Bara för att alla hjärtans dag har gått betyder inte att tiden för att visa kärlek och tillgivenhet har - och bland alla människor du ska sträva efter att visa lite kärlek till bör du se till att inkludera själv. Att öva självkärlek på små och stora sätt varje dag är så viktigt, både för att behålla din egen fysiska och psykiska hälsa och för att modellera dessa beteenden för de unga i ditt liv.
Så vad är självkärlek, exakt? Och vad är några av de sätt du kan omfamna det på reg? Låt oss ta en titt.
Vad är egentligen självkärlek?
Självkärlek kräver två saker-självförståelse och självacceptans, Kellie Klinck, terapeut på Min moderna terapi, berättar SheKnows. "Hur kan vi älska oss själva om vi inte riktigt känner oss själva?" frågar hon. ”För att självkärlek ska existera måste den förankras i det vi vet är sant om oss själva, inte vad andra berättade om oss själva. Självkärlek handlar också lika mycket om acceptans. Det är något befriande med att acceptera oss själva som mänskliga (och därför ofullkomliga) och fortfarande värda kärlek och lycka. ”
Klinck förklarar också att självkärlek är i linje med medkänsla mot oss själva, vilket inte alltid är lätt att göra. "Att mjuka upp och vara snäll mot oss själva är verkligen till hjälp för att öva självkärlek", säger hon.
Registrerad psykolog Rachel Tomlinson delar också med att självkärlek handlar om att lära sig att sätta sig själv först. "Det här är inte själviskt", säger hon till SheKnows. "Istället handlar det om självbevarelse." Hon säger att lära sig att älska sig själv kan innebära reflektion, öva egenvård, identifiera positiva om dig själv, driva dina intressen, hobbyer och aktiviteter som fyller dig och erkänna att detta är för din enbart nytta - och det är helt OK.
Vad är några sätt att utöva självkärlek?
Det finns otaliga sätt att utöva självkärlek, och det kan definitivt gå bortom tar ett långt bad (även om det också räknas totalt!). Här är några av våra favorit sätt du kan använda för att ta hand om dig själv och omfamna självkärlek-för att du helt förtjänar det.
Sätt gränser
Dr Dawn M. Raffa, en legitimerad klinisk psykolog och certifierad kognitiv terapeut, säger till SheKnows att det inte alls är egoistiskt att sätta gränser, även om det kan kännas så. "Överbinda inte för många uppgifter samtidigt", föreslår hon. ”Säg kanske-snarare än ett snabbt ja utan skyldighet-och schemalägg lite egenvård eller mig tid. Om du inte kan ta hand om dig själv, kommer du inte att kunna ta hand om någon annan. ”
Gå på en dejt - med dig själv
Det finns ingen anledning att vänta på att en annan person följer med dig för att göra en utflykt värd. Dr Alisa Ruby Bash, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, säger till SheKnows att ett sätt att omfamna självkärlek är att ta dig ut till någonstans du verkligen vill gå.
Börja journalföra
Lisa Concepcion, en certifierad professionell kärlekslivstränare och grundare av LoveQuest Coaching, säger att journalföring är ett utmärkt sätt att utöva självkärlek. "En bra övning är att skriva ner negativa tankar och självprat", säger hon till SheKnows. ”Stryk sedan över den med röd penna och skriv ut ny något du väljer att säga istället. ”
Anslut dig till naturen
Psykoterapeut Emily Roberts säger att komma ut kan vara nyckeln till att omfamna din självkänsla. "Ta in himlen, träden, blommorna, fåglarna", säger hon till SheKnows. “Mindfulness och medvetenhet om naturen hjälpa dig att känna dig ansluten till universum och känna kärleksfull energi från jorden. ”
Rensa inkorgen
Det här kan gälla din textbacklog eller något annat med ett stort aviseringsnummer på din telefon, vilket kan öka ångesten, säger Roberts. "Ta bort allt du inte använder/arbetar med för närvarande, och arkivera de andra för framtida referens", förklarar hon.
Gå en klass eller workshop
Om något väcker ditt intresse, överväg att lära dig mer, föreslår Roberts. "Är du sugen på att testa en ny teknik i något du är intresserad av?" hon frågar. "Hitta det som kallar dig och sök en mentor, grupp eller workshop där du kan fördjupa dig."
Engagera dig i positivt självtal
Det är tyvärr lätt att nedvärdera dig själv eller prata med dig själv, säger Sara Ralph, en licensierad professionell rådgivare. "Vi har alla löpande kommentarer genom vårt huvud, och sällan är kommentarerna alla positiva", säger hon till SheKnows. ”De flesta kommentarer är inte” Wow, jag är en så bra vän ”eller” Vilken bra mamma jag är! ”Eller” Jag utmärker mig verkligen på mitt jobb. ”Det tar tid att lära om och kräver övning men kan ske. Om vi lär oss att tänka bättre kan vi lära oss att må bättre. ”
Självkärlek handlar om du
Medan självkärlek handlar om att ta hand om dig själv, betyder det inte att du är självisk för att du tar dig tid, och det är viktigt att hålla din egen tank full så att du kan ge kärlek och omtanke till andra. "Självkärlek betyder inte att vara narcissistisk eller tro att du är bättre än andra", säger Bash. "Det betyder att man känner igen det gudomliga inuti och hedrar ditt liv."
