utan teknologi och till och med skapa dagar som teknikfria tisdagar, vilket kan hjälpa hela familjen att fokusera på tider de kan koppla bort för att återansluta, säger hon.
Om din digitala vana är för svår för att bryta på egen hand, har du möjlighet att söka hjälp från en kvalificerad professionell som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. "Terapi kan också vara ett användbart ställe att lära sig att bryta några av dessa ohälsosamma mönster i ditt liv också," säger McBain.
Ett digitalt beroende kanske inte är lika dödligt som andra beroenden, men det kan säkert påverka en familj på ett negativt sätt. Om du känner att du har utvecklat en övertro på skärmtid, kanske det är dags att undersöka nya sätt att få kontakt med din familj.
