Hur du hälsosamt gör över din kost
Henderiks föreslår några enkla koststrategier för att göra övergången från att äta för detox och viktminskning att äta nyttigt för livet.
Utvärdera din vanliga kost
Ta en titt på hur du äter redan. Fråga dig själv vad du kan skära ut (dåligt fett, raffinerat mjöl, socker) och vad du kan öka (frukt, grönsaker, fullkorn).
Gå långsamt när du ändrar din kost
Justera din kost långsamt så att du inte känner dig berövad, vilket kan leda till överätning. Gör koständringar i steg - till exempel om du regelbundet äter tre äggröra, bacon och vit toast till frukost, börja med att byta till två ägg och ett äggvita. Byt sedan vit toast mot fullvete. Lägg sedan till lite spenat i dina ägg för att öka näringsrika bladgrönsaker och byt så småningom ut sidan av bacon mot en fruktsallad.
Snack smartare
Ändra dina mellanmål. Förvara en skål med uppskurna grönsaker i kylskåpet för en hälsosammare mellanmål. Skär dem på söndagskvällen så att du har dem redo för veckan. Förvara dem i en behållare med vatten för att hålla dem skarpare längre. Håll alltid en skål med färsk frukt synlig på din disk eller någon annanstans kommer folk att se den. Henderiks håller hennes på matbordet där hennes barn gör sina läxor.
Gå köttfritt - varje vecka
Prova köttfria måndagar som ett enkelt sätt att minska på köttet. En dag i veckan utan kött leder ofta till fler sådana dagar, säger Henderiks.
Små steg för stor hälsa
Vi vill alla ha saker snabbt (de sista fem kilona smälter bort), men det tar 30 dagar att ändra en vana, säger Henderiks. Det betyder att det också tar tid att ändra dina smaklökar, så om du är van vid att äta fet, bearbetad livsmedel när du byter till en hälsosammare, mer växt- och fullkornsbaserad kost, kan det komma som en chock för dig gom. Dietisten förklarar, "Människor är så vana vid bearbetade livsmedel att de inte har upplevt skönheten i naturliga livsmedel."
Satsa på näringstäta livsmedel
Henderiks föreslår att du äter de livsmedel som ger dig mest näringsvärd valuta för pengarna, snarare än att fylla på tomma kalorier. Tänk också på korta, uppnåbara mål så att du inte känner behovet av att helt omarbeta din kost på några dagar. Viktigast av allt, tänk livsstilsförändring, snarare än att bara anta hälsosamma vanor till gå ner i vikt. Du kommer inte bara att må bättre - du kommer som standard att se bra ut i din bikini.
För att bli friskare kosttips, besök DishWithDiane.com.
Fler godsvänliga tips
Hälsosamma mellanmål för kvinnor på språng!
Vi är alla så upptagna nuförtiden att det ofta låter oss nå de mindre än näringsrika alternativen för mellanmål. Ansluta sig till Shay Pausa i dagens Daily Dish på SheKnows.com är Dr. Michelle May, näring expert, för att visa oss några läckra alternativ!
Fler hälsosamma kosttips
Rensa upp ditt mellanmål
Vad de nya kostriktlinjerna betyder för dig
Näringsguide för kvinnor
