Det är skoltid igen. Även om detta innebär att återgå till att lära sig och återansluta med vänner, vet föräldrar överallt att barn är i grunden gå skräpburkar och skolor är där de samlas nära varandra och tillbringar timmar med att dela sitt utrymme - och deras bakterier.
Naturligtvis kommer de sedan hem och delar gärna sina bakterier med resten av familjen, inklusive deras föräldrar. Så hur kan föräldrar stärka deras immunsystem och förhindra att de blir sjuka när barnen går tillbaka till skolan? Här är några bra tips för att öka din immunitet.
Tvätta händerna
När det tvivlar, tvätta händerna.
"Tvätta händerna så ofta som möjligt i minst 20 sekunder med varmt vatten och tvål", säger Dr. Kristine Arthur, en internist vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar för SheKnows.
Även om handtvätt mestadels handlar om att hålla bakterier ur kroppen, är det fortfarande en superviktig vana att komma in som höst och vintern rullar runt, och om du kan hålla dessa bakterier borta kommer du att må bättre när dina barn börjar ta med sig virus hem, hon säger.
Mer: Det visar sig att vi alla är fruktansvärda på att tvätta händerna
Ändra dina arbetsvanor
Att flytta mer medan du arbetar (särskilt om ditt jobb är stillasittande) kan hjälpa din allmänna allmänna hälsa och kan behålla din immunförsvar i tippform, säger Arthur. Hon föreslår att du klämmer in en promenad så ofta du kan, parkerar längre bort från din byggnad och tar trappan.
"Om du kan stå upp medan du skriver, försök att göra det så mycket som möjligt, eftersom studier visar att långvarigt sittande varje dag kan vara lika illa för dig som rökning", förklarar hon.
Ät mer zinkhaltig mat
Dr. Christopher Hollingsworth, en kirurg vid NYC Surgical Associates, föreslår att du lägger till några viktiga näringsämnen för att få ditt immunsystem som bäst.
"Ostron innehåller mycket zink, som används i stor utsträckning av din kropp för att producera alla biokemikalier som behövs för att bekämpa infektioner", säger han till SheKnows. Pumpafrön är ett utmärkt mellanmål som innehåller mycket zink och antioxidanter - och smakar fantastiskt rostat och saltat, tillägger han.
Mer: Är dina kalla symptom egentligen allergier?
Träna - men inte för mycket
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem, men överdriven eller upprepad ansträngande träning kan dämpa ditt immunsystem, vilket visas i en studie publicerad i European Journal of Sport Science 2018.
Vitlök din middag
Om du älskar vitlök har ditt immunsystem tur. "Vitlök påverkar ditt immunsystem för att bekämpa infektioner aggressivt och minska inflammation", förklarar Hollingsworth.
Lägg till mer citrus i din kundvagn
Ja, det gamla gamla C -vitaminet. Det visar sig att det inte bara finns i några av dina favoritmatar, det är utmärkt för ditt immunsystem.
"C -vitamin har länge associerats med förbättrat motståndskraft mot infektioner", säger Hollingsworth. "Cellerna som tappar upp bakterier i din kropp behöver C -vitamin för att fungera korrekt."
Håll händerna borta från ansiktet
Även om du bara läser detta kommer du förmodligen att vilja röra vid ditt ansikte. Men gör inte.
Akutläkaren Dr Chirag Shah säger till SheKnows att vi inte ska röra ögonen eller ansiktet hela dagen eller åtminstone vänta tills vi har nytvättade händer och ska lära våra barn att göra det samma.
"Ett bra sätt att öka risken för att bli sjuk är att röra vid något som droppar av smittsamma droppar och sedan sticka dropparna rakt in i ögonen eller näsan", förklarar han. Ick!
Sanera dina barn
Du behöver inte riktigt utsätta dina barn för en decon -dusch, men Arthur föreslår att dina barn tvättar händerna omedelbart efter att ha kommit hem från skolan, och du kan till och med överväga att få dem att byta till rena kläder när de går igenom dörr.
Det verkar oundvikligt att när dina små bakteriemagneter går tillbaka till skolan kommer de så småningom att ta hem några bakterier att dela med dig och resten av din familj. Även om det är en bra idé att komma ihåg ovanstående tips, är frekvent handtvätt så viktigt - särskilt innan du sätter dig ner och äter mat.
Så tvätta, föräldrar! Och håll dina barn på en stadig kost med handtvätt också. Förhoppningsvis kommer du att hålla dessa bakterier från skolan långt borta.
