Super Bowl -fester är med rätta en del av speldagen som firar - men "out of bounds" äter kanske bara ger dig ett par oönskade kilo.
Ät inte som en fotbollsspelare
Professionella fotbollsspelare kombinerar alla element i fysisk kondition - hela kroppens muskelmassa bygger från trycka mot motståndare till kardiovaskulära utmaningar från att springa eller springa - och de bränner en massa kalorier. Emellertid förblir åskådarna stillasittande under ett spel förutom att hoppa upp och hurra eller ta en annan tallrik mat.
Regler för speldagens diet
Istället för att kasta din kost utanför, närma dig den stora dagen med en spelplan för att undvika att dina hälsokostansträngningar stoppas. När du väl har lärt dig reglerna behöver du inte oroa dig för vinsten. Här är några offensiva och defensiva strategier för att hålla dig i din spelvikt!
1. Få lite träning på speldagen
Innan den första morgonspelet börjar, gå till gymmet eller springa för att sätta igång din ämnesomsättning och bränna några kalorier. Du kommer att känna dig energisk och kommer sannolikt att stärka din viljestyrka mot fett och kalorier som väntar på din ankomst.
2. Ät ett mellanmål innan festen
Snacks som innehåller en kombination av protein, kolhydrater och fett kommer att öka och bibehålla dina blodsockernivåer. Chansen är stor att du sedan kommer att äta mindre när du står inför fotbollsbuffén.
När du hoppar över en måltid (ett vanligt knep av människor som vet att de kommer att "grisas ut" senare) sjunker ditt blodsocker och du kommer att bli galna. Ett galet tillvägagångssätt för vilken måltid som helst kommer utan tvekan att sluta i en binge.
3. Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol kan försämra ditt omdöme, vilket leder till att du äter mer än du behöver och mer än du förmodligen skulle göra om du inte drack. Dessutom kan alkoholhaltiga drycker lägga till hundratals kalorier, beroende på ditt intag. Följ den hälsosamma rekommendationen om en eller två drinkar.
4. Välj mat klokt
Innan du hedonistiskt eller frånvetet tänker in i bestämmelserna, räck ut de mer hälsosamma valen. Om du inte spelar värdinna kanske du inte kan välja maten som serveras, men du har fortfarande valet på maten som går på din tallrik. Här är några tips:
- Munch på skurna grönsaker doppade i guacamole eller salsa till förrätt.
- Undvik fet chips, kex, pommes frites och lökringar.
- Tackla gröna sallader ringlade (inte drunknade) i dressingar.
- Fånga smaken med en strö ost och färsk knäckt svartpeppar.
- Var på defensiven för fuktiga coleslaws, kalla pasta eller potatissallader.
- För hjärtligare val, spring till grillen eller slaktkycklingen för magert kött.
- Släpp de fetma korvarna, korvarna och de feta hamburgarna.
- Om du väljer kolhydratrika rätter, till exempel pasta, pilaf eller vitlöksbröd, njut av en portion-inte fyra eller fem.
Desserter kan utgöra en annan dietgrop. Istället för att ladda till godisbordet, bedöm din sanna hunger och bestäm sedan om en dessert är i ordning. Om en efterrätt passar in i din spelplan, ät en och ät den långsamt. Haphazard gorging är ett säkert sätt att förlora spelet med hälsosam kost.
5. Tänk "balans" och bli en vinnare
Att alltid äta med hälsosamvete är ingen lätt grej. Om du bestämmer dig för att spruta och äta mer kalorier än normalt, njut av kalorierna. Ät inte sekunder och tredjedelar och beröm dig själv kraftigt medan du noschar dem. Var stolta över att ha möjligheten att göra val och göra valet att njuta av din speldagspris och träna lite längre under nästa vecka. Balans är nyckeln till äkta hälsa!
