Våren är en tid då naturen återuppvaknar och föryngras. Det är också en tid då vi också söker förnyelse. Ett av de bästa sätten att städa upp din kropp och själ är med en säker, hälsosam och omfattande detox program som innehåller meningsfull rörelse och tanke, och en kost som underlättar en fysisk rengöra. Här är viktiga yogaställningar och några tips om hur du städar upp din kost som du kan träna dagligen för att städa din kropp och förbereda dig för en livlig vår.
Viktiga yogaställningar
Rörelse, särskilt genom yoga, är en viktig del av ett detoxprogram. Det hjälper till att öka cirkulationen, släppa spänningar och gifter och fungerar som en pump för att flytta lymfvätskor genom kroppen, stärker ditt immunförsvar och förbättrar din allmänna hälsa. Följande yogaställningar är särskilt fördelaktiga.
1. Enkel ryggrad
Varför det fungerar: Vridning av din bål lindar de organ som är avgörande för matsmältningen. När du vrider, är blodflödet begränsat till levern, gallblåsan, magen, mjälten och tarmarna, så att nysyrerat, rent blod kan komma in. Denna pose är utmärkt för att påskynda eliminering och assimilering av näringsämnen i din kropp.
Hur man gör det: Ligg platt på ryggen och för in knäna i bröstet. Sträck ut armarna längs golvet rakt ut från axlarna, vrid handflatorna upp till taket. Håll benen och fötterna på insidan medan du andas ut, tappa knäna upp och över på golvet mot vänster armbåge medan du fortsätter att nå bröstet och höger armen till höger. Håll blicken över axeln eller uppe i taket, vilket någonsin känns bäst på din nacke. Håll i minst fem fullständiga inandningar och utandningar.
2. Ben ovanför
Varför det fungerar: Detta är den perfekta posen för att lugna ditt sinne och pumpa ditt lymfsystem. Med benen över huvudet tappar vätska från fötterna och benen, hjälper till att lugna ditt sinne och låter din lymfvätska förnya och rensa ut ditt immunsystem.
Hur man gör det: Sitt framför en vägg med höger höft och axel vidrör väggen. Böj knäna och rulla på vänster sida och rygg, så att dina ben kommer upp på väggen, klackar vilar på väggen. Ha din plats cirka sex tum från väggen (vidare om hamstrings är täta). Antingen vila händerna på din mage eller låta dina armar ligga på golvet, med handflatorna uppåt. Stanna i denna position i 5 till 10 minuter, andas in fullt och andas ut hela tiden.
3. Meditera och andas
Varför det fungerar: Andningen är den direkta länken till sinnet och spelar en viktig roll för att främja avgiftning. Ett kroniskt tillstånd av låg grad av stress, som är vanligt i vårt samhälle, leder ofta till ett knutet membran, vilket resulterar i att det inte blir kunna ta in tillräckligt med livsuppehållande syre när vi andas in, eller slänga ut så mycket av den potentiellt farliga koldioxiden när vi andas ut. Dessutom kontrollerar andningen sinnet. Medveten andning lugnar sinnets fluktuationer, inducerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper till att skingra negativa tankar vilket ger plats för positiv fart.
Hur man gör det: Sitt upp på minst två välvikta filtar med benen korsade vid anklarna eller skenbenen. Se till att dina knän inte är högre än dina höfter (sitt i så fall på fler filtar). Stapla axlarna över dina höfter och öronen över axlarna så att ryggraden är lång och utan ansträngning i sitt naturliga tillstånd. Slappna av alla muskler i ansiktet och halsen. Andas genom näsan, förläng din inandning och utandning tills både ljudet av dina andetag och andningslängd är bekväma och harmoniska. Absorbera din uppmärksamhet på alla aspekter av varje inandning och utandning, anpassa till ljud, känsla, längd och temperatur. Gör detta i minst 20 andetag och du kommer direkt att märka en positiv skillnad i hur du känner.
Viktiga detox -diettips
Kombinera yogaställningar och andningsövningar med följande matbyten i fem dagar för en optimal kropps- och kroppsrening.
En 5-dagars detox-dietplan
Betrakta en 5-dagars detox som en mild båge, med de två första dagarna som en gradvis inträde i programmet (du ändrar några av dina livsmedel). Dag 3 och 4 är programmets ”kropp” (håll dig till endast den mat och dryck som rekommenderas nedan). Dag 5 och framåt är förberedande för att återuppta en underhållbar, renare kost med några av dina vanliga hälsosamma livsmedel och några animaliska livsmedel tillsatta.
Bästa detoxmat
När du har börjat dagen med de viktiga yogaställningarna, ta en "grön juice" och en halv kopp spannmål, frukt eller grönsaker. Lunch och middag bör vara desamma (juice behövs inte) och inkludera en avgiftande soppa.
Detox korn och bönor
Godtagbara spannmål och bönor på ett detoxprogram inkluderar korn, baljväxter, linser, brunt ris, quinoa, hirs, spelt, aduki eller mungbönor. Skölj alltid först korn (för bönor och baljväxter, blötlägg två gånger) och koka sedan i filtrerat vatten.
Detox soppa
Gör en buljongsoppa tidigt i veckan (till en stor gryta med renat vatten, tillsätt lök, morot, selleri och daikon och låt sjuda). Ta en kopp soppa före lunch och middag varje dag.
Detox grönsaker
Rå mat är bäst, och grönsaker bör alltid ha en grön grönsak som dominerar i blandningen. De bästa grönsakerna inkluderar: sparris, vattenkrasse, selleri, morötter, schweizisk mangard, tång, maskrosgröna, spenat, broccoli, endiv, escarole, lövssallat, groddar, grönkål, kålrot, squash, senapsgröna, collards, potatis (vit eller söt och endast i små mängder denna vecka), pumpa, shiitakesvamp, lök och daikon. Dessutom bör alla rotfrukter ätas med skalet på.
Detox drycker
Grönt te och yerba mate är okej, men begränsa ditt intag till två koppar per dag. Ett Detox -te är det bästa valet. Mikroalger i form av blågröna alger, spirulina, chlorella eller ett "grönt" tillskott kan läggas till en grönsaksdryck för ökad energi, för att stabilisera blodsockernivåerna och/eller minska aptiten, eller för alla som kan ha svårt att anpassa sig till en så radikal förändring av dieten.
Detox mellanmål
De bästa mellanmålen är frukt och nötter. Gynnsamma frukter inkluderar: jordgubbar, cantaloupe, hallon, grapefrukt, mango, torkade fikon, papaya, grönt äpple, granatäpplen, päron, avokado och klementiner. Mandel, valnötter eller ekologiskt rått mandelsmör är ett bra tillbehör.
Detoxfetter
Varje måltid behöver lite växtfett, som olivolja, solros eller sesamoljor. Växtfett är tillåtet i små mängder, mellan två till tre teskedar, och helst drizzled på grönsaker. (Lägg till en klick färsk citron för extra smak.)
Detoxplanen för var och en av de fem dagarna
- Drick två (8-ounce) koppar Detox Tea- en i AM och en i PM.
- Journal (det hjälper till att rensa sinnet och ge näring åt).
- Drick bara renat vatten, men använd det inte för att tvätta maten med maten; drick vätska efter en måltid.
- Sikta bara på ekologiska livsmedel.
- Prova ett skott pulserad persilja, cayenne, citronsaft och lönnsirap på morgonen.
- Tänk på ett viktigt fettsyratillskott.
- Ät din sista måltid inte närmare än två timmar före sänggåendet.
- Ät alla måltider sittande utan TV, dator eller böcker. Andas djupt och engagerar dig fullt ut i det du gör - närmar ditt sinne och din kropp.
Besök YogaWorks.com för att hitta en YogaWorks -plats nära dig. YogaWorks proffs kan hjälpa dig att slå ihop fördelarna med yoga med en specialiserad matplan som har visat sig framgångsrikt avgifta och rena själen och kroppen.
Mer om yoga, kost och detox
Poweryoga: Även wimps kan göra det
Hur man väljer en säker detox
Hoppa igång din hälsa: Avgifta din kost
