Din kost har en betydande inverkan på ditt humör och din energinivå. Om du tycker att du sjunger blues eller slingrar igenom din dag kan det vara dags att ändra din dagliga kost för att återuppliva ditt humör och få energi igen. Här är vår guide för att förbättra din meny för bättre humör.
Steg 1: Börja med en hälsosam frukost
Förvisa de trötta morgonprankarna med en balanserad frukost. Tillsammans med den koppen kaffe, ät en hälsosam morgonmåltid för att avvärja irritationen, samtidigt som du får energi att möta dagen. Börja dagen med en skål med havregryn med frukt och nötter, jordnötssmör och gelé eller en grönsakomelett med toast. Om du behöver en frukost-to-go, överväga en smoothie eller en påse med skivad frukt och yoghurtdopp.
Steg 2: Ät mindre måltider oftare
Att svälta dig själv är ett recept på stress och överätning. Att äta tunga måltider leder till tröghet och kostskuld. Håll humöret och energin hög genom att äta mindre måltider med tre till fyra timmars mellanrum. Gör en måltidsplan som innehåller tre hälsosamma måltider och två till tre hälsosamma mellanmål.
Steg 3: Luta dig på protein
Tillsammans med fiberrika komplexa kolhydrater och friska fetter, inkludera protein vid varje måltid för hållbar energi och byggstenarna som din kropp behöver för optimal funktion av dina muskler, organ och körtlar. En frisk kropp är en glad kropp. Nå de rätta proteinerna: fjäderfä utan skinn, omega-3-rik fisk, magert kött, ägg, bönor, baljväxter, nötter, frön och mejeriprodukter (till exempel mjölk med låg fetthalt) och grekisk yoghurt.
Steg 4: Ät på mejeri
Mejeriprodukter ger kalcium, vilket kan slappna av spända muskler. Mejeri erbjuder också en välsmakande balans av kolhydrater, protein och fett, som härligt bekämpar dåligt humör och kan till och med hjälpa dig i din viktminskning. Drick mjölk på morgonen, mellanmål på grekisk yoghurt eller yoghurtbaserade doppar med frukt och inkludera blygsamma mängder ost i dina måltider.
Steg 5: Välj omega-3
Ät mat som innehåller mycket mättat fett och transfetter och ät mat som är tät i omega-3-fettsyror. Dessa friska fetter kan stärka ditt sinne, minne och humör. Bra källor till omega-3 inkluderar lax, mejeri och lin och gräsmatat kött. Leta dessutom efter livsmedelsprodukter som är förstärkta med omega-3.
Steg 6: Få en aptit för antioxidanter
Basera din kost på antioxiderande livsmedel, som rika frukter och grönsaker, nötter, frön och andra minimalt bearbetade eller obearbetade livsmedel. Dessa skyddar din hjärna och kropp från fria radikaler. Högantioxiderande livsmedel ökar naturligtvis ditt humör, kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och bränna din kropp med näringsämnen som avvärjer sjukdomar.
Steg 7: Gå på fullkorn
Inte bara är fullkorn nyckeln till att ge dina muskler energi, de är också fyllda med fiber (för att hålla ditt blodsocker på jämn köl) och andra näringsämnen som kan tämja spänningar och hjälpa dig att vara lugna. Undvik vitt mjöl och bearbetade produkter. Kombinera fullkornsmat med protein och nyttiga fetter för balanserade humörhöjande måltider.
För fler hushållstips, kolla in:
Super mammas guide till städning och matlagning för familjen
