Om du är trött på eftermiddagsnedgången eller ofta känner att du behöver knäppa upp dina jeans och ta en tupplur efter att ha ätit, prova några olika matval. Så här mår du bra efter att ha ätit.
Steg 1: Följ den nya maträtten
För att återspegla den senaste vetenskapen bakom näring, USDA har ersatt sitt gamla vänteläge, matpyramiden, med My Plate. Riktlinjerna är enkla:
- Frukt och grönsaker bör utgöra hälften av din tallrik.
- Hälften av dina dagliga spannmål borde vara hela korn.
- Magert protein och magert mejeri är smarta val.
Att äta på detta sätt hjälper dig att hålla dig energisk och må bra under hela dagen.
Steg 2: Hoppa över sockret
Alla förtjänar att njuta av hennes söta tand då och då, men för mycket av det goda kan vara skadligt. Raffinerat socker och vissa kolhydrater - som vitt mjöl och vitt ris - kan ge dig en snabb energiboost, men då får de dina blodsockernivåer att krascha snabbt, vilket gör dig trött och hungrig. Om du måste ha något sött, välj en fruktbit.
Steg 3: Ät mer fiber och mindre fett
Du kommer att må bra efter att ha ätit med hög fiber och låg fetthalt, till exempel fullkornsbröd, quinoa, bönor och färska bär eftersom du kommer att bli mättad. Som en bonus blir du inte lika hungrig mellan måltiderna heller.
Steg 4: Njut av att äta
Det här kan låta som en no-brainer, men att ta dig tid att sakta ner och njuta av en måltid hjälper dig också att må bra efter att ha ätit. Njut av de enkla nöjena med att laga mat och servera en god måltid.
För fler hushållstips, kolla in:
Super mammas guide till städning och matlagning för familjen
