Det finns ingen skam att vara en kräsen eater - du vet vad du gillar och det är OK. Men det är viktigt att dina preferenser inte står i vägen för att få alla näringsämnen som din kropp behöver. Tack och lov, med rätt hälsosamma recept till hands, kan du få all mat som din kropp längtar efter och ändå tillfredsställa dina smaklökar.
Det fanns en tid då det verkade som om de enda alternativen var att äta snabbmat med konserveringsmedel och känna sig mätt eller äta som en fågel och gå igenom dagen hungrig. Men så är det inte längre. Det finns så många hälsosamma alternativ där ute och det är nu ganska lätt att sätta en näringsrik snurr på dina favoriträtter.
Frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid och du vill se till att du och din familj kommer ut genom dörren med magar fyllda av godhet. Men det kommer sannolikt inte att hända om du serverar din sexåring en torr bit rågbröd. Friska muffins är ett bra ställe att börja. De kan enkelt laddas med frukt, nötter och fullkorn. Dessutom kan du göra en stor sats tidigt i veckan och förvara dem i kylen i dagar. Och du kan enkelt ändra alla muffinsrecept till behoven hos en kräsen påsk. Gillar du inte russin? Prova datum istället. Är du inte fan av blåbär? Ge äpplen en virvel. Och ju mer du experimenterar med muffinsingredienser, desto mer hälsosamma godsaker kan du klämma in i din morgonrutin.
Lunch
Eftersom många av oss är lediga på jobbet för lunch kan det ofta verka lättare att bara hämta en vanlig bagel från Tim hortons än att ta med en näringsrik hemlagad måltid. Men så behöver det inte vara. Det första steget är att få saker gjorda i förväg. Om du piskar upp en stor portion med något på helgen och paketerar det individuellt får du enkelt dina hälsosamma måltider för veckan. Och att äta något som inte är från maträtten behöver inte kännas som ett straff. Soba Noodle Stir-fry är laddad med hälsosamma ingredienser men smakar precis som avhämtning. En näringsrik lunch är viktig eftersom den drivs av dig en stor del av dagen - och om du planerar framåt är en hälsosam, utsökt måltid väl inom räckhåll.
Middag
Middag kan vara utmanande, särskilt om du lagar mat för flera kräsen ätare, var och en med sina egna speciella önskemål. Nu är det här pizzaens underverk kommer in. Och nej, vi pratar inte om att ringa leverans. Pizza är ett bra middagsalternativ eftersom det innebär pålägg. Det är viktigt att börja med fullkornsdeg för det finns helt enkelt inget näringsvärde i vit deg. Men efter det är allt upp till dig. Om du lagar mat själv kan du välja vilken pålägg du föredrar. Eller, om du lagar mat för flera personer, kan du dela upp pizzan och varje person kan toppa sin bit. Korv och paprika är ett bra ställe att börja eller om du känner dig mer äventyrlig kan du ge medelhavs pålägg en virvel. Det finns verkligen något för alla.
Allt du behöver göra är att välja ett hälsosamt recept och prova det en gång. Om du inte gillar det är det okej, prova något annat! Det finns gott om hälsosamma recept där ute och ett av dem kommer säkert att unna dina smaklökar något helt nytt.
mer hälsosamma recept
Gör måltider i förväg för att fixa och frysa in
Hälsosam måltid planering på en budget
5 Hälsosamma (men smaskiga!) Familjemåltider
