Sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Studie efter studie visar detta, och ändå behöver vi inte en studie för att berätta detta. När vi är väl utvilade är vi lyckligare, friskare, mer kapabla att hantera stress, mer kapabla att fokusera på uppgifter, mer effektiva, bättre beslutsfattare, bättre förare, bättre anställda, bättre makar... och bättre föräldrar. Vi förstår vikten av sömn för våra barn och insisterar på att de har sunda sömnvanor. Varför är det så att vi inte insisterar på det själva?
Det är ofta ett skämt bland mammor, om inte en tävling: vem är tröttare, vem är mer utmattad. "Jag fick bara fem timmars sömn i natt," då, "jag fick bara tre." Men det är inget skämt; sömn
berövande är en allvarlig fråga. Som sådan måste sömn prioriteras såväl för våra barn som för oss själva. Tillräcklig shuteye är inte bara skönhetssömn (även om vissa studier säger att kvinnor som får
tillräckligt med sömn ser yngre ut), det är livssömn!
Det betyder dig
Mammor jobbar länge. Att vara mamma är ett dygnet runt -jobb - och det är utöver alla andra ansvar du kan ha. Mödrar blir vana vid att operera med mindre sömn av nödvändighet, från och med när
barnet är nytt - eller till och med tidigare under obehaget under de sista graviditetsveckorna. Med tiden inser vi vilken sömn vi får och sover (vanligtvis) mot något som närmar sig
vanligt. Men inte riktigt.
Bara för att du är lite van vid att operera mindre än den mängd sömn som behövs betyder inte det att det är okej. Funktionellt motsvarar inte optimalt! Bara för att du kan betyder inte du
skall! Och att sova, även om det kan vara härligt om möjligheten bjuder på sig, är inte heller svaret. Du behöver regelbunden sömn - så mycket som möjligt i alla fall.
Att få det att hända
Som med allt handlar lämplig vila om prioritering. Engagera dig för det och prioritera det. Ta först reda på när du absolut måste gå upp på morgonen och räkna tillbaka åtta
timmar. Det är din målsängtid. Omorganisera vad du behöver för att denna sänggåendet kan hända. Sedan, som du gör med dina barn, upprätta en hälsosam sängritual.
Försök i en vecka att börja - inklusive helgen. Bara en vecka. I slutet av den veckan får du mer energi. Du kommer må bättre. Du kommer.
Prova det i ytterligare en vecka, och sedan en till. Snart börjar du svindla den onda sömnskulden och du kommer att vakna på morgonen redo att gå, inte desperat efter att hålla fast vid kudden. Efter en
månad kommer du att kunna se skillnaden i spegeln och känna den dagligen.
Sömn är inget skämt - de flesta av oss behöver mer av det, och vi måste jobba för att få det. Förplikta dig till att vila ordentligt under nästa månad och du kommer att förbättra din syn, din energi, din
kreativitet - ditt liv - genom att helt enkelt blunda.
Fler tips för mammor:
- Ny mamma överlevnadsguide
- Varför kvinnor har sömnsvårigheter och strategier för att sova bättre
- Mammor och stressstörningar: Tecken och symtom
- 7 sätt att slå trötthet
