När du är upptagen är genomkörningen oundviklig. Men det betyder inte att du måste ge upp din kost, även tillfälligt, eller att tunnelbanan är ditt enda alternativ. Välj bara några hälsosammare alternativ från din favorit snabbmatskedja.
Att beställa hälsosamt innebär naturligtvis att hålla sig till specifika alternativ och kan innebära några uppoffringar för din kost. Det kan också innebära att förstå att en sallad inte alltid är det hälsosammaste alternativet (faktiskt är det sällan det hälsosammaste alternativet!).
När det kommer till snabbmat, det finns vanligtvis ett stort offer du måste göra: natrium. Det kommer att bli högt i nästan allt du kan beställa. Men förutom det kommer du att bli förvånad över hur bra du kan äta i snabbmatskarvar för cirka 500 kalorier (och ofta mindre). Låt dig bara inte luras av hälsosamma alternativ eller faktiskt hälsosamma alternativ du förstör genom att lägga till feta tillbehör eller desserter.
1. McDonald's
Fruit ‘N Yogurt Parfait kan vara bra när du bara vill ha ett snabbt, hälsosamt mellanmål, men McDonald’s Artisan Grillad kycklingmacka kommer att göra en mycket mer omfattande och tillfredsställande måltid när du är riktigt hungrig - med mindre totalt fett än någon av dess premiumsallader.
- Kalorier: 360
- Fett: 6 gram
- Protein: 33 gram
- Kolhydrater: 43 gram
- Natrium: 960 milligram
- Mättat fett: 1,5 gram
Källa: McDonald's
2. Taco Bell
Allt på Taco Bells Fresco -meny innehåller mindre än 350 kalorier och 10 gram fett. Precis som alla dess fresko burritos och tacos är Fresco Burrito Supreme tappar osten, tunga såser och gräddfil för nygjord pico de gallo.
- Kalorier: 340
- Fett: 8 gram
- Protein: 19 gram
- Kolhydrater: 49 gram
- Natrium: 1 060 milligram
- Mättat fett: 2,5 gram
Källa: Taco Bell
3. Chipotle
Med över 60 000 möjliga menykombinationer kan det vara lite knepigt att få dig att hålla dig till en hälsosam, kalorimåltid på Chipotle. För att hålla det lätt, skicka burritos och gå till en skål eller sallad. A Chipotlesallad med romaine sallad, kyckling, svarta bönor, fajita grönsaker och tomatillo green-chili salsa kommer på en imponerande låg 345 kalorier. Hoppa över förbandet (eller använd det bara sparsamt på sidan), eftersom deras vinaigrette kommer att göra alla dåliga siffror mycket, mycket större.
- Kalorier: 345
- Fett: 8,5 gram
- Protein: 41 gram
- Kolhydrater: 32 gram
- Natrium: 995 milligram
- Mättat fett: 3 gram
Källa: Chipotle näringsräknare
Mer: 10 internationella snabbmatsprodukter som vi desperat vill ha i staterna
4. Boston Market
Med tanke på att så många av Boston Marks signaturrätter är extremt kaloririka, feta och natriumrika - dess rotisserie kycklingpott är 820 kalorier med 1 960 milligram natrium som hakar på livsstilar. Men med över 100 alternativ som detta skinnfri, kvartad vit kycklingrätt med färska ångade grönsaker och vitpotatisdillpotatis (hoppa över majsbrödet) har Boston Market alternativ för hälsosinnade kunder.
- Kalorier: 390
- Fett: 9 gram
- Protein: 53 gram
- Kolhydrater: 28 gram
- Natrium: 910 milligram
- Mättat fett: 1,5 gram
Källa: Boston Market näringsräknare
5. Panera
Den bästa chansen du har för att undvika "skamgångens" promenad efter lunchen genom att äta en påse Paneras brownies i din bil är att gå till Panera för frukost, när du inte är lika benägen att frestelse. Du kan driva upp en av dess näringsrika frukostmackor.
- Kalorier: 390
- Fett: 10 gram
- Protein: 16 gram
- Kolhydrater: 50 gram
- Natrium: 790 milligram
- Mättat fett: 5 gram
Källa: Panera
6. Panda Express
Det är lätt att äta gott på Panda Express genom att välja en av dess 18 Wok Smart -förrätter, aptitretare eller sidor. Dess kryddig kung Pao kyckling har mycket protein och under 300 kalorier - kom bara ihåg att ris kan lägga till upp till 420 kalorier, så antingen äta kung pao själv eller äta det med en sida av blandade grönsaker (endast 80 till kalorier).
- Kalorier: 290 (370 med sidblandade grönsaker)
- Fett: 19 gram
- Protein: 16 gram
- Kolhydrater: 14 gram
- Natrium: 970 milligram
- Mättat fett: 3 gram
Källa: Panda Express
Mer: Taco Bell Cantina är en verklighet - du kan nu få sprit med din chalupa
7. KFC
När det gäller KFC kan du ha din kyckling och äta sidor också genom att välja Kentucky grillad kyckling. Medan du kan minska kalorierna genom att ersätta gröna bönor eller kålsallad, kan du gå mer traditionellt med potatismos (komplett med sås) för under 500 kalorier. Lägg till en sallad med parmesan-vitlökskrutonger och lätt italiensk dressing för att se till att du får dina färska grönsaker.
- Kalorier: 430
- Fett: 14 gram
- Protein: 45 gram
- Kolhydrater: 32 gram
- Natrium: 1 920 milligram
- Mättat fett: 3 gram
Källa: KFC näringsräknare
8. Wendys
Med viss omsorg kan du faktiskt äta ganska bra på Wendy's, även om du har en stor aptit. Beställ de fyra delar kycklingnuggets (inte kryddig), en trädgårdssallad med lätt, kryddig asiatisk mat vinaigrette (förlåt, inga krutonger eller andra tillägg) och en liten chilibeställning att dumpa på en vanlig bakad potatis. Det är lite högre kalorier än andra alternativ på den här listan, men mycket lägre i natrium, särskilt med tanke på hur mycket mat du får.
- Kalorier: 520
- Fett: 15 gram
- Protein: 19 gram
- Kolhydrater: 32 gram
- Natrium: 625 milligram
- Mättat fett: 2,5 gram
Källa: Wendy's
9. Pancheros mexikansk grill
Om du är sugen på mexikansk mat är det lätt att välja feta favoriter som burritos och quesadillas. Men Pancheros har en chili-tamarindmarinerad kycklingsallad som kommer in på under 400 kalorier, beroende på hur du bygger det. För att spara kalorier, hoppa över eller begränsa ditt urval av saker som ost, gräddfil, guacamole och queso.
- Kalorier: 385
- Fett: 12 gram
- Protein: 35 gram
- Kolhydrater: 26 gram
- Natrium: 1270 milligram
- Mättat fett: 5,5 gram
Källa: Pancheros mexikansk grill
Mer: Opopulär åsikt: In-N-Out Burger är inte allt det
10. Fatburger
Fatburger kan låta som en plats där du aldrig skulle hitta ett hälsosammare alternativ, men det lanserar Skinnyburger, som inte bara är lägre i kalorier, men kan vara en seriös köttätares dröm. De hoppar bara över brödet och kilar in alla smaskiga pålägg mellan två saftiga köttbullar. Om du hoppar över osten och majonnäsan är det inte alls lika illa som de flesta snabbmat-inklusive många sallader.
- Kalorier: 320
- Fett: 19 gram
- Protein: 28 gram
- Kolhydrater: 9 gram
- Natrium: 810 milligram
- Mättat fett: 7 gram
Källa: Fatburger
