Att leva med en ångestsyndrom är en vanlig händelse för över 40 miljoner människor enbart i detta land enligt Anxiety and Depression Association of America. Faktum är att det är det vanligaste mental hälsa fråga i USA.
Det är välkänt att ångest är mycket behandlingsbar med medicinering och terapi, men visste du att många läkare och terapeuter rekommenderar också att du lägger till specifika livsmedel i din kost för att hantera symptomen på ångest?
Oavsett om du letar efter nya verktyg för att hantera en befintlig ångestsyndrom eller om du experimenterar med sätt att balansera ditt humör och säkerställa kostförändringar kan vara den saknade delen av din övergripande behandlingsplan.
Mer: Vi vet att fiber är bra för oss - här är vad du ska äta och varför
Men innan du försöker någon av dessa näringsinsatser, se till att din kost har en hälsosam grund av frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter.
Med det sagt, om du är redo att se hur maten du äter kan hjälpa till att minska din ångest och öka ditt humör, överväg att lägga till dessa sju föremål i din kost.
Fisk
Vissa typer av fisk, som lax, har utmärkta hälsofördelar, inklusive att minska risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar, minska inflammation i kroppen och skydda ditt immunförsvar.
Men det är den roll lax spelar i kognition som uppmärksammas av dietister och psykiatriska vårdgivare. Registrerad dietist Lisa Hayim rekommenderar lax som en del av en ångestreducerande diet eftersom den är rik på omega-3-fettsyror som spelar en viktig roll i normal hjärnfunktion.
Mörk choklad
Om du behöver ytterligare en anledning att inkludera lite choklad i din kost, vi vet den där mörka chokladen har massor av hälsofördelar, inklusive eventuellt hjälpa till att dämpa sötsug, som utlöser ångest hos vissa människor.
"Mörk choklad innehåller inte bara antioxidanter som kan förbättra hjärnans funktion, det smakar bra och du behöver inte känna skuld för att du äter lite" Dr Rob Raponi, en naturläkare, berättar för SheKnows. Han säger att du ska vara försiktig när du väljer din choklad och se till att välja något i närheten av 85 procent kakao eller högre för att hålla sockret till ett minimum.
Fermenterad mat
Fermenterad mat angriper ångest på mer än ett sätt. "Låga nivåer av signalsubstansen GABA [gamma-aminosmörsyra] har kopplats till ångest och humörstörningar", förklarar Raponi. "Jäsningsprocessen för livsmedel producerar faktiskt GABA, vilket skapar en fantastisk kostkälla för denna avslappningsmolekyl."
Dessutom är fermenterade livsmedel också höga i probiotika, som hjälper tarmen, matsmältningen och korrekt nedbrytning och användning av de livsmedel vi äter. Hayim föreslår kimchi eftersom det är jäst och fyllt med friska probiotika. Dessutom rekommenderar Raponi att tillsätta surkål, kombucha, tempeh och kefir till din kost.
Mer:Fem livsstilsvanor som enligt uppgift kan få dig att leva längre
Grönt te
Att dricka te är en välrenommerad tradition som många tycker om. Och när du tar med en kopp eller två på morgonen eller innan du går och lägger dig kanske du också märker att denna varma drink kan lugna nerverna.
En studie, publicerad i tidskriften Näringsämnen 2016 rapporterar en anti-påfrestning effekt från huvudingrediensen i grönt te: L-teanin. Och eftersom grönt te är den högsta källan till naturligt förekommande L-teanin, är det vettigt att inkludera denna läckra drink i din dag.
"L-teanin har visat sig öka GABA, serotonin och dopamin samtidigt som det minskar kortisol (vårt stresshormon)", förklarar Raponi. "L-teanin tenderar att vara ganska snabbt i handling, och människor kan se en minskning av fysiska symptom på ångest inom några minuter efter att ha tagit en god kopp varmt grönt te."
Pumpafrön
Nästa gång du skär en pumpa, se till att hålla kvar fröna. Pumpafrön har mycket tryptofan i dem - ännu mer än kalkon - men utan dåsigheten. "Tryptofan är en föregångare till serotonin, som är kopplat till sömnreglering och humörbalans", förklarar Raponi. Och låga serotoninhalter spelar en roll för ångest, tillägger han. Så, se till att fylla på med pumpafrön om du känner dig extra orolig.
Valnötter
Nötter spelar i allmänhet en viktig roll för att hålla dig frisk. Men det verkar som att en specifik nöt kan hjälpa till att minska symtomen på ångest. Valnötter är en rik källa till Omega-3 fettsyror, som hjälper till att stödja hjärnans hälsa, enligt Hayim.
Kamomillte
Om du har mild till måttlig ångest kan du dra nytta av att lägga till kamomillte till din dagliga rutin. Närings- och hälsoexpert för NBC: er I dag och värd för Hälsa + lycka Joy Bauer berättar för SheKnows att kamomill verkar fungera som ett mildt lugnande medel och kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och lindra ångest och irritabilitet.
Så nästa gång du känner dig orolig, ta något från den här listan eller, ännu bättre, införliva det i din kost regelbundet.
