Med så många föräldrar på kort tid, vore det inte trevligt om vi visste exakt vilka färdigförpackade livsmedel vi kunde vända oss till i en nypa?
Jag rådgör med många föräldrar som är överväldigande frustrerade över de många "hälsokost" bedragare som marknadsförs mot barn och familjer (hej, Veggie sugrör).
Tja, idag är din lyckodag! Jag har handplockat 19 färdigförpackade matalternativ perfekta för skolluncher eller familjer på språng.
Hur utvecklade jag den här listan? Jag är glad att du frågade ...
- Måste vara lätt tillgänglig i traditionella livsmedelsbutiker
- Måste innehålla en full portion fiber, eftersom många barn saknas i detta område
- Måste innehålla mindre än 10 gram socker per portion (med undantag för produkter som innehåller socker från hel frukt eller fruktpuré)
Nu ska jag erkänna att dessa mellanmål är inte perfekt. Vissa är inte ekologiska. De kan fortfarande ha GMO, oljor och tillsatt socker. Glöm inte, det här är fortfarande bearbetade livsmedel.
Men när du funderar på vad det genomsnittliga amerikanska barnet snackar på (läs: Pop Tarts and Welch’s Fruit Snacks) är de definitivt ett jättehopp i rätt riktning!
Förpackade produkter
När du inte har tid att tvätta och hacka dina egna produkter är färdigskurna frukter och grönsaker en bra lösning för hälsosamma mellanmål. Leta efter märken som inte har tillsatta konserveringsmedel eller söta dips. Om du också vill se till att ditt barn äter sina färdigförpackade frukter och grönsaker, kan jag rekommendera att undvika paket med ost. Du kommer inte tro hur många av dessa jag har sett gå i papperskorgen när osten är borta!
1. Dippin ’Stix Selleri och jordnötssmör
2. Woot Froot skivade päron
Fruktpuréer
När det gäller fruktpuréer, leta efter märken som inte tillsätter fruktjuice till blandningen. Fiberhalten i puréer med juice är ofta lägre eftersom juice inte innehåller den nyttiga fiber som hela frukten gör. Fiber är viktigt för att hjälpa ditt barn att känna sig mätt längre.
1. Plommon ekologiska mashups
2. Peter Rabbit Organics (pumpa, morot och äpple)
Fruktsnacks
Fruktsnacks bör inte ses som en ersättning för en portion frukt, utan snarare en och annan godbit. När det gäller fruktsnacks, leta efter märken som använder hela frukten, snarare än fruktjuice, för att förstärka näringsinnehållet. Undvik fruktprodukter med tillsatta oljor och sockerarter. Håll dig också borta från snacks som inte erbjuder en portion fiber. Utan fiber är det bara fruktgodis!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
Fånga och gå Frukost/ Snackbarer
Praktiska frukostalternativ och snackbarer bör helst ge ditt barn en balans av fibrer, protein och lite fett för att ge dem en skur av snabb energi samtidigt som de håller dem mätta. Leta efter fullkornsalternativ, eftersom det är där du får pengarna för pengarna när det gäller både protein och fiber. Många livsmedelsföretag lägger till massor av fett och socker till fullkornsartiklar, så se upp för det också (eller så hamnar du i princip med en fullkornskaka).
1. Nature Valley Frukost kex
2. Kashi 7 Grain Waffles
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Crunchy Granola Bars
Kex
De bästa snackkakorna ger ditt barn några portioner av nyttiga fibrer och har ett högre näringsinnehåll än deras alltför bearbetade motsvarigheter. Kex bör bakas, fettsnålt (dessa är under 3 gram per portion) och fria från mättat fett. Se bara till att allt de doppar i är också näringsrikt!
1. Medelhavssnacks Bakade glutenfria linschips
2. Quaker -riskakor
3. Manischewitz fullvete Matzos
4. Wasa Knäckebröd (speciellt Fiber -sorten)
Sprider sig
Spreads är ett annat bra sätt att ge ditt barn en kombination av fiber, protein och fett för att hjälpa dem att hålla sig energiska. Se upp för fetthaltiga droppar utan fiber, till exempel de som härrör från mejerikällor.
1. Sabra Classic Hummus 2 uns singlar
2. Justin's All-Natural Nut Butter Squeeze Packs
Nötter och frön
Nötter och frön packar också en 1-2-3 slag fiber, protein och fett. Portioner behöver inte vara särskilt stora här, så 100-kaloriförpackningar i kombination med ett mer fyllande föremål som en banan är en bra idé. För att se till att ditt barn får det hälsosamma fettet i samband med nötterna/fröna själva, undvik produkter rostade i olja. Var också försiktig med smaksatta versioner eftersom de ofta har tillsatt oljor och sockerarter. Normalt är "naturliga" eller "torrrostade" sorter bäst, men kolla etiketten.
1. David Sunflower Kernels (Plain)
2. Smaragdförpackningar med 100 kalorier (naturliga mandlar/naturliga valnötter och mandlar)
3. Underbara pistaschmandlar (inget salt eller rostade och saltade)
Har du ett mellanmål i åtanke som du inte är säker på? Berätta om det, jag ska undersöka det!
