Ska du bege dig till Europa för ett äventyr? Flyger du för att träffa vänner down under? Eller så kanske det bara är en snabb weekendresa över landet med din familj... Vad du än har i åtanke, låt inte jetlag förstöra dina planer. Använd dessa förslag för att hindra jetlag från att störa din resa.
Jetlag uppstår när en person reser genom olika tidszoner och kroppen inte omedelbart anpassar sig till det nya schemat. Symptomen på denna åkomma kan vara sömnlöshet, brist på energi, huvudvärk, matsmältningsproblem och ångest, som alla kan vara upp till några dagar efter flygresan. Stoppa jetlag med dessa tips.
Planera framåt
När du fortfarande är hemma, ändra ditt nuvarande schema för att återspegla tidsskillnaden du kommer att stöta på på din resa. Börja långsamt; justera din rutin med någon timme eller så. Efter att ha hållit sig till det schemat i några dagar, försök att ändra det ytterligare en timme. Bygg gradvis upp din rutin för att passa den nya tidszonen, istället för att det händer på en gång när planet landar.
Se upp vad du dricker
Undvik stimulerande drycker som de som innehåller alkohol och koffein före och under din flygning. Dessa typer av drycker kan orsaka sömnstörningar och uttorkning, vilket kan förstärka symtomen på jetlag. Bekämpa uttorkning och dess negativa effekter genom att dricka mycket vatten. Om möjligt, ta med dina egna flaskor ombord för att säkerställa att du har tillräckligt med vatten för att hålla din kropp fräsch.
Hålla sig i form
En person som upprätthåller god fysisk hälsa och rätta matvanor är mindre benägna att känna effekterna av jetlag. En vältränad kropp kommer att återhämta sig snabbare än en som inte är det, så ta ett proaktivt förhållningssätt till din hälsa. Försök att hålla dig stressfri, eftersom detta också hjälper till att minska effekterna av jetlag.
Träning
När det är möjligt, få din kropp att röra på sig. Håll blodet att pumpa genom att gå upp och ner i gången, stretcha eller göra isometriska övningar i din sits. Detta kommer att få dig att känna dig mer energisk och hjälpa till att avvärja känslorna av jetlag.
Utnyttja dagsljuset
Hjälp din kropp att anpassa sig till den nya tiden genom att bada dig själv i naturligt dagsljus. Ljus är viktigt för att återställa din interna klocka. Om du landar under dagsljuset, se till att komma ut och låt det hjälpa dig att anpassa dig till den nya tiden.
Ta en tupplur
Försök att fånga några zzz's på planet, eftersom det kommer att hjälpa till att kompensera perioder av trötthet senare. Ha det mysigt och ta en tupplur. Använd en resekudde, öronproppar och sovmask om det behövs för att invagga dig själv i en föryngrande sömn.
Överväg ett melatonintillskott
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen. Det är allmänt känt för att reglera din kropps naturliga klocka, så det kan vara till hjälp för att minska effekterna av jetlag. Om du tror att melatonin kan vara rätt för dig, se till att diskutera det med din vårdgivare innan du påbörjar en behandlingsplan.
Mer om hälsa
Hur man får en bättre sömn
10 sätt att bekämpa trötthet
Naturliga sätt att bekämpa stress
