Att kunna träna hårdare och längre men få det att kännas lättare låter som fitnessens heliga gral. När allt kommer omkring är inte det värsta med att träna hur mycket arbete det är? Men du kan göra denna dröm till verklighet, och allt du behöver är ett litet vitamin, säger en ny studie.
Vitamin D har varit superstjärnmineralet i flera år nu. Forskning har kopplat det till en starkare immunförsvar, a lägre risk för hjärtsjukdom, a bättre humör, och starkare ben - bara för att nämna några. Och nu kan du lägga till "going beast mode" i gymmet till den listan.
Mer: D -vitamin kan vara den saknade länken till viktminskning
Vuxna som tog 50 mikrogram D -vitamin per dag i två veckor kunde öka sin distans cyklade med 30 procent under ett tidsinställt test, enligt en studie gjort av Queen Margaret University i Edinburgh. Tretton vuxna matchades efter ålder och vikt och sedan fick hälften vitamintillskottet medan hälften fick placebo. Inte bara kunde D -vitamingruppen gå hårdare och snabbare, men de rapporterade att träningen kändes lättare
och de såg en betydande minskning av deras blodtryck. Jämför det med placebogruppen, som inte såg några förbättringar.Och det är inte bara studiedeltagare som rapporterar så stora fördelar. Sasha Brown-Worsham, associerad redaktör för skönhet, kärlek och hälsa här på Hon vet, svär vid D -vitaminets fitnesskrafter och säger: "Jag gjorde det här och mina träningspass blev galen!"
Mer:D -vitamin faktablad: Vad man ska veta om solsken vitaminet
Forskarna sa att D-vitamin är en så effektiv träningsförstärkare eftersom det blockerar verkan av enzym 11-? HSD1, som är föregångaren till "stresshormonet" kortisol. Kortisol är känt för att höja blodtrycket genom att begränsa artärer, förtränga blodkärl och stimulera njurarna för att behålla vatten - så genom att minska kortisol kan D -vitamin förbättra träningsprestanda och lägre kardiovaskulär risk faktorer.
”D -vitamin spelar en mycket viktig roll för muskelfunktionen eftersom studier har visat att korrekta D -vitaminhalter i kroppen är associerade med både muskelstyrka och prestanda, säger John Cuomo, MD, verkställande direktör för forskning och utveckling för USANA Health Vetenskaper. Han tillägger att D -vitamin också hjälper kroppen med energiproduktion och metabolism på cellnivå.
Mer:D -vitamin: Bästa källorna när solen går ner
Att öka dina D -vitaminhalter kan vara så enkelt som att gå ut. Det kallas ofta "solskenets vitamin", eftersom din kropp gör det när din nakna hud utsätts för solljus och experter säger att allt du behöver är 15 minuter direkt solsken om dagen för att fylla din kvot.
Dessutom är fet fisk och ägg bra källor. Fortfarande varnar forskarna för att två av fem vuxna har brist på mineral, särskilt de som lever i mörka vinterklimat. Så komplettering kan vara det bästa alternativet för människor som inte kan fylla sina behov på andra sätt. För att bibehålla optimala nivåer i kroppen rekommenderar Cuomo att man tar 4000 till 6000 IE kompletterande vitamin D varje dag.
