Hundra kalorier här och 100 kalorier där kan snabbt lägga upp. Innan du vet ordet av kommer dina byxor att kännas lite stramare och din energi börjar sakta glida iväg. Att göra några enkla förändringar i din kost kan dock gå långt för att hjälpa dig att skapa en hälsosammare livsstil.
Behöver du hjälp med att ta reda på hur du kan förbättra din kost? Enkla förändringar i ditt sätt att äta kan få din livsstil att gå från flab till fab. Här är hur.
Planera dina måltider och snacks
Dåliga val händer ofta när du skyndar på tid eller inte har förberett en måltid i förväg. George Foreman Grills Weight Loss Challenge -webbplatsen säger att om du vill förbättra din kost bör du alltid handla mat i förväg och förbereda måltider och mellanmål för den kommande veckan. Gör en lista över de livsmedel du vill hålla dig till, och gå aldrig till mataffären när du är hungrig.
När du är hemma kan du förbereda alla dina grönsaker och frukter genom att tvätta dem och skära dem för att göra dem till lättare snacks. Detta hjälper dig att motstå frestelsen att ta ohälsosamma bearbetade livsmedel när du trycker på tid.
Krydda ditt liv
"Jag bär en liten behållare med kanel i min handväska och stänker på allt", säger hon och tillägger att dessa föremål har visat sig dämpa suget och öka tillfredsställelsesnivåerna.
Lämna den påsen i köket
Sohaili säger att du bör undvika att äta direkt från en påse chips, en låda med spannmål eller till och med kylen. Öva portionskontroll genom att ta en lagom mängd mat, lägga den på din tallrik och njuta av din måltid bort från köket.
Dra i en strömbrytare
Det finns flera livsmedel som du kan byta från din kost för att spara kalorier och få många andra fördelar.
Till exempel, i stället för pommes frites, unna dig en ångad sötpotatis - som är fylld med vitamin C och A, samt kalium. Byt ut fet potatischips med naturliga bakade chips eller luftpoppad popcorn. Sohaili föreslår att du som middagsmunch ska prova tång, som är full av vitaminer som är fantastiska för att öka energinivåerna och ge stressavlastning.
Gillar du yoghurt? Prova vanlig grekisk yoghurt istället för smaksatt yoghurt (som är full av socker), säger Dr. Shah, chefsmedicinsk chef för Amari Medical. Andra omkopplare han föreslår är äggvita istället för hela ägg, fet fet ost istället för vanlig ost och vegetariska hamburgare istället för vanliga hamburgare.
I stället för smör, prova hälsosamma oljor som olivolja och avokadoolja, säger Amanda Turner, en registrerad dietist med Curves International.
"Smör innehåller mycket mättat fett och bör endast användas i små mängder", säger hon.
Njut av efterrätt - med måtta
Efterrätt är en lätt tid att njuta av, men att göra smarta val kan hjälpa till att minska det kaloriantalet.
Istället för kalorifyllda milkshakes och glass sundaes, prova fryst yoghurt, som är full av protein och finns i många varianter. Apelsinblad, till exempel, erbjuder ett Mississippi Mud Pie -urval som är under 500 kalorier men innehåller chokladfroyo, marshmallows, valnötter och grahamskakor.
Titta på dina drinkar
Att inte uppmärksamma vad du dricker är ett av de enklaste sätten att öka ditt kaloriantal. Istället för läsk eller sötade drycker, försök te tycka om Tetley Iced Tea Blend eller kolsyrat vatten som Mousserande ICE, som har noll kalorier och är fylld med vitaminer och antioxidanter.
Fler dietartiklar
Fråga en dietist: 10 bästa diettips för mer energi
Bryt ditt matberoende och gå ner i vikt
Fortsätt röra på er! Kost och träningsmotivationstips
