Älskar kaffe? Älskar att träna? Sedan denna senaste metaanalys om potentialen för koffein som en träningsbooster kommer du att hoppa (och hoppa och hoppa) av glädje!
Människor har blivit jiggy (eller nerviga, beroende på fallet) med koffein nästan lika länge som det har funnits människor, med säger några antropologer dess användning går tillbaka till 600 000 f.Kr., eller stenåldern. Och vi har använt det som en fysisk prestationshöjare nästan lika länge. Idag är koffein en av de populäraste ingredienserna i träningstillskott, som finns i träningsdrycker, pulver, piller och barer.
"Anekdotiskt är detta något idrottare har känt till och gjort under lång tid", säger Brian Schulz, MD, en kirurg och specialist i idrottsmedicin vid Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles, CA. "Jag har sett många, många idrottare använda det precis innan speltid eller en tävling."
Ändå har forskning om hur exakt koffein påverkar våra kroppar när vi tränar, och om det har mätbara fördelar, varit knapphändig. Så visst, du kanske älskar ditt koffeinhaltiga träningstillskott, men fungerar det faktiskt?
Mer:Fyra koppar kaffe om dagen är gränsen enligt ny EU-studie
Forskare från University of Georgia bestämde sig för att sätta koffeinfrågan på prov av gör en metaanalys av all befintlig forskning och analysera data tillsammans. Deras dom? Koffein kan hjälpa till en viss grad. Människor som tog en dos koffein ungefär en timme före träningen såg nästan 30 procents ökning av uthållighet samt var mer benägna att slutföra sitt träningspass.
Men innan du blir för upphetsad finns det några varningar. Först tog personerna i studien jättestora 3-7 gram (3 000 till 7 000 mg) koffein. Som jämförelse har en kopp kaffe cirka 90 milligram. Att gå över 180-200 mg koffein i en dos kan vara farligt, säger Schulz, och det är särskilt lätt att överdosera när du använder kosttillskott istället för drinkar. Under de senaste åren har minst fyra dödsfall i Amerika varit tillskrivas koffein piller och pulver. Och en brittisk maratonlöpare dog av en hjärtattack efter får i sig ca 5 gram koffeinpulver i form av ett populärt träningstillägg.
Även om du inte löper risk att ta livet av dig, påpekar Schulz att överdriven koffeinanvändning kan orsaka hälsa problem genom att höja ditt blodtryck och puls, vilket kan leda till ångest, sömnlöshet och hjärta hjärtklappning. Det är särskilt riskabelt för personer med hjärtproblem eller de som tar avsvällande mediciner. Han tillägger att det är viktigt att vara försiktig med att kombinera träningstillskott eftersom alla av dem kan ha några stimulantia som, när de läggs ihop, kan ge en giftig dos.
Mer:Jag tog ett växtbaserat energitillskott som nästan dödade mig
Men när det används på ett klokt sätt kan koffein ge dig en liten men betydande uppsving, som studien visar. Och vid låga nivåer anses det allmänt säkert. Nyckeln, enligt Schulz, är måttfullhet. "Håll dig till motsvarande två koppar kaffe eller en energidryck," råder han. "Och istället för att använda det före varje träningspass, spara det till tävlingsdagen när det kommer att vara som mest effektivt."
Under tiden finns det många säkra sätt att ge dig själv en boost under ditt träningspass - som att ta vitamin kosttillskott, äta en måltid med protein och kolhydrater, se till att du dricker tillräckligt med vatten och ersätta förlorat elektrolyter.
Mer:Hur D-vitamin kan ladda dina träningspass
