Passar vid 50: Kvinnors hälsotips för att omfamna din ålder - SheKnows

Hjärtsjuksköterska Mary Kathryn Macklin, MSN, författare till Kvinnor: Fit at Fifty, delar 10 hälsotips för kvinnor att forma sig, hålla sig i form och avvärja åldersrelaterad sjukdom.

Bara för att Zumba är raseri för många kvinnor, gör det inte om du inte gillar det. Men låt det inte hindra dig från att leta efter aktiviteter som är roliga för dig. "Den föreslagna träningsmängden är minst 150 minuters måttlig träning varje vecka", säger Macklin. "Detta kan vara vilken typ av övning som helst som passar dig." Även promenader är utmärkta så länge du går snabbt.

Om du är ny på träning, gör inte för mycket och bli avskräckt av dig själv. Macklin rekommenderar att man följer "fem minuters regeln" som beskrivs i hennes bok. "I grund och botten är det bara att engagera sig för fem minuters träning varje dag och sedan öka därifrån", förklarar hon. "Det viktigaste är att fortsätta röra sig, oavsett vad du gör." Du kan också använda denna regel när du är sugen på skräpmat och känner dig hungrig även om du bara ätit eller har en tendens att äta av känslomässiga skäl - vänta fem minuter och bedöm om du verkligen behöver äta. Många gånger kommer känslan att försvinna. Du kan också använda den fem minuter för att ta en promenad ute eller göra en annan aktivitet som får dig att inte tänka på mat.

Du träffar dina vänner för kaffe eller lunch, så varför inte träffa dem för en rask promenad i parken eller en cykeltur till kaffe? Macklin uppmuntrar kvinnor att hitta en fitnessvän. "Detta hjälper dig att hålla dig engagerad och hålla dig i mål", förklarar hon. "Utveckla ett rutinschema med en träningskompis och håll dig till det."

Högst 30 procent av dina dagliga kalorier ska komma från fett, enligt Macklin. "Vissa experter rekommenderar till och med att hålla det så lågt som 20 procent", tillägger sjuksköterskeläkaren. "Gör små förändringar för att minska fettet, som att välja fettfri mjölk, mellanmål med låg fetthalt och att använda en hälsosam olja för matlagning, till exempel olivolja, i måtta."

Macklin rekommenderar att du alltid bär hälsosamma snacks för att undvika att ta något mindre hälsosamt. "Prova en påse med baby morötter eller en liten påse med kringlor, och ha alltid frukt till hands", förklarar hon.

Att bära extra vikt sätter dig i riskzonen för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Det kan också sätta stress på dina leder och orsaka ryggsmärta eller till och med artrit, samt öka dina chanser att skadas. Inkludera mer fysisk aktivitet i din dag och gör hälsosammare kostval för att gå ner i vikt. Om dina framsteg verkar långsamma, ge inte upp. Macklin har dessa uppmuntrande ord: "Träning även utan en betydande viktminskning kommer att gynna dig avsevärt."

"Att sluta röka är det viktigaste du kan göra för din hälsa", betonar Macklin, som har sett hennes andel av skadan rökning kan göra för hjärtat och den allmänna hälsan. "Om du behöver hjälp med mediciner för att hjälpa eller söker gruppprogram, kontakta din vårdgivare."

"Om ditt blodtryck är högre än riktlinjerna antyder, måste du behandla detta antingen med livsstilsförändringar eller mediciner", säger Macklin. ”Högt blodtryck är huvudorsaken till stroke, liksom andra problem som hjärtsjukdomar och njure skada." Du bör redan träffa en läkare för regelbundna kontroller men få inte ditt blodtryck kontrollerade endast en gång om året-dra nytta av de självkontroller som finns på apotek och hälsoklubbar. Om du får höga värden, boka tid med din vårdgivare.