Ibland verkar det som hur mycket en förälder än desperat vill sova, så är det precis så mycket deras barn gör inte vill sova. Många barn ogillas när de blir tillsagda att stänga av vid en tidig timme; antingen är de för stimulerade för att somna eller så vill de vara som de vuxna och stanna upp senare. Så hur i hela friden skapar man en barnens läggdagsritual som faktiskt får dem att sova?
Den goda nyheten är att vissa mammor är proffs på just det. Vi pratade med föräldrar som har ordnat sina barns läggtider bara så, och de somnar inom några minuter - även om de gör sitt bästa inte till. Prova tipsen nedan nästa gång ditt barn springer runt efter läggdags och du blir sur. De kan bara vara mirakelkuren du (sömnigt) har väntat på.
Skapa en stadig rutin
"Jag fokuserar mindre på tiden och mer på att läsa mina barns köer och ordningen på operationerna. För våra yngsta äter vi middag, badar, har lugn lek och läser tillsammans. Sedan ägnar vi tid åt att mysa med en flaska, henne
Låt dem läsa i sängen
"Sela är 11 och Cross är 9. Varje natt säger vi till dem att de kan gå och sova just nu och bara ligga i sängen eller så kan de läsa i en halvtimme. När de har läst klart är de redo att snooze. [Och för resor] har vi en liten app för vitt brus på vår iPad eller iPhone som vi använder för att överrösta ljudet när de går och lägger sig eller för att hindra dem från att höra ljud på morgonen." — Suzette Munson
Ge dem en prylfri timme
"Mitt barns läggdagsritual inkluderar en avvecklingsperiod i cirka en timme före läggdags. Jag tycker att detta ger honom tillräckligt med tid att slappna av och komma in i ett lugnt sinnestillstånd innan sömnen. Det betyder ingen elektronik, som spel och surfplattor, och att undvika aktiviteter som kan stimulera hans sinne eller främja vakenhet. Istället innehåller avvecklingsperioden aktiviteter som han naturligt kommer att förknippa med läggdags och hjälpa honom att komma in i rätt tillstånd av lugn. Varje kväll inkluderar detta att han tar på sig sin pyjamas, borstar tänderna och sedan till sist sagostund." — Jennifer Lipsitt-McLean
Gör en sträcka
"Mattea, vår 5-åring, är en fantastisk sovande.? Min favorit nattritual att göra med henne är en väggsträcka.? Vi låg tillsammans på golvet med benen uppe på väggen.? Det är ett roligt sätt att ansluta och sträcka på våra snäva hamstrings!? Det här är en "lat tjej"-övning men också en bra träning för barn att varva ner och vara stilla.? Vi försöker stanna där i fem minuter.” — Kara Tatelbaum
Öva meditation
"Jag gillar att ha tjejerna varva ner tillsammans med mig med en nattlig yogameditation. Vi sänker alla lampor - bara ett svagt sken från vår saltlampa - jag ber dem tänka på en sak som de skulle vilja drömma om när de faller? sover, och sedan leder jag dem i en yogastretch och meditation som de faktiskt kan göra från sina sängar. Jag har upptäckt att detta saktar ner deras upptagna små hjärnor så att de kan gå in i avslappningsläge. De blir också superglada över vad de än velat drömma om, och de ser faktiskt fram emot att gå och sova för att se om de verkligen kommer att få drömmen de önskat sig!” — Briana Marie
Skicka ett godnattmeddelande
"Kramar och kyssar och lyser ut med ett konsekvent sömnbudskap -" Söta drömmar; Mamma älskar dig; Vi ses på morgonen.” – Christine Brown
Engagera alla deras sinnen
"Ett varmt bad - ibland med eterisk lavendelolja eller andra avkopplande bubblor. Mjölk med ett litet mellanmål innan du borstar tänderna för att se till att magen är full och att han inte går upp och säger: "Jag är hungrig." Eterisk lavendelolja i diffusorn (fungerar också som nattlampa). Läs en bok tillsammans eller lyssna på en sömnberättelse i Calm-appen. Om han är riktigt irriterad erbjuder jag mig att lätt gnugga hans huvud/ansikte medan han somnar.” — Razonia McClellan
Ha en en-mot-en chatt i sängen
"Varje kväll efter att ha läst pratar jag och min 9-åriga dotter. Vårt samtal är i 10 minuter. Ibland går vi över lite, men vi ställer in en timer så att vi kan hålla oss på rätt spår inför läggdags. Vi pratar om varandras dagar. Jag frågar henne vad som var den bästa delen av hennes dag, och hon frågar mig. Naturligtvis, när du frågar om den bästa delen av dagen, sipprar andra bitar av information in i konversationen. Till exempel vem som inte var snäll mot någon i skolan, en rolig sak som hände på lunchen, en frustrerande fråga för mig på jobbet, vem som ramlade ner på rasten, vem jag träffade på en fika osv. Hon ser fram emot det här samtalet så mycket att hon går i säng och är redo för mig utan att klaga.” — Liz Fuller
