Varje mamma vill ge sina barn Hälsosamma snacks som kommer att fylla dem och hålla dem glada tills nästa planerade måltid. Prova dessa tips för att servera läckra och mättande snacks på nolltid.
Välsmakande & mättande
Istället för att helt enkelt skära upp en bit frukt eller lägga ut en skål med grönsaker, inkludera nyttigt fett, magert protein och fiber i varje måltid i mellanmål. Fett, protein och fibrer ger smak till mellanmål medan de saktar ner matsmältningen för att hålla dig mätt längre. När dina barn blir sugna på att mellanmål, identifiera ett litet, hälsosamt föremål, till exempel morötter eller ett kokt ägg, och komplettera det med fett, protein eller fiber som det saknas.
Fruktig och utsökt
Frukt är ett hälsosamt och enkelt sätt att börja ett mellanmål, men de flesta frukter saknar fett och protein - så dina barn kan bli hungriga efter en eller två timmar. Prova dessa hälsosamma och läckra frukt mellanmål alternativ med tillsatt fett och protein:
- Färska persikeskivor med mager ost
- Äppelskivor doppade i jordnötssmör eller mandelsmör
- Fettfattig grekisk yoghurt blandad med färska jordgubbar och blåbär
- En jordgubbs- och banansmoothie gjord på fettsnål vaniljyoghurt
Knapriga, krispiga grönsaker
Liksom frukt är grönsaker en bra bas för mellanmål: de är lågkaloriska, fiberrika och fyllda med hälsosamma näringsämnen. Om dina barn viker när du serverar grönsaker, tvinga dem inte att äta grönsaker direkt. Prova dessa vegetariska mellanmål för att fylla dina barn snabbt utan klagomål:
- Skära upp grönsaker - morötter, selleri och paprika - med hummus eller vanlig grekisk yoghurt kryddat med salsa och vinäger
- En kopp tomatsoppa med mager cheddarostbitar
- Salsa med fullkornschips och avokado i tärningar
Magert, genomsnittligt protein
Mager proteiner som ägg, kyckling och nötter fylls helt av sig själva, men att blanda dem med en fiberrik grönsak eller fullkornsknäcke kan ge dem varaktig kraft. Prova följande proteinrika mellanmål:
- Tonfisk sallad på fullkornskakor
- Bönor och ostburrito
- Blandade nötter och torkade tranbär
- En halv kalkonsmörgås på fullkornsbröd
Hur man gör en fruktsmoothie
Lär dig hur du skapar en utsökt och hälsosam fruktsmoothie med denna handledning.
Mer hälsosam familjemat
7 hälsosamma mellanmål för barn
15 Snackidéer mindre än 100 kalorier
Tillbaka till skolan måltider familjen kommer att älska
