Ahh, semester. För många av oss är den här firande månaden med kontorsfester, shoppingresor och ökad stress en tid vi antingen ser fram emot eller fruktar - eller kanske lite av båda. Lägg till utmaningen som följer med att vara en känslomässig ätare, och det är lätt att se hur det kan bli besvärligt att omges av kakor och festliga desserter.
Är du en känslomässig ätare?
Känslomässigt ätande, eller stressätande som det ofta kallas, innebär att man använder mat för att få sig själv att må bättre. Normalt har emotionellt ätande ingenting att göra med hunger eller näring. Snarare äter de flesta känslomässiga ätare detta sätt för att undertrycka eller lugna negativa känslor och upplevelser.
Mer: Sätt Beat Holiday Stress som faktiskt hjälper
Efter en särskilt svår dag, till exempel, kan du ta en halvliter glass för att dämpa de smärtsamma känslorna snarare än att använda andra hanteringsstrategier som meditation, gå en promenad eller prata med din partner eller vänner.
De flesta av oss kan säkert hålla med om att äta för att dölja, hantera eller fly från svåra känslor inte är det hälsosammaste. Dr Jonny Bowden, en expert på viktminskning, näring och hälsa, berättar för SheKnows att vi aldrig riktigt känner kontroll över vårt ätande när vi äter för att självmedicinera. Och det är denna avsaknad av kontroll som ofta leder till att man tappar på alla livsmedel som får oss att må sämre än vi gjorde innan vi började binge.
Orsaker till känslomässigt ätande
"Känslomässigt ätande ökar ofta under semestern, en tid då förväntningarna är höga och godis och godis i överflöd", säger Dr. Paige O’Mahoney, en certifierad hälsa och välmående tränare och Karen R. Koenig, en psykolog för att äta expert, berätta för SheKnows.
Men varför en sådan ökning under semestern? O’Mahoney och Koenig säger att känslomässigt ätande den här tiden på året kan drivas av att umgås med människor som du normalt inte ser, olöst barndomsklagomål, alkohol, resetrötthet, press på fest, förändringar i rutiner, ohälsosam familjedynamik och strävan efter att vara på topp beteende.
"Ofta är vi inte ens medvetna om att vi äter känslomässigt", säger O'Mahoney och Koenig, som var medförfattare till boken Hjälpa patienter att överlista överätning: psykologiska strategier för läkare och vårdgivare.
Vi kanske inte ens inser att vi känner oss överväldigade av för mycket att göra eller av att sträva efter den perfekta måltiden eller gåvan. Vi ser helt enkelt mat och äter den. Andra gånger säger O’Mahoney och Koenig att vi är medvetna om vår stress och väljer skyldigt mat som ett sätt att koppla av eftersom vi känner oss berättigade till en mini-belöning eller för att ta lite tid.
Mer: Vad är skillnaden mellan binge-eating disorder och bara att äta för mycket?
Tips för att hantera känslomässigt ätande
Till skillnad från andra hanteringsstrategier (hälsosamma eller ohälsosamma) kan vi välja att sluta använda, att sluta äta är inget alternativ. Därför är det viktigt att lära sig nya sätt att ha en hälsosam relation till mat, oavsett tid på året. Här är några sätt som experterna säger att du kan undvika att vända dig till mat för komfort under semestern.
Känn dina triggers
O'Mahoney och Koenig säger att ett sätt att förhindra känslomässigt ätande är att känna till dina triggers. Under semestern, övervaka de känslor du upplever som kan utlösa känslomässigt ätande, såsom sorg, spänning, besvikelse, utmattning och överväldigande.
Tänk i förväg
"Tänk på vad som vanligtvis driver ditt känslomässiga ätande, och planera sedan hur du kommer att trösta eller ta hand om dig själv", föreslår O'Mahoney och Koenig. Ring en vän, ta en promenad, hitta ett lugnt utrymme för att återställa dina känslor eller använd lugnande självtal för att få dig igenom.
Pausa en minut
Bowden rekommenderar att du lägger 15 till 60 sekunder mellan dig och maten du är tvungen att äta. Fråga dig själv om du verkligen vill det, och fråga dig själv vad konsekvenserna av att äta det kommer att få. Slutligen bestämma om det är värt det.
Ta en sida från 12-stegsprogrammet
"Bli inte för hungrig, för arg, för ensam eller för trött", säger Bowden. Det är ett recept på katastrof. Egenvård är kritisk hela tiden, men särskilt under semestern. Se till att du sover gott, äter regelbundet hela dagen och hanterar känslor när de dyker upp.
Prova mindfulness
"Medvetslöshet är handkvinnan för känslomässigt ätande", säger Bowden. Han föreslår att du uppmärksammar 10 procent mer än du brukar göra när det gäller mat. Och prova denna mindfulness -övning nästa gång du är sugen: Stanna och fråga dig själv: ”Är jag fysiskt hungrig eller känslomässigt hungrig?”
Mer: 5 saker du behöver veta om ätstörningar och ditt hjärta
Beroende på vilken mat du ska ta ska svaret vara ganska klart. Om du sträcker dig efter tallriken med semesterkakor snarare än fruktskålen som sitter bredvid, har du troligtvis ett känslomässigt behov.
När du kämpar, försök att komma ihåg att semestern är tillfällig och att det är helt sunt att ta tid för dig själv eller få mental hälsa hjälp under särskilt svåra tider.
En version av denna berättelse publicerades i december 2017.
