Skulle inte livet vara mycket lättare om du inte behövde hålla reda på din glasögon, kom ihåg att packa kontaktlösning vart du än går eller kinka för att läsa just den här artikeln? Häng på dina platser, glasögonbärare i Amerika: Vi har goda nyheter. Om du (eller din plånbok) inte är redo för några större kirurgiska förändringar kan några enkla livsstilsförändringar vara den TLC som dina ögon behöver.
Tyvärr är din diet kan inte specifikt förbättra din synskärpa eller din poäng på de bokläsande ögonproven. Men du kan göra kostförändringar för att förhindra eller vända utvecklingen av andra ögonsjukdomar, så kallade synskador.
"En synskada är en minskad förmåga att se till den grad som orsakar problem som inte kan åtgärdas på vanliga sätt, som glasögon, kontakter och LASIK", säger familj- och förebyggande medicinsexpert Dr Mikhail “Mike” Varshavski. ”Vanliga problem som högt blodtryck, diabetes, förhöjt kolesterol bidrar alla till tidig debut syn nedsättning."
Mer:9 överraskande saker dina ögon säger om din hälsa
Det finns ytterligare två vanliga synskador som du kan arbeta med att förebygga.
Det första mycket välkända problemet är grå starr. Främst för individer över 55 år, a grå starr är en grumlighet i ögats typiskt klara lins. Även om det vanligtvis är åldersrelaterat är andra viktiga faktorer för utvecklingen av denna försämring näringsbrister.
Den andra synskadan är makuladegeneration, som är den främsta orsaken till blindhet hos amerikaner över 65 år. Detta inträffar när näthinnan, ögonlagret som detekterar ljus och arbetar med hjärnan för att skapa bilder, börjar försämras. Enligt optometri specialist och licensierad akupunktör Dr. Marc Grossman, det finns två typer av denna försämring: våt och torr. Medan torr makuladegeneration uppstår på grund av åldrande, har han gjort olika fynd för våt degeneration.
”Blöt makuladegeneration uppstår från kroppens försök att kompensera för brist på näringsämnen genom att bygga extra blodkärl under näthinnan, men de nya blodkärlen läcker vätska, vilket orsakar permanent skada på näthinnecellerna, ”Grossman berättade Hon vet. "Studier visar att åldersrelaterad makuladegeneration är en närings- och livsstilsresponsiv ögonsjukdom.
Och medan grå starr kan avlägsnas kirurgiskt, finns det för närvarande inget botemedel mot AMD, vilket gör dessa kostförändringar avgörande för din framtida syn.
Mer:Kan preventivmedel få dig att bli blind?
När det gäller vad du kan (och borde!) Lägga till i din kost, hade både Varshavski och Grossman liknande rekommendationer.
1. Omega-3 fettsyror
Dessa viktiga fettsyror kan hjälpa till att förhindra AMD och till och med hjälpa till att tömma vätska från ögonen som kan leda till högt ögontryck och glaukom.Du kan få tillräckligt med portioner genom:
- Fiskoljepiller
- Lax eller tonfisk
- Mörkgröna bladgrönsaker
- Linfrön eller linfröolja
- Valnötter
2. Vitamin A
Enligt Grossman, "Vitamin A som en antioxidant spelar en viktig roll i immunfunktionen, vilket hjälper ögats yta att vara en effektiv barriär för bakterier och virus. Det kan hjälpa eller bromsa utvecklingen av torr makuladegeneration. ” Prova att lägga till:
- Morötter
- Cantaloupmelon
- Sötpotatis
- Grönkål eller spenat
- Mejeriprodukter
3. C-vitamin
"C -vitamin hjälper kroppen att bilda bindväv som kollagen, som finns i ögats hornhinna," sa Grossman Hon vet. "Studier visar att C -vitamin kan hjälpa till att förhindra bildandet av grå starr och synförlust från makuladegeneration." Inkludera dessa enkla tillägg i dina dagliga måltider:
- Citrusfrukter (t.ex. apelsiner, grapefrukt)
- Röd, gul och orange paprika
- Grönkål
- Brysselkål
- Jordgubbar, hallon eller blåbär
4. Oförädlade komplexa kolhydrater
Äter en högglykemisk kost resulterar i blodsockertoppar som kan orsaka ögonskador och öka dina chanser att utveckla diabetes och AMD. Komplexa kolhydrater bryts ner långsammare, vilket ger din kropp mer fiber, ihållande energi och en mer kontrollerad ökning av blodsockret.
- Quinoa
- brunt ris
- Fullkornspasta, bröd och spannmål
- Njurar eller svarta bönor
- Linser
Mer:Har ditt barn dolda synproblem?
Sammantaget kommer att hålla en balanserad kost göra underverk för din syn. "Nya bevis visar att en fettrik kost förstör din syn eftersom den bildar skadliga fettavlagringar i näthinnan och stänger de små blodkärlen som leder till ögat", berättade Varshavski Hon vet. "I allmänhet, om du vill ta hand om din vision, måste du ta hand om din hälsa i sin helhet."
Ni hörde det här, damer. Även om du kanske aldrig uppnår den 20/20 visionen, gör ditt framtida jag en tjänst idag: Tänk fettsnål, hög antioxidant.
