10 sätt att äta mer Medelhavet - SheKnows

De flesta av Medelhavsländerna, inklusive Italien, Spanien och Grekland för att nämna några, har rätt när det gäller att äta utsökt, nyttigt och nyttig mat. Mer än bara ett sätt att tappa några kilo, medelhavsdiet anses vara en verklig livsstil med inriktning på hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet, låg stress och glädje i det dagliga livet. Om du behöver en livsstilsreparation, särskilt en som främjar hjärthälsa och bekämpar cancer, är Medelhavsdieten en läcker plats att börja. Här är vad du behöver veta om att leva mer Medelhavet.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Så här integrerar du Medelhavsdieten i din livsstil.

Vid det här laget inser de flesta att inte alla fetter är dåliga för dig. Faktum är att din kropp behöver fett för att fungera korrekt, men nyckeln är att konsumera friska fetter. Till exempel använder Medelhavsdieten olivolja istället för smör eller ister. Extra jungfruolja av hög kvalitet kan ringlas över sallader, grönsaker och pasta, och till och med användas i bakning istället för andra fetter. Var bara försiktig med hur många matskedar du äter; alla oljor innehåller mycket fett och kalorier.

Medelhavsdieten fokuserar på magra proteiner, som skaldjur, i motsats till rött kött, som innehåller mycket mättat fett och kolesterol. Rött kött kan ätas i begränsade mängder - prova en eller två gånger i veckan - eller ersätt kötträtter med fisk. Feta fiskar, som lax och tonfisk, är bra val eftersom de är rika på hjärtfriskt omega-3-fett. Fjäderfä är en annan mager proteinkälla.

Som med all förnuftig kost och hälsosam livsstil rekommenderas det att äta frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker kan konsumeras hela dagen som hälsosamma mellanmål, tillagade som en huvudrätt medan kött spelar sidan, och frukter gör naturligt söta, hälsosamma desserter. Försök att vända ditt sätt att tänka att kött och protein alltid måste vara centrum för en måltid; Gör istället starkare grönsaksrätter, som fyller dig för färre kalorier och fett. Minst två gånger i veckan gör hela dagen eller en måltid vegetarisk - få din proteinfix från bönor och nötter.

I motsats till vad många tror är korn inte fienden. Även om fullkorn innehåller mycket kolhydrater, innehåller de också mycket fiber och hälsosamma näringsämnen. Bröd, pasta och ris är en del av Medelhavsdieten, men konsumeras med måtta och är gjorda på fullkorn och/eller tillsammans med hälsosamma ingredienser. Andra spannmål att tänka på: quinoa, couscous, bulgur och havre. Nötter är också ett utmärkt sätt att njuta av hälsosamma fetter och proteiner. Eftersom de också innehåller mycket kalorier, var försiktig med hur många du äter. En handfull varje dag brukar göra susen. Se bara till att hålla dig till råa, osötade eller lättsaltade nötter.

Att använda så lite salt som möjligt när du lagar mat är alltid ett gott råd, men det är särskilt viktigt om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Istället för att smaksätta dina livsmedel med salt, laga med färska eller torkade örter och kryddor. De kan ge mycket smak utan att äventyra din hälsa.

Mejeri och ägg kan ha högt kolesterol och kalorier, så att äta dem med måtta och välja fettfattiga mejeriprodukter är ett vettigt sätt att inkludera dem i din kost. Begränsa ditt intag av ägg till tre till fyra per vecka och överväg att äta hela ägget eftersom många av de viktiga näringsämnena finns i äggulan. Begränsa ditt mejeriintag av mager ost, yoghurt (grekisk yoghurt är särskilt hälsosamt) till en portion eller två per dag.

Ett trevligt inslag i Medelhavsdieten är grönt ljus för att ta ett glas rött vin varje dag. Rött vin har länge förknippats med hjärthälsa.

En viktig del av Medelhavsdieten är att integrera fysisk aktivitet i din dagliga livsstil. När vädret är fint, gå ut för ett träningspass, gå till jobbet, lek med dina barn eller gå en vandring. Delta i aktiva sporter som skidåkning, cykling eller till och med spela fotboll eller någon annan sport. Du kan också gå till gymmet eller till och med spela på en Wii. Vad du än gör, se till att du rör dig varje dag; det är bra för din kropp och sinne.

Tillsammans med daglig fysisk aktivitet måste du vila ordentligt. Mellan sju och nio timmars sömn varje natt rekommenderas för god hälsa. Tillräckligt stängt öga kommer att förbättra din fysiska hälsa men det är också fördelaktigt för ditt sinne och kan minska dina stressnivåer.

Det kanske bästa med att leva mer Medelhavet är den inneboende kärleken och livslusten. Att minska stress kan hjälpa dig att njuta mer av livet, och det omvända är också sant: att njuta mer av livet kan minska din uppfattning om stressframkallande händelser. Ett bra sätt att anta detta tänkande är att lägga några minuter åt sidan varje dag bara för dig själv att tänka, andas djupt och verkligen lyssna på freden i din värld. Att hålla stressnivåerna låga är viktigt för ett hälsosamt liv och helt enkelt göra ett medvetet försök att vara frisk, glad och att skratta varje dag kommer att låta dig njuta av livet mer.

Nästa: Medelhavsdietrecept >>