I en perfekt värld skulle vi alla kunna klämma in en träna vid lunch eller i stulen lurig tid på eftermiddagen så att vi kunde sova in eller ha mer ledig tid på kvällarna - men driva genom en löpande sesh och lämna dags att duscha och återhämta sig innan han återvänder till jobbet eller fortsätter med en miljon andra ansvarsområden verkar det inte vara genomförbart. För att inte tala om det faktum att gym omklädningsrum är vanligtvis grov AF.
Men tänk om vi skulle berätta att du kunde sova in, bli frisk på eftermiddagen och ändå hinna vara social efter jobbet? Ja, allt du behöver göra är att hoppa över den där duschen efter gymmet.
Innan du säger ”Ewww,”Det visar sig att det inte finns någon anledning att skrämma om du inte kan duscha direkt. Att lämna lite svett efter träningen på din hud kommer inte att äventyra din hälsa (hur påverkar det ditt arbete/liv? Det är annan berättelse).
Först och främst är det bara att dricka lite vatten och använda en anständig deodorant
"Om du är svettig efter ditt träningspass men inte har tid att duscha, slappna av" Robert Silverman säger. "Som näringsläkare arbetar jag hela tiden med idrottare på hög nivå, och jag vet att svett mycket osannolikt kommer att skada din hälsa eller din hud. Min större oro är uttorkning, så var noga med att dricka tillräckligt med vätska för att ersätta det du har svettats ut. "
Inom några timmar efter ditt träningspass kommer bakterier att arbeta med svetten i dina armhålor och andra platser och bryta ner proteinet i det till syror, säger Silverman. När de gör det börjar du avge den där obehagliga lukten i omklädningsrummet. Så om du inte kan duscha inom några timmar efter ditt träningspass och är orolig för att lukta ljuvligt, är det viktigt att du tar itu med dessa delar av din kropp.
"Du kan undvika kroppslukt efter träning bara genom att använda en babytork eller till och med en fuktig pappershandduk på armhålorna och andra områden för att ta bort svetten", säger Silverman. ”Att raka armhålorna minskar risken för kroppslukt där. Att bära lösa, naturliga tyger som låter huden andas hjälper också. ”
Eva Glasrud, psykolog och livscoach på The Happy Talent, håller med om att det är få gånger då det är nödvändigt att duscha direkt efter ett träningspass. Om du inte brottas eller rullar på mattor som är kända för att ha svamp, ringorm eller staph, säger Glasrud att det inte finns någon anledning ha att duscha omedelbart efter ett träningspass.
"När du duschar händer det i princip ingenting", säger Glasrud. "Du tvättar bort svett och smuts, men bakterierna räknar på din hud förändras inte riktigt. Därför känner du dig ren - men biologiskt sett är du densamma.
"Kom ihåg att våra kroppar utvecklats i en värld utan omedelbar sanitizer", fortsätter Glasrud. ”De är välutrustade för att hantera lite smuts eller svett på huden. Det jag brukar göra är att skvätta lite vatten i ansiktet för att få bort saltet och duscha när det är bäst - ikväll, imorgon... när som helst. Och glöm aldrig att tvätta händerna. Oavsett om du använder vikter eller maskiner eller inomhusklättringsväggar, har många rört vid den utrustning du använder. ”
Inget av detta är att säga att det är att föredra att vänta timmar tills du duschar. Om möjligheten att rensa svett från din hud visar sig, David E. Bank, grundare av Centrum för dermatologi, kosmetisk och laserkirurgi, är på sidan av tvätten så att dina porer inte blir igensatta av smuts och olja.
"Det finns ingen exakt tid som det tar för svetten att blockera porerna", säger Bank. ”Ju tidigare du kan duscha, desto bättre. Dusch efter träning, särskilt om du svettas för mycket, bör vara lika viktigt för din rutin som din träning av flera skäl. Den första är din hygien: Ingen vill lukta på dig eller ditt träningspass på dig! Om svett byggs upp på din hud, kommer det att täppa till dina porer, så att din hud inte andas. Och om du har ett snitt eller hudskador kan svett fastna där och kan orsaka en infektion. ”
Så, som vad som helst, använd ditt bästa omdöme (och ge dig själv en sniff för att vara säker på hur du luktar). Men annars kan du gå din dag och göra din grej med vetskapen om att din dusch fortfarande kommer att vara där, varm och inbjudande när du kommer hem. Gör vad du måste efter ett träningspass, och känner inte att du behöver dra en supermanskift och spendera resten av dagen med det sorgliga blöta hästsvansutseendet.
Håll bara babyservetter och ansiktsdukar till hands, och vänta inte 24 timmar innan du äntligen badar. Det kommer att bli bra.
Ursprungligen publicerad juni 2016.
Letar du efter sätt att få din glöd efter träningen att kännas ännu bättre (dusch eller inte)? Här är de viktigaste träningsåterhämtningspunkterna som vi är besatta av:
