Ibland kan vi känna oss extra trötta och knäppa medan "Auntie Flo" är på besök. Så vad är det bästa sättet att hålla sig sval, lugn och samlad under konst- och hantverksveckan på trosslägret? Denna återställande yoga set får dig att känna dig avslappnad och vitaliserad.
1. Lutande bunden vinkel pose
Denna yogaställning lindrar symtom på menstruation, mild depression och stimulerar magorganen.
- Börja sittande med en förstärkare direkt bakom dig och benen utsträckta framför dig. När du andas in böjer du knäna och drar klackarna in mot bäckenet med fotsulorna vidrörande.
- Andas ut, släpp knäna åt sidan och ner mot jorden. Placera yogablocken under knäna för att stödja dem och uppmuntra avslappning, och se till att stödet ligger mot ryggen och rör vid korsbenet.
- Andas in och förläng genom ryggraden; andas ut och luta dig tillbaka på bulten. Du kan använda en filt under baksidan av nacken och huvudet som stöd.
- När du sätter dig i posen, se till att hela nedre delen av ryggen stöds helt av stödet. slappna av armarna till sidorna med handflatorna uppåt.
Stanna i posen i 10 till 20 minuter. För att komma ur posen: Andas in; använd dina händer för att dra ihop knäna, förläng sedan benen raka för några andetag, så att knä och höftled kan återställas. Rulla sedan åt endera sidan och tryck dig tillbaka till sittande läge.
2. Stöds vidvinkelsittande framåtböjning
Denna pose stimulerar magorganen och lugnar nervsystemet.
- Från sittande läge, förläng benen till en bred V-form med knäskålarna vända rakt upp. Placera en bult mellan dina ben så att den vilar tätt mot framsidan av bäckenet.
- Andas in och förläng upp genom ryggraden. Andas ut och vik framåt från höfterna. Vila bålen på bulten med ett öra nedåt. Var noga med att byta öron ungefär halvvägs genom posen för att balansera öppningen i nacken.
- Om en bolster är för låg, lägg till vikta filtar för att höja bolsterets höjd eller använd yogablock för att stödja din panna. När du slappnar av i posen, låt alla muskler mjukna och låt dina händer och armar slappna av på jorden, helt överge sig på yogastöden.
Stanna i posen i tre till sex minuter. För att komma ur posen, ta händerna bak på knäna; vid inandning, dra knäna ihop mot bålen, vila sulorna på fötterna på jorden med böjda knän. Om det känns bra kan du släppa knäna sida vid sida i en vindrutetorkarrörelse för att lindra eventuell stelhet.
3. Stödde barnets pose
Detta är en vilopos som hjälper till att lindra menstruationsbesvär och lindra symtom på trötthet och stress. Det är mycket vårdande och lugnande för sinnet.
- Börja i knäläge med knäna breda och stortårna försiktigt vidrörande. Sitt ner och rygg så sittbenen vilar på dina hälar. Placera en förstärkare eller bunt med vikta filtar mellan låren så att den vilar nära bålen.
- Rulla en filt tätt till en Tootsie Roll -form och placera tätt i dina höftvecken. Andas in och förläng upp genom ryggraden; andas ut och släpp hakan mot bröstet och vila bålen på stödet med ett öra nedåt.
- Var noga med att byta öron ungefär halvvägs genom posen för att balansera öppningen i nacken. Låt ryggen runda något eftersom de rullade filtarna trycker försiktigt på underlivet.
Vila i posen i 10 till 20 minuter. Om filtrullen känns som för mycket tryck kan du dra ut den när som helst. När du är redo att komma ur posen, lägg händerna på jorden under axlarna och tryck dig tillbaka till en bekväm sittställning.
4. Stödd kroppsställning
Denna pose minskar huvudvärk, trötthet, sömnlöshet och symptom på stress och mild depression. Det hjälper till att slappna av i kroppen och sänka pulsen.
- Ligg på rygg med en förstärkning eller vikta filtar under knäna och en filt under nacken och huvudet. Vik ena kanten av filten som ligger under huvudet och halsen så att den stöder den naturliga kurvan i nacken.
- Låt handflatorna vända upp och slappna av i käken så att läpparna delas något. Blunda och slappna av helt.
Stanna i posen i 10 till 20 minuter. När du är redo att komma ur posen, fördjupa din inandning och vicka fingrar och tår. Sträck dig ut länge, som en morgonsträcka, krama sedan in knäna och rulla till vardera sidan i fosterställning, vila där i några andetag. När du är redo, använd händerna för att trycka tillbaka till en bekväm sittposition.
Mer om yoga
Yoga butt-lift
Moksha: En ny typ av het yoga
"Stjäla" dessa kändisyoga -utseende
Bilder: Ariane Gampper
