För mycket att göra, för lite tid: Det är den moderna kvinnans dilemma. Oundvikligen kommer någon att påpeka, ”Vi har alla samma 24 timmar på en dag. Det handlar om att prioritera. ” Så i ett fullspäckat schema, vad kan ge? Sömn kan enligt fler och fler kvinnor följa en trend som kallas ”sömnhackning” där de bara sover tre till fem timmar per natt.
Enligt flera populära böcker kan våra kroppar tränas för att överleva och trivas på mycket mindre sömn än vi har fått veta. Vissa rekommenderar att sömnen delas upp i kortare block medan andra helt enkelt rekommenderar att lägga sig senare och vakna tidigare - något många av oss gör i alla fall men bara känner oss skyldiga och trötta snarare än uber-produktiv.
Det handlar om att ändra denna tankegång säger entusiaster. Och de kan ha rätt. En studie från 2013 fann att "placebo -sömn" fungerade lika bra som normal sömn. Deltagare som fick veta att de hade sovit bättre än de faktiskt hade presterat bättre på kognitiva test än personer som fick veta att de hade sovit sämre, även om mängden sömn var densamma. "Om du tror att du är väl utvilad, kommer du att känna dig väl utvilad", avslutade forskarna.
En kvinna, som sover fyra till fem timmar per natt, förklarade hennes sömnhackningsbeslut säger: ”På så sätt kan jag pressa in en extra dag i min vecka. Jag har helt enkelt lärt mig konsten att tidigt stiga. Jag vet inte varför alla inte förlänger sin dag på det här sättet. ” Och det är inte bara harrade mammor. Thomas Edison, känd för att ha uppfunnit glödlampan (bland en zillion andra saker), krediterade hans framgång att sova lite som möjligt.
Men läkarna är fortfarande mycket bekymrade över de långsiktiga effekterna. Shawn Talbott, Ph. D., en näringsbiokemist och författare till Vigor Diet,Den nya vetenskapen om att må ditt bästa, kallar sömnhackning en hemsk idé. "Att stoppa din sömncykel ökar nivåerna av kortisol (ett stresshormon), vilket kan orsaka alla slags dåliga effekter i kroppen", förklarar han. Det gör inte bara att du känner dig dimmig-att sakna en natts sömn motsvarar att dricka sju flaskor öl och långvarig berövande kan leda till permanent hjärnskada - och snappish, tillägger han att det är dåligt för din midja också.
"Kortisolen ökar aptiten, särskilt för högkvalitativa" tröst "-matar, senare på dagen", säger han. Ännu värre säger han att studier har visat att viktökning på grund av förhöjt kortisol lagras som farligt magefett, en känd riskfaktor för diabetes och hjärtsjukdomar. “Att få tillräckligt med sömn är lika viktigt som rätt kost och regelbunden träning för att behålla din hälsa, ”Tillägger Talbott.
Men jag tror att den verkliga frågan är Varför kvinnor känner behovet av att "lägga till en extra dag" i veckan. Om vårt arbete, familj, träning och andra åtaganden inte ger oss tillräckligt med tid för en hel natts sömn, kanske vi måste skära ner på vårt schema. Det finns så mycket press på oss att vara superkvinnor - inte bara att göra allt utan att vara bra på allt för att starta! - och jag tror att sömnhackning bara är ett sätt att fortsätta försöka vara "perfekt". Men perfektion är överskattad. Tillräcklig sömn har i otaliga studier kopplats till att känna mig lyckligare och jag vill hellre vara lycklig än perfekt.
Mer om att sova
Hur hypnos botade min sömnlöshet
13 Irriterande saker som händer när du försöker sova
Roliga sovande barnbilder
