Låt oss få en sak direkt - om vi ska vakna tidigt så att vi kan träna på gymmet innan jobbet, tror du bättre att vi vill få ut det mesta av vår tid där. Annars, varför ens bry dig om att gå upp ur sängen? Men istället för att fokusera på vad vi gör på gymmet, tittar vi på hur vad vi äter innan vi tränar kan påverka vår träning. Vi intervjuade flera läkare och näringsläkare, och det visar sig att det finns flera livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att arbeta hårdare och bränna mer fett när du är på gymmet. Om du vill ge din ämnesomsättning det lilla extra trycket innan du blir svettig, prova en av dessa livsmedel.
1. Ananas
Se detta inlägg på Instagram
Ta mig bort härifrån. Om du var en frukt skulle du vara ett fint äpple.. .... .. #travel #trafik #äventyr #äventyrligt #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananas #frukt #flickor som vandrar #flickor svängning #spontaneoustrip #naturen #skönhet #naturlig #vaka #semester #semesterläge #tillbakagång #ocean #strandbabe #strandbabes #sommar
Ett inlägg som delas av Corina Baker (@coriinabakerr) på
Dr Shaikh Sadaf, en endokrinolog vid London University, berättade för SheKnows att ananas är en av de bästa fettförbrännande livsmedel du kan äta innan du tränar. Det är högt i kolhydrater, men också högt i fiber, vilket betyder att det kommer att ge dig konsekvent bränsle genom ditt träningspass utan några dramatiska toppar i blodsockret. Liksom de flesta frukter är den också full av vatten för att hålla dig hydrerad medan du träning.
2. Citron juice
Se detta inlägg på Instagram
Skulle ha gjort min mormor stolt #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Ett inlägg som delas av Safiya (@millennialhomestead) på
Flera av de läkare och näringsläkare som vi pratade med sa att citronsaft är en av de bästa fettförbränningsföda före träningen. Medicinsk skribent Usama Azam berättade att det beror på att citron hjälper till att "öka kroppens ämnesomsättning och bränna extra kalorier" medan du tränar. Han rekommenderar att du dricker ett glas vatten blandat med saften från en halv citron cirka 15 minuter innan du börjar träna för den största effekten.
3. Gröt
Havregryn är verkligen en av de hälsosammaste frukostarna som finns, och mer än ett läkare vi pratade med sa att det är en fettförbränning. Det beror på att denna fiberrika komplexa kolhydrater ger dig den energi du behöver under ditt träningspass för att pressa dig själv lite hårdare, så att du får ut det mesta av ditt gympass. Vilken typ av havre är bäst? Enligt Amine Ould-Laib, en nutritionist för Skedguru, fullkornshavre, som stålskuren havre, är bäst. "Genom att använda fullkornshavre till skillnad från snabbhavre kan vi undvika ökningen efter måltid och krascha i blodsockret", säger Ould-Laib till SheKnows.
4. Banan
Se detta inlägg på Instagram
Fredagsnatt 😋 #Repost • @radiatewithrachel Saker jag är sugen på idag: 1. Helgen 2. Denna rostbröd 🍞 Rostad @simplekneads_gf toppad med knaprig pb, bananer, bär och @dangfoods kokosnötschips 🥥👌🏼 Trevlig fredag!
Ett inlägg som delas av Enkla knådar (@simplekneads_gf) på
Nästan varje expert vi pratade med var överens om att bananer är en idealisk mat före träning. Det beror på att de innehåller mycket kolhydrater och fibrer. "Innan du går på träning måste du tänka på livsmedel som innehåller mycket kolhydrater", förklarade han Usama Azam, MD. De kommer "inte bara att ge dig en boost i energi för att maximera ditt träningspass utan också hjälpa till att bränna fettet."
5. Frukt och nötter
Ibland får du den bästa effekten genom att kombinera mat med olika näringsämnen tillsammans. "Koppla en fiberrik frukt som ett äpple med en växtbaserad mat som ger en kombination av protein och fett (som en handfull mandel) som kommer att ge en balanserad blandning av komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och proteiner, ”Rachel Fine, registrerad dietist och ägare av Till The Pointe Nutrition berättade SheKnows. "De fiberrika komplexa kolhydraterna kommer att leverera omedelbart men ihållande bränsle till träningen samtidigt som de möjliggör ökad fettförbränning på längre sträckor och längre träningslängder."
Snack på en av dessa saker innan ditt nästa träningspass, och du kan se en stor skillnad.
