Din mage morrar, men det är inte i närheten av måltider. Om du letar efter snacks som fyller dig utan att fylla på dig, är nyckeln att välja livsmedel som innehåller mycket protein, fiber och vatten. Här är 30 bra idéer för Hälsosamma snacks som kommer att fylla dig.
Pumpa upp proteinet
En ny studie som publicerades i maj 2011 -upplagan av onlinetidsskriften Fetma visade att högre proteinintag ledde till större mättnad, eller känsla av fullhet, hela dagen. Ökad proteinkonsumtion ledde också till minskad aptit både sent på kvällen och på morgonen, jämfört med en normal proteindiet.
Här är några proteinrika snacks för att fylla dig mellan måltiderna:
- Keso med frukt
- Mandelsmör på äppelskivor, drizzled med honung
- Havregryn med bananskivor
- Proteinstänger
- Hårdkokt äggvita
- Edamame
- Strängost rullas upp i delikat kalkonkött
- Vanlig grekisk yoghurt beströdad med mandel
- Hummus med selleripinnar
- En handfull råa osaltade mandlar
Lär dig varför du borde gå till proteinet till frukost, också >>
Fyll på med fiber
Fiberrika livsmedel smälts långsamt, så att de håller dig mätt längre. Enligt Mayo Clinic, förutom att hålla dig mätt, främjar fiber god hälsa genom att hålla dig regelbunden och sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Var noga med att dricka mycket vatten för att underlätta matsmältningen.
Stora fiberrika mellanmål inkluderar:
- Torr fiberrik spannmål
- Fullkorns tortilla pålägg med jordnötssmör och banan
- Fullkornskakor och mjuk kilost
- Fullkornsbröd med ricottaost, kanel och russin
- Snabbgröt
- Färska hallon och jordgubbar
- Popcorn (köp vanliga kärnor och lägg i en brun lunchsäck i mikrovågsugnen)
- Solrosfrön
- Skivade äpplen med jordnötssmör
- Hemlagad fiberbar
Läs mer om hälsofördelarna med kostfiber >>
Ät ditt vatten
Livsmedel med låg energitäthet gör också utmärkta mellanmål. Livsmedel med låg energitäthet innehåller färre kalorier spridda över en större mängd mat-och innehåller vanligtvis en mycket högre vattenhalt. Livsmedel med hög energitäthet packar mycket kalorier i en mindre mängd mat och har vanligtvis lägre vatteninnehåll. Så i princip, med livsmedel med låg energitäthet, får du äta mer mat samtidigt som du konsumerar färre kalorier. Frukt, grönsaker och buljongbaserade soppor är alla bra mellanmål med låg energitäthet.
Fortsätt och fyll på dessa vattenförpackade mellanmål:
- Vattenmelonbitar
- Cantaloupe kilar
- Trädgårdsallad med tomatskivor
- Apelsinskivor
- Aprikoser
- Blåbär
- Ananas
- Selleristjälkar
- Fruktsmoothies
- Buljongbaserad grönsakssoppa
Läs mer skäl varför livsmedel med högt vatteninnehåll är så bra för dig >>
DIY granola barer
Hur man gör hemlagade friska granola barer
Dessa mager, mager, fiberrika granola barer är det perfekta mellanmålet utan konserveringsmedel och massor av bra saker i en bar. Gör dem till dina egna och lägg till vad du vill.
Snack attack & lunchbox idéer
Fingermatsnacks för barn
Favoritfingermat
