Um, löpning är hård. Mellan den typiska tröttheten, muskelsårigheten och huven och puffarna behöver vi egentligen inga extra utmaningar-men när du är en plattfotlöpare blir saker extra speciella. Platta fötter kan orsaka överpronation under varje fotslag, och denna överdrivna inåtgående rotation av foten kan leda till smärta och skador på nedre extremiteterna.
Så vad ska en löpare göra? Enkelt: Sök det stöd du behöver innan du ger dig ut på vägen.
Efter att ha undersökt mer än 30 löpare om deras valvhöjd och skoinställningar blev det klart att även de bästa skor kanske inte ger tillräckligt med stöd för lågvalvade damer. Börja med en sko med hög stöd (som de som föreslagits av andra löpare nedan), men var inte rädd för att lägga till en kommersiell eller receptbelagd ortotik som många av de som undersöktes gjorde.
Mer: 9 tips som gör din nästa körning ännu bättre och roligare
Cassandra Pisone, en hälso- och matskribent, delade med sig av att efter att ha upplevt knivskarp knäsmärta som gymnasielöpare, kopplade en sjukgymnast sin smärta till hennes platta fötter. Hon fick ett recept för anpassad ortotik och säger, "Jag har kört i 12 år och i stort sett de senaste 10 har varit skadefria."
Även om du inte går receptbelagd kan receptfria innersulor hjälpa. Smitha Arons, en advokat och löpare som bloggar på Spring med SD mamma delade med att hon använder Superfeet -innersulor med sina Hokas för att hjälpa henne genom flera halv- och helmaraton varje år.
1. Asics GT-2000
Flera av de tillfrågade citerade Asics GT-2000-serien som deras gå-till-sko. Crystal Gauvin, säger en professionell bågskytt och rekreationslöpare, ”Jag har väldigt platta fötter och har kämpat med löparskor. Jag har behövt gå med mycket tunga, fullstödda skor som Asics GT-2000 med receptfria ortotiker. ”
Asics GT-2000 5, $ 90 på Asics
2. Asics GT-1000
Liksom 2000, GT-1000 var en annan överpronatorfläktfavorit. Jillian Tengood, en postdoktor och gruppträningsinstruktör som bloggar på FitYaf, dubblar till och med på de två skorna, "Jag tränar i ASICS GT-2000 och tävlar i ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $ 90 på Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics verkar komma på guld för de kvinnor som behöver extra stabilisering, liksom Amy Marcum som nyligen började använda GEL-Kayanos. ”Jag fick precis veta att jag har platta fötter och hypermobilitetsledsyndrom. Jag skickas faktiskt för ytterligare test för att hitta orsaken. Jag gick och monterades om i min löparbutik i stabilitetsskor.
Asics GEL-Kayano 24$ 160 på Asics
Mer: 9 handsfree-produkter som hjälper dig att hålla dig hydrerad under en lång körning
4. Brooks Ravenna 6
Brooks är ett av mina personliga favoritmärken för löparskor (speciellt för trailrunning), så jag blev förvånad över att fler kvinnor med platta fötter inte svor på dem. Dock, Sommar Marie Groth, en hälsocoach och personlig tränare var en som inte tvekade att prata om varumärket. ”Jag har hittat en ny kärlek till Brooks Ravenna. Jag har haft 4: or och 6: or och jag svär vid dem. Jag har platta fötter, men det här är en löpares dröm - jag rekommenderar alltid dem med platta fötter och behöver lite kontroll. Dessutom sprang jag i sexorna för Boston Marathon det senaste året och mina fötter kändes fortfarande fräscha och fina vid mållinjen - hade inte ens en enda blåsan, svart tånagel eller skräp av något slag! ”
Brooks Ravenna 8 Road Löparskor, $ 110 på Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas kanske inte ser ut som de lätta, smala löparskorna som de flesta bär, men förbiser inte deras fördelar. Trots det överdimensionerade utseendet är de faktiskt ganska lätta och erbjuder större stöd för överpronatorer. Arons säger att hon upptäckte dem efter en negativ upplevelse, "Jag började springa i Nikes när jag först bestämde mig för att göra soffan till 5K -sak 2013. Visst nog, inom några dagar började jag utveckla hemsk fotvärk. Jag gick till min lokala löparbutik och de sa att jag skulle vara den perfekta kandidaten för Hokas på grund av kudden. Du kan bara föreställa dig förändringen från Nikes till Hokas. ”
Arons roterar för närvarande mellan Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR och Hoka Challengers, som är idealiska för varierad terräng.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 på Hoka One One
Ursprungligen publicerad december 2015. Uppdaterad oktober 2017.
