Öka ditt minne och andra färdigheter med enkla övningar som är utformade för att öka din hjärnkraft.
Behåll din hjärna är lika viktigt som din totala hälsa. På samma sätt som du kan träna din kropp kan du också träna din hjärna, med positiva resultat, och bekämpa effekterna av mental åldrande.
Neurobics är vetenskapen om hjärnträning. Dess främsta mål är att hjälpa dig att behålla ditt minne, tillsammans med möjligheten att lära sig ny information. Begreppet ”neurobics” myntades av Lawrence Katz, Ph. D och Manning Rubin för att beskriva dessa hjärnövningar och det innehåller många metoder som hjälper hjärnan att hålla sig i form.
”Precis som aeroba övningar betonar olika muskelgrupper för att öka koordinationen och flexibiliteten, neuroba övningar innebär att många olika hjärnområden aktiveras för att öka räckvidden för mental rörelse, säger han Katz. "De resulterar i ett sinne som är lämpligt att möta olika utmaningar - oavsett om det är att komma ihåg ett namn, behärska ett datorprogram eller vara kreativ i ditt arbete."
Katz, professor i neurobiologi vid Duke University Medical Center och medförfattare Rubin, skrev boken Håll din hjärna vid liv: 83 neuroba övningar för att förhindra minnesförlust och öka mental kondition. ”Grundtanken bakom hjärnövningar är att använda din hjärnas naturliga önskan att bilda associationer, att göra saker på olika sätt som får den att bilda nya associationer. Hjärnans förmåga att bilda nya associationer är i huvudsak obegränsad, säger Katz.
Neurobics kräver att du gör några saker som du kanske inte har gjort regelbundet... eller upplever något nytt som involverar dina fem sinnen dagligen.
För att vara effektiv bör en neurob träning göra något av följande:
- Få dig att använda en av dina sinnen på ett nytt sätt - genom att dämpa den känsla du normalt använder tvingar du andra sinnen att engagera sig. Ät en måltid i tystnad, till exempel, eller lyssna på Mozart medan du andas in lavendel.
- Engagera dina känslor. Få din hjärna att sitta upp och notera! Gå utanför rutan och gör något ovanligt eller överraskande.
- Bryt en rutin - gör det oväntat.
Med neurobics involverar du alla fem sinnen och använder inte bara de dominerande synen och hörseln. Faktum är att forskningsstudier har visat att att använda flera sinnen samtidigt är faktiskt den bästa inlärningsprocessen eftersom det förbättrar både förståelse och kvarhållande av lärande.
”Det som din hjärna gör mest är att bilda associationer mellan olika sinnen - det är vad din hjärna är riktigt bra på; det är vad den är avsedd att göra, säger Katz.
Och ditt "sjätte sinne" - dina känslor - går också in på hur troligt du kommer ihåg något. Så interaktioner med människor är en viktig faktor. Det är lika viktigt att skapa möjligheter att umgås, fortsätta ditt lärande och att vara delaktig i världen.
När du tränar din hjärna frigör du ett naturligt tillväxthormon som kallas neurotrofiner, vilket förbättrar din hjärnas kondition. Varje gång du öppnar en ny krets, eller en neural väg, gör du vad som motsvarar mentala sit-ups, men utan ansträngning.
Här är några enkla neuroba övningar att börja med:
- Ät ute - ändra var eller med vem du äter lunch. Om vädret tillåter ökar din sensoriska stimulans automatiskt när du äter ute istället för inuti.
- Handla i en ny butik - det här kan vara en ny stormarknad eller en helt annan typ av butik som du sällan skulle besöka.
- Läs en ny tidning - vi har alla preferenser när det gäller att läsa på fritiden, men försök att gå in i en helt unik tidning Detta är särskilt roligt och lätt att göra på ditt lokala bibliotek, där du kan bläddra och läsa en publikation som är helt annorlunda än din vanliga läspris.
- Ta en ny fritidsaktivitet - om du är en hård löpare, cyklist eller golfare, prova en annan version av din rekreation. Delta i en yogaklass, åk på ridtur eller prova silke -aerobic (tänk Cirque du Soleil)! Eller prova något som nästan garanterat använder alla fem sinnena - trädgårdsarbete. Du kan njuta av det stora utomhus, leka i smutsen, andas in doften av färska blommor eller doften av solmogna tomater och lära dig nya (och användbara) färdigheter.
- Använd dina fötter - från att vicka på tårna innan du går upp ur sängen på morgonen, till att välja de skor du ska ha den dagen, har dina fötter receptorer som ansluter till och stimulerar hjärnan. Försök!
Mer om hjärnans hälsa
Drick upp: Studie visar att varm choklad hjälper din hjärna
Kan mat göra dig smartare?
Drick dig till en bättre hjärna
