Visst, den meditativa, långväga kvällsrundan kan vara trevlig - men om du vill spränga fett, kanske du vill sparka upp det ett snäpp.
Vi bränner kalorier hela dagen. Varje gång ditt hjärta slår, magen snurrar och dina lungor expanderar, bränner du energi. Att träna ökar kaloriförbränningen - men det gör inte nödvändigtvis betyda att när din träning är över din kropp slutar den extra kaloriförbränningen.
Mer:10 enkla sätt att bränna 100 kalorier extra varje dag
Istället kan din kropp fortsätt att bränna kalorier i högre takt upp till 24 timmar efter träning, enligt International Journal of Sport Nutrition och Träning Ämnesomsättning.
Studier fortsätter att dra slutsatsen att ju mer intensiv din träning är, desto högre blir efterbränningen. En kraftfull träning tömmer syre i musklerna, så kroppen jobbar hårdare än vanligt efter träningen för att fylla på det saknade syret. Denna EPOC, eller överdriven syreförbrukning efter träning, ökar din ämnesomsättning och bränner kalorier.
Mer:5 träningar med hög intensitet garanterar ditt hjärta att pumpa
En välkänd studie från Appalachian State University och University of North Carolina i Chapel Hill mätte efterbränningseffekten av 10 män i åldern 22 till 33 år. Dr David Nieman, ledande utredare av studien, fann att ”45 minuters kraftig träning orsakade 190 ytterligare kalorier som ska brännas senare under dagen medan deltagaren var i vila. ” Du får i allmänhet en hälsosam dos av EPOC om du tränar på 70 till 85 procent av din maxpuls.
Men var noga med att förstå detta: Forskning varierar beroende på varierande intensitet i träningen och för att vi naturligtvis alla är olika. Vi kunde båda gå till en snurrklass i en timme, och du kan bränna 700 kalorier medan jag bara bränner 500. Således skulle min efterbränning troligen vara lägre än din. Dessutom ska du aldrig pressa din kropp till ett extremt träningspass som du inte är fysiskt förberedd på för att bara få efterbränningseffekter.
