Ta en snabb översyn genom ditt Instagram-flöde och du kommer att bombarderas med hälsosamma snabba tips, underbara-men givande-matporr och massor av råd om hur du städar din kost. Även om det är frestande att hoppa på vagnen, innan du gör mer än att dubbelklicka på en bild och faktiskt hoppa på bandvagnen eller registrera dig för ett program, är det viktigt att göra din forskning. Inte bara vill du se till att det är smart för just din livsstil, utan du vill veta hur det fungerar, vad det lovar och vad det innebär.
Den senaste intressanta trenden att hålla pulsen på är en makrodiet. Om du någonsin har undrat om det är rätt val för dig, låt dessa registrerade dietister och experter ge dig rätten.
Vad är en makrodiet?
Dr Tania Dempsey från Armonk Integrative Medicine förklarar att en makrodiet tar tyngden från kalorier och istället prioriterar andelen proteiner, fetter och kolhydrater, som är kända som makron, därav namnet. "Utgångspunkten är att genom att äta rätt förhållande mellan dessa makronäringsämnen kommer du att gå ner i vikt eller bygga muskler eller vad ditt mål är", säger hon. "Makrodiet antar att du behöver mer protein och kolhydrater och båda i ganska lika proportioner, men fett i mindre utsträckning." Ett vanligt förhållande, enligt Dempsey, är 40-till-40-till-20, som bryts ner till 40 procent protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett. I måltidsform kan det se ut som en liten biff (protein), lite olivolja (fett) och lite grönsaker eller ris (kolhydrater).
Mer: Kan en vegansk kost verkligen eliminera symptom på endometrios?
Varför är makrodiet trendiga?
Tanken att äta rätt storlek på olika livsmedelsgrupper är inte nyhetsvärd, men ökningen av chitchat om denna diet beror på att så många CrossFitters, kroppsbyggare och modeller berömmer dess resultat enligt Dempsey. ”Dessa människor står vid kosten på grund av två huvudbegrepp: Det finns utrymme för att tillåta icke -optimala livsmedel så länge eftersom makroförhållandena ligger kvar i ett bra utbud och det finns appar som gör det enkelt att följa makron, säger hon förklarar.
En annan anledning till att makrodiet får läppservice är på grund av livsstilen och de matval de uppmuntrar. Som nutritionist, yogalärare och författare förklarar Keri Gans, ”En makrodiet främjar lokalt odlade livsmedel, vilket är bra för vår miljö. Och de livsmedel som konsumeras är närmast sitt ursprungliga tillstånd och minimalt bearbetade. Denna diet går också utöver bara en lista över livsmedel att äta eller inte äta, men försöker uppmuntra den övergripande balansen i ens liv. ”
Vad är fördelarna?
Precis som din mamma kommer att säga ja till den sommarklänningen du vill ha och din syster skakar på huvudet av avsky, har varje diet sina egna fördelar och nackdelar. Sammantaget kan experter komma överens om att det finns några fördelar med en makrodiet.
Mer: 10 saker för många människor får fel med endometrios
De ger medvetenhet till portionskontroll
Särskilt när du reser under sommaren eller springer från ett träningspass till jobbet till happy hour kan det vara frestande att bara ta och ta det som är lättast. Dock, registrerad dietist Shannon A. Garcia säger att en makrodiet hjälper dig att börja notera hur mycket du äter dag ut och dag in. ”Det finns inget som att bara ha 45 gram fett om dagen för att få dig att inse att dina 2 matskedar av jordnötssmör har precis kryssat i rutan för 16 gram eller ungefär en tredjedel av din dagliga fettilldelning, ”Garcia förklarar. “Känner igen portionsstorlekar och näring i maten vi äter är viktigt för att uppnå en hälsosam livsstil. ”
Det främjar en hälsosam livsstil
Har du någonsin gått dagar utan ett besök på toaletten för nr 2? Eller tycker du att du blir sjuk varje gång någon på kontoret hostar i din allmänna närhet? Genom att anta en makrodiet stärker du din övergripande hälsa uppifrån och ner. ”Eftersom den är fullpackad med fullkorn och grönsaker är kosten mycket fiberrik, vilket hjälper till med mättnad och tarmregularitet och kan främja hjärthälsan. Och eftersom det innehåller antioxidanter kan det stärka ditt immunsystem också, säger Gans.
Och även om makron hänvisar till vad som finns på din tallrik, är den övergripande livsstilen för dem som svär vid denna typ av mat baserad på träning. När du sätter ihop de två kommer du att se en förändring i dina vanor ganska snabbt.
Det ökar din ämnesomsättning
Miljonfrågan som är lätt att svara på och svår att följa? När du äter bra och svettas regelbundet kommer du troligtvis att börja kasta några. Det är därför näringsläkare Roger E. Adams säger för dem som vill förlora oönskad vikt, en makrodiet är lovande. ”En makrotyp kan ge dig bättre energi och öka din ämnesomsättning genom att undvika blodsockertoppar eller stillestånd som är vanliga vid restriktiv bantning eller överkonsumtion av enstaka makronäringsämnen. Denna diet kan också hjälpa dig att inte äta för mycket. Och eftersom makrodieten är baserad på att konsumera alla makronäringsämnen, blir din kost hälsosammare som du lär dig att införliva mer hela livsmedel som frukt och grönsaker och färre bearbetade livsmedel, säger han förklarar.
Vad är några fall?
Låter bra, eller hur? Men beroende på hur mycket engagemang du är villig att lägga i din kost och hur snabbt du får distraherad från måltidsplanering och kolhydraträkning kan du bli mer stressad än passform av makrot diet. Om du funderar på att hoppa på vagnen, se till att du är medveten om några vägspärrar du kan stöta på.
Mer: "Handmaids" Besöker Ohio Statehouse för att protestera mot strikt aborträkning
Det är snävt fokuserat och inte specifikt "hälsosamt"
Medan en makrodiet hjälper dig att förstå förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fett i dina måltider, noterar Garcia att det finns liten uppmärksamhet åt mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler, vilket också är lika Viktig. Mer nog ger kosten också lite för mycket utrymme för vad du äter. ”Dieten främjar inte nödvändigtvis näringsrika, hälsosamma livsmedel. Istället är allt som passar i din kolhydrat, protein, fettilldelning rättvist - även om det betyder kakor, säger Garcia. "Som ett resultat kan människor välja mindre hälsosamma alternativ och missa viktiga näringsämnen som kolin, ett viktigt näringsämne för att främja ämnesomsättningen och stödja en frisk lever under hela livet."
Du kan bli uttråkad
Om du är ny på måltidsplanering och kontrollerar etiketter och portioner kan du tycka att det är överväldigande att komma igång. Men när du väl har bestämt dig för vad du gillar att äta - och vad som inte bryter mot makroreglerna - kan du hålla dig till dessa livsmedel om och om igen. Adams säger att detta gör det enkelt för makrodietare att börja gäspa vid sina måltider istället för att njuta av dem. ”En vanlig fallgrop med makrodiet är att de kan bli repetitiva eller tråkiga. Människor har en tendens att äta samma typ av mat. Detta kan leda till tristess eller kosten ger dig en missnöjd känsla. När detta händer lurar vi ofta på våra dieter eller går en annan riktning när vi äter, säger han.
Du kan gå vilse i antal - istället för näring
Har du någonsin försökt väga och beräkna hur stor laxbiten är? Eller om du lägger en skiva för mycket avokado på din sallad? Beräkningsförhållanden är inte alltid lätt och klinisk nutritionist Tara Coleman säger att det kan leda till något alltför krångligt beteende. ”Med någon form av spårning kan människor gå vilse i detaljerna och bli besatt. Ofta ser makrodiet på dagen som helhet snarare än måltider. Detta kan leda till att folk laddar upp makron vid vissa måltider och lämnar dem frånvarande vid andra måltider. Eller så kan de komplettera i onödan för att träffa vissa nummer. I slutändan kan detta vara ett obalanserat sätt att äta, säger hon.
Det kan vara restriktivt för ditt sociala liv
Vill du gå ut med dina kompisar och fira din bästis kampanj? Eller har du bara haft en stressig dag och vill du hellre hoppa över gymmet? En makrodiet säger inget kaffe och ingen sprit, vilket gör det svårt att leva bortom din favoritpassklass och kök. Gans säger att om du gillar att äta ute och gå ut kan det vara svårt att följa en makrodiet till en T.
Poängen
Om du vill prova en makrodiet är det ingen skada - men skäm inte heller om du inte kan hålla dig till det dygnet runt. Låt istället kosten vara ett sätt att styra dina vanor utan att göra dig orolig för varje liten detalj av konsumtionen. "När du är på en makrodiet är det viktigt att planera dina måltider i veckan i taget. Detta hjälper till att förhindra att kosten blir för repetitiv eller tråkig som du kan se när du äter för många av samma saker, säger Adams. ”En makrodiet kommer att förändras när du ändrar dig. Om du till exempel tränar mer än tidigare, måste dina makron också ändras. Det är inte en statisk kost; snarare en som är lika dynamisk som du.
