Vid något tillfälle, medan du tar hand om en äldre förälder eller älskad, de flesta vårdgivare uppleva en känsla av känslomässig utmattning eller ökad ångest. Dessa känslor är en del av de tecken och symtom som är förknippade med vårdgivarens utbrändhet - ett tillstånd av fysisk, känslomässig och mental utmattning som ofta åtföljs av en attitydförändring. För att avvärja dessa känslor har vi fem tips som hjälper dig att undvika att bli trött och hålla vårdgivarens utbrändhet på avstånd.
Prata med andra om dina känslor
Att känna sig utbränd kan framkalla känslor av rädsla, ilska, förbittring och skuld. Prata med vänner eller familjemedlemmar för att ge utlopp för negativa känslor. Om det inte är ett alternativ kan det vara ett bra alternativ att träffa en kurator eller en terapeut.
häng med andra aktiviteter
Att fortsätta delta i aktiviteter som du tycker är viktigt för att upprätthålla en självkänsla genom vårdprocessen. Oavsett om det är att jogga, spela tennis eller promenera genom ett museum, att hålla sig aktiv hjälper till att avvärja depression och ger dig en ökning av välbehövligt
energi genom dagen.
Ge dig själv en paus
Pauser kanske inte verkar vara ett livskraftigt alternativ när du tar hand om en förälder eller älskad, men det är en integrerad del av att undvika och återhämta sig från vårdgivarens utbrändhet. Att tillåta dig själv att ta en paus från den dagliga vårdrutinen är inte bara nödvändigt, det är välförtjänt. Hitta tid på din dag för att göra något du tycker om, till exempel att ta ett avkopplande bad eller unna dig en massage. Om möjligt, använd andningsvård och be någon (en annan vän eller familjemedlem eller en betald vårdgivare) att hjälpa till några dagar i veckan eller på helgerna så att du kan få ledigt för att ladda.
Utbilda dig själv om vård
Många gånger uppstår frustrationskänslor av att jag inte känner mig väl rustad att ta hand om vårdgivarens ansvar. Om du bryr dig om någon med demens, läs om tips för demensvård. Ta också kontakt med läkare, sjukgymnaster och andra yrkespersoner för att utbilda dig om hur du kan ge vård på rätt sätt. Att känna sig beredd att hantera oväntade vårdgivarsituationer kan hjälpa till att bli av med negativa känslor kopplade till brist på vårdkunskap.
Skapa ett aktivt supportsystem
Eftersom många människor upplever utbrändhetssymtom på vårdgivare någon gång, finns det många stödgrupper som finns för att lindra stressen och ge ett öppet öra och känslomässigt stöd till familjevårdare. National Family Caregivers Association och Familjevårdarallians online supportgrupp är utmärkta resurser för att hitta ett pålitligt supportsystem.
Även om vårdgivarens utbrändhet är ett vanligt tillstånd någon gång för alla familjevårdare, behöver det inte påverka din förmåga att ge vård negativt. Genom att vidta dessa förebyggande åtgärder kan du avvärja vårdgivarens utbrändhet och göra vårdupplevelsen positiv för båda parter.
Fler hälsotips för vårdgivare
Inspirerande tips för Alzheimers vårdgivare
Smörgåsgenerering: Tips för att vara vårdgivare för dina äldre föräldrar
Hur man väljer den bästa hemhälsovården
