När du är en arbetande mamma har du inte alltid mycket extra tid på dig för att se till att din familj äter hälsosamt. Genom att fylla ditt skafferi med friska häftklamrar kan du göra processen lite enklare.
När du inte har mycket tid på dig att se till att det finns det äta nyttigt alternativ för din familj, blir planering för framgång avgörande. Här är 20 livsmedel som varje arbetande mamma borde ha i sitt skafferi.
1
Fullkornspasta
Ett bättre alternativ till traditionella pasta, som är gjorda med vitt mjöl, detta är en bra källa till fullkorn och fiber.
2
Quinoa
Quinoa är en supermat som är ett komplett protein. Den kan användas för att göra sidrätter och sallader, och den kan serveras varm till frukost.
3
Gröt
Havregryn är full av fiber och är ett bra alternativ för snabb frukost. Anpassa din med olika tillägg och pålägg så att du kan kontrollera sockerhalten.
4
Bönor
Bönor är en bra proteinkälla, kan fylla upp vilken maträtt som helst och kan i vissa fall ersätta kött. Njurar, svarta och garbanzobönor är bra att ha till hands.
5
brunt ris
Brunt ris är en hälsosam ersättning för vitt ris och kan användas för att fylla upp många förrätter och tillbehör.
6
Lågsockerflingor
Kontrollera etiketterna på dina favoritflingor och hitta den med den lägsta mängden tillsatt socker.
7
Konserverade tomater
Konserverade tomater är fulla av antioxidanten lykopen och är ett hälsosamt alternativ att lägga till i vilken måltid som helst.
8
Linser
Här är ytterligare ett proteinförpackat baljväxter som kan läggas till nästan vilken maträtt som helst för extra näringsvärde.
9
Fullkornsmjöl
Använd den i din bakning för att ge dina godis lite mer näringsvärde.
10
Matoljor
Välj hälsosammare matoljor som olivolja, raps eller kokosolja.
11
Nötsmör
Jordnötssmör kan kastas på lite fullkornsbröd för en snabb smörgås eller ätas tillsammans med en banan eller ett äpple för tillsatt nyttigt fett och protein.
12
Karsad pastasås
En burk pastasås kan göra för en hälsosam och snabb middag. Du kan fylla upp det med strimlade grönsaker för en extra näringskick.
13
Mörk choklad
Ibland behöver man bara något sött! En kvadrat mörk choklad kan tillfredsställa din söta tand samtidigt som den serverar några antioxidanter.
14
Trail mix
Ett annat snabbt och enkelt mellanmål alternativ för hektiska familjer, trail mix kan köpas färdigförpackat, eller så kan du göra din egen och anpassa den.
15
Äppelmos
Applesauce är ett fantastiskt, barnvänligt mellanmål när du är på språng. Leta efter en osötad variant för att sänka mängden socker.
16
Fruktläder
Fruktläder är ett barnvänligt mellanmål utan alla tillsatser som finns i några av de populära förpackade mellanmålen.
17
Konserverad frukt
Leta efter en sort som bara konserveras i vatten, inte i sirap, för att kontrollera mängden socker din familj får.
18
Vinäger
Vinäger kan användas för att ge smak till en maträtt. Det är också en bra allroundartikel att ha runt huset för rengöring!
19
Nötter
Nötter är en bra källa till fiber och protein och ett perfekt mellanmål. Dela ut dem i plastpåsar så att du inte tar för många på en gång. Mandel, valnötter och solrosfrön är bra val att ha i lager.
20
Tonfisk
Leta efter tonfisk packad i vatten för ett hälsosamt - och snabbt - lunchalternativ.
När du lagerför ditt skafferi, se till att du tar dig tid att titta på etiketterna på de livsmedel du köper. Ju färre ingredienser, desto bättre, och om den innehåller saker du inte kan uttala, är det förmodligen bäst att inte köpa den.
Du kanske också gillar
Vårdiet: Ge ditt kök en makeover
Den hälsosamma ätarens guide till matinköp
Måste ha hälsosam mat
