På 50 -talet är förlust av muskler och benmassa samt ökad lagring av fett stora förändringar. Din träningsrutin kan hjälpa dig att klara dessa förändringar och få dig att känna dig stark och frisk.
Foto: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio med lägre effekt
Kardio är viktigt för viktminskning och viktminskning. Men på 50 -talet börjar din gemensamma smörjning minska, och sjunkande hormonnivåer kan göra dina leder mer benägna att skadas. Därför, Laurie Ann Smith, en specialist på klinisk träning, specialist på medicinsk träning och certifierad personlig tränare sedan 1992, rekommenderar konditionsträning med låg effekt för att förhindra ledvärk och skada. Hon föreslår simning, vattenträningskurser och snabbpromenad istället för att springa. Det här är också en bra tid att ändra på din träningsrutin. Prova något nytt som kajakpaddling eller inlines.
Styrka i hela kroppen
Smith rekommenderar styrketräning med måttliga vikter för att hjälpa till att stärka hela din kropp. Om du aldrig har styrketränat tidigare, gå en klass eller använd en DVD med en styrketräningsrutin.
Kom ihåg att börja med lättare vikter och fokusera på att perfekta din form innan du går upp till tyngre vikter. Om du är bekant med styrketräning, införliva rörelser som bröstpressar, bicepcurls, väggknäböj och cykelmuskler i ditt träningspass två till tre gånger i veckan. Att göra dessa drag även när du tittar på TV kan ha stora fördelar.
Balansövningar
Att arbeta med din balans nu hjälper till att säkerställa bättre balans när du är äldre. Det hjälper också till att utveckla kropp-själ-förbindelsen, bränner kalorier och tvingar dig att stabilisera genom att använda din kärna, vilket hjälper till att bygga muskler. Smith föreslår att du använder stabilitetsanordningar som bollar, BOSU eller en balansbräda. Övningar som görs stående på ett ben hjälper också till att bygga balans. Prova enbenta knäböj, enbenta marklyft eller step-ups. Om du letar efter en mer omfattande rutin, prova yoga, pilates eller tai chi, som alla erbjuds i gruppklasser.
Mer om fitness
Mage fettbustande tips
5 Träningsplatåer och hur man kan övervinna dem
5 energigivande yogaställningar
