På alla hjärtans dag tänker vi ofta på alla människor vi älskar och försöker göra dagen speciell för dem. Men i år, lägg till en annan viktig person på listan: du! Små steg som att få i sig tillräckligt med D -vitamin kan göra kärleken på kroppen till en stor framgång.
Glad alla hjärtans dag... till dig! Vi är inne i kärlekens säsong, och det är viktigt att komma ihåg att även om vi älskar och tar hand om andra, måste vi också ta in oss själva. Redo att älska dig lite? Här är hur.
Pumpa upp dig själv
När var sista gången du fick en bra svett? Träningar är inte bara bra för din kropp, de kan också vara energigivande. Vakna upp din kropp med en intensiv session och du kommer att se långsiktiga fördelar.
”Varje måndag tar jag barnen till en barnvakt och träffar en tränare först på morgonen. Det är bara en timmes träningspass, men det ger mig chansen att ta hand om mig själv och jag mår också bra. Det ger mig också möjlighet att ta en skön, lång, varm dusch utan att bli avbruten, säger Janae Melvin, tvåbarnsmamma.
Även om en tränare inte har någon budget kan du svettas med tränings -DVD, träningsvideor online eller bara ta en promenad eller jogga ute.
Ät bra
Du vet att säga att du är vad du äter? Okej, du kanske inte blir till en jumbo -kaka efter att ha lagt dig för mycket från kontorsgodisbrickan, men om du inte äter bra kommer din kropp att visa effekterna. Så ansträng dig för att börja dagen rätt med en balanserad frukost som ger dig energi för dagen.
”Jag ser till att jag äter en hälsosam frukost och tilldelar tid varje morgon att juice grönkål/äpple/morot/citron/persilja/koriander och efter min promenad har jag chia frön med uppvärmd kokosmjölk tillsammans med ekologisk varm kakao - den bästa tröstande, värmande, hälsosamma maten ”, säger certifierad nutritionist Nancy Guberti, FRÖKEN.
Väsentliga näringsämnen
En del av att älska dig själv är att mata dig själv bra. Dessa näringsämnen hjälper dig att få optimal hälsa och må bra också.
C-vitamin: Vi vet alla att bakterier är den onda fienden på vintern, men C -vitamin kan hjälpa dig att motverka förkylning (även om Mayo Clinic har sagt att fördelen är liten). Men det är också bra för ditt humör enligt forskning. Vänligen skicka nu EUT.
Vitamin D: Håll hjärnan vass! Enligt forskning från ett team vid Angers University Hospital i Frankrike har en kost med ett högre D -vitaminintag kopplats till en lägre risk att utveckla Alzheimers sjukdom.
Kalcium: Skydda dessa ben! Kalciumrika livsmedel är viktiga för benhälsan. Och ja, kalcium från livsmedel är bättre än kosttillskott, enligt en förstudie av forskare vid Washington University School of Medicine. Enligt studien har kvinnor som får sitt kalcium från kostkällor bättre bentäthet och övergripande benhälsa.
Håll ögonen öppna
Sömn är också en viktig hälsofaktor, så se till att du får tillräckligt med vila varje kväll. Du kommer att vakna upp föryngrad och redo att ta itu med varje dag. Som en bonus, får mer sömn kan också hjälpa till med viktminskning - poäng!
Mer om hälsa
6 boxningsövningar för en knockout -kropp
Personlig träning fitness hemligheter att prova hemma
Skulpturera din kroppstyp: Päronformad
