Du kanske har sett bildekal, "Det är inte en heta blixt; det är en kraftöverskott! " Och medan du kanske har skrattat åt det i 20- eller 30 -talen och tror att tiden är det så, så långt bort, om du är i 40 -talet kanske du tänker på den frasen med en vetande, osäker stön.
De flesta kvinnor, antingen i klimakteriet eller klimakteriet, upplever värmevallningar. Detta är ett fysiskt svar på de sjunkande östrogennivåerna i din kropp. Din hudtemperatur stiger plötsligt och du börjar svettas; ditt ansikte och din nacke blir spolade. Intressant nog kan din kroppstemperatur sjunka och omedelbart efter en heta blixt kan du känna dig kall. De kan vara pinsamma, visst, men de är ganska normala. Ibland händer hetblixten på natten, vilket resulterar i nattliga svettningar och avbruten sömn - och det är frustrerande på sitt eget sätt.
Vanligtvis är värmevallningar intensiva under ett par år kring klimakteriet; de stabiliseras när din kropp anpassar sig till den lägre östrogennivån. Om inget av dessa förslag verkligen fungerar för dig, tala med din läkare om huruvida hormonersättningsterapi kan vara rätt för att hantera dina perimenopaus-/klimakteriebesvär.
Kan du ha perimenopaus vid 30 års ålder? Gå med i diskussionen på våra SK -anslagstavlor.
Diet
Tobaksbruk och kraftig alkoholanvändning verkar göra värmevallningar värre, så eliminera eller begränsa ditt intag av dessa ämnen. Dessutom kan flera små måltider med hög fiber och låg fetthalt också hjälpa till att hantera värmevallningar - och de är friska idéer i alla fall, oavsett ditt hormonella tillstånd.
Stress - och träning
Stress kan också vara en faktor vid värmevallningar, och vissa värmevallningar kan åtföljas av hjärtklappning och ångestattacker. Att hålla ett öga på och hantera din övergripande stressnivå - genom avslappningsteknik, träning och kost - kan hjälpa dig att hantera heta blinkar. Och igen, det är en hälsosam praxis bortom frågan om perimenopaus.
Klä dig i lager
Det är här - vågar jag säga det - värmevallningar kan vara roliga eller åtminstone snygga. Om du har upplevt värmevallningar kan du snabbt och enkelt ta bort några lager när du klättrar i lager när en varm blixt bryter ut och sätter sedan på dem efter behov. Tänk snygga halsdukar och lätta tröjor i naturliga, absorberande fibrer och lösa kläder. Du kan alltid ha en extra halsduk i din handväska om en blir för fuktig.
Skiktidén sträcker sig också till din säng. Om du har haft nattliga svettningar kan lättare filtlager snarare än en tung sängklädsel vara bättre för dig.
Oavsett om du kallar dem en strömspänning eller termostatfel, uppstår heta blinkningar. Var så förberedd som möjligt och du kan komma igenom dem hälsosammare och snyggare. Men kanske hålla en fuktig, sval trasa i närheten, för säkerhets skull.
För fler tips om hantering av klimakteriet:
- Måndag Mamma utmaning: Få stöd genom klimakteriet
- Träning minskar klimakterieångest, stress och depression
- Tre steg för att minska symptomen på klimakteriet utan mediciner
