Som kaffe eftergiven som jag är, finns det inte en klunk jag tagit som inte har tappats med skuld: förbättrar jag min hälsa genom att dricka kaffe eller förstör jag det ännu mer än jag redan gjorde under mina fruktansvärda 20 -tal? Allvarligt talat, någon kastar mig ett ben här.
Foto: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
För varje studie som säger att det är bra för din hälsa är det som att en motsatt studie publiceras bara för att röra med ditt universum. Vad som är värre: Ju mer du tittar på det, desto mindre förstår du.
”Det finns många bra och dåliga saker om kaffe ”, säger Jeffrey Anshel, optiker och president för Ocular Nutrition Society. ”Mycket av vetenskapen bakom det tar inte hänsyn till en persons kaffeintagshistoria. Eftersom din kropp "anpassar sig" till nivåerna av koffein, om inte alla ämnen är "historiskt lika", kommer de att reagera annorlunda. "
Dessutom är kaffe komplicerat: Förutom koffein innehåller det hundratals olika föreningar, varför hälsoutfallet från en person till nästa är så olika.
De goda
Oodles av studier har kommit ut på sistone som berömmer kaffe och dess olika hälsofördelar. Det kan förbättra ditt minne, minska risken för diabetes typ 2, minska risken för hudcancer, huvud depression av vid passet och är tydligen ah-mazing för din lever.
Det dåliga
En nyligen studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings upptäckte att kraftig kaffekonsumtion (mer än 4 koppar om dagen) kopplade 56 procent av barn under 55 år till en större risk för dödsfall alla orsaker - och effekten verkade vara allvarligare för kvinnor än män, även om de fortfarande försöker bestämma specifikt Varför. (Ett teori är att det inte är själva kaffet, utan när det blandas med dåliga livsstilsvanor, som rökning, ohälsosam kost eller brist på träning.)
Under åren har andra studier visat att kaffe också kan öka risken för ångest, sömnlöshet, anemi, mag -tarmproblem och hjärtsjukdom. Suck.
Vad detta betyder för dig
Det enda experter burk enas om när det gäller individuell kaffekonsumtion: Eftersom det inte finns några definitiva bevis på hälsofördelarna eller nackdelar med koffein, lyssna helt enkelt på din kropp. Medan Mayo Clinic föreslår att du håller dig till 2-4 koppar om dagen (där varje kopp är 8 uns och innehåller 100 milligram koffein), det kan till och med vara för mycket för dig. Allt beror på din fysiska smink och nuvarande hälsostatus.
"Om du dricker så mycket kaffe att du får skakningar, har sömnproblem eller känner dig stressad och obekväm, så är du uppenbarligen det dricker för mycket kaffe ”, säger doktor Robert van Dam, biträdande professor vid Department of Nutrition vid Harvard School of Public Health.
Du kanske också vill begränsa ditt koffeinintag om du är benägen för stress, ångest eller sömnproblem; har problem med snabba eller oregelbundna hjärtrytmer; eller har kronisk huvudvärk eller sura uppstötningar. "Jag arbetar med oroliga kvinnor och många gör det bättre ångestmässigt utan koffein i kosten", säger Trudy Scott, matstämningsexpert och författare till Matlösningen mot ångest.
Om du do vill minska på kaffe, är det bäst att göra en långsam blekning snarare än att bli kall kalkon. Koffeinuttag är en sak och kan få dig att känna dig superkickig (som baksmälla icky). Skär ner en kopp i taget, vänta på att kroppen ska justera och klipp sedan ut en annan kopp. Långsamt och stadigt vinner loppet.
Men "för den allmänna befolkningen tyder bevisen på att kaffedrickande inte har några allvarliga hälsopåverkan", säger van Dam. Så om du älskar din morgonkopp och det enda som upprör dig är skuld, är du härmed av kroken.
Mycket om kaffe
Kaffe kan minska risken för leversjukdom
Är din kaffe vana ett medicinskt tillstånd?
Studier visar att du ska dricka kaffe, bara inte för mycket
