Om du har problem med ångest, du vet det. Och om du letar efter svar finns det bara några alternativ: Gå till terapi eller gå på medicinering.
Växer upp i ett svårt dysfunktionellt hem, Jag kommer inte ihåg en dag då jag inte kände mig orolig. Det tog att bli vuxen och söka behandling innan jag började se några verkliga framsteg.
Tack vare terapi och hanteringsmekanismer som meditation finns det dagar jag känner mig lyckligare än jag någonsin har känt förut. Andra dagar, när jag utlöses av något ur det blå, är min gamla vän tillbaka - och min ångest är värre än någonsin. Min första tanke när detta händer är att terapi var totalt slöseri med pengar. Min andra (mer djupgående) tanke är att jag kanske försöker för hårt och snurrar på hjulen för ingenting. Kanske att ha lite ångest är en normal del av livet och kanske, bara kanske, väntar perfektion och letar efter ett botemedel orsakar mig mer ångest i längden.
Ångest är vanligaste psykiska sjukdomen i USA
, vilket betyder att vi är 40 miljoner där ute som behöver hjälp. Fyrtio miljoner människor försöker ta reda på hur man kan njuta av livet utan panik och hur man sover gott om nätterna. Kognitiv beteendeterapi är en av mest effektiva ångesthanteringsverktyg (och en som fungerade för mig), men många patienter går iväg utan hela bilden: Det är inte realistiskt att förvänta sig att vara 100 procent ångestfri.Mer: Hur är det egentligen som föräldraskap med konstant ångest
Det är viktigt att göra vad man kan gör din ångest hanterbar och arbeta igenom utlösarna som håller dig tillbaka. Men när du har gjort allt du kan, finns det sista steget så många av oss oroliga typer enkelt förbiser: godkännande. Det finns vissa dagar då ångest kan vara värre än andra, och det finns andra dagar då ångest faktiskt kan vara till hjälp.
Stacy Kaiser, Lev lycklig redaktör i stort och licensierad psykoterapeut säger: ”Ångest kan vara en mycket positiv känsla, eftersom det är som en kontrollampa på din bil - varningen om att saker och ting kanske inte är OK. Ångest kan varna dig när det finns potentiella problem eller faror i ditt liv. Till exempel om du är orolig för ett nytt förhållande eller köper när du har några ekonomiska frågor, att ångesten tjänar till att du ska se upp, var försiktig och fortsätt med varning. Ångest kan hjälpa dig att undersöka situationen mer noggrant, det kan få dig att ta dig tid innan du hoppar in i en situation, och det kan till och med påverka dig att helt sätta på bromsarna, ”
Så här ser du skillnaden: Om ångest driver ditt liv och suger det roliga ur allt är det dags att be om hjälp. En terapeut och en ångesthanteringsplan kan återställa livet till balans. Om ångesten fortfarande hänger kvar i hörnet av rummet kan det vara dags att få vänner med din värsta fiende.
1. Använd ångest för framgång
Tala som en hårdnackad perfektionist som begraver huvudet i arbetet, kan jag bekräfta att bakom våra hårt arbetande exteriörer är vi arbetsnarkomaner bara en bunt av nerver. Men när du förstår din ångest och kan dämpa dess effekter på ditt liv kan du använda den som en motivator - det kan till och med hjälpa dig att nå dina karriärmål. Jeff Perron, Ph. D., kandidat vid University of Ottawa och utvecklare av TruReach -app för depression och ångest, erkänner att ångest inte är så illa, även för perfektionisterna bland oss.
"Framgångsrika människor är ofta perfektionister, men perfektionism är i allmänhet ångestdriven", säger han. "Om du kan lära dig när det är till din fördel att vara perfektionist och när du behöver" tona ner "din perfektionism kan du ha dess fördelar utan att helt tömma dig själv."
2. Använd ångest som ett kreativt utlopp
När du spenderar tillräckligt med tid med din favoritfrenemy kommer du på några kreativa sätt att hålla "baby i hörn." Vid det här laget har du förmodligen dina egna personliga ångesttrick som du använder för att lugna ner dig när du har nått din begränsa. För mig är det löpning och journalföring, så klyschigt som det låter. För PR -proffs Ricky Garvey, det kanaliserar sin uppdämda ångest till att spela elgitarr. Att prestera hjälper inte bara Garvey att hantera dagliga stressfaktorer, det gör det också möjligt för honom att utmana sin ångest på plats. "Min största källa till panikattacker och ångest kommer från min hjärna som ställer frågorna," Tänk om jag fick en panikattack just nu? På scen. Inför alla dessa människor. Som betald spelare ”, förklarar han.
”För att undvika att känna mig ensam i den här situationen informerar jag vanligtvis bandet (mina vänner) om att jag har det här problemet. På scenen har jag kommit med signaler för att informera mina kollegor om en kommande attack. När detta inträffar hälsas jag med ett roligt inre skämt, gest eller leende som gör att situationen blir lättare och låter mig veta att jag har kontroll. Ju längre jag har gjort detta, desto snabbare kan jag övervinna en attack, säger Garvey.
Mer: 15 GIF -filer som visar hur det är att växa upp med ångest
3. Använd ångest för tillväxt
Här är några nyheter du kanske inte vill höra: Om du aldrig utmanar dig själv att komma ur din komfortzon kan du räkna med att gå ingenstans - snabbt. Den vackra sidan av det mörka ångestmolnet som svävar över ditt huvud är att det ger dig obehag, säger Dr Ben Michaelis, klinisk psykolog och författare till Din nästa stora sak. Han fortsätter, ”Jag vet att det kan låta konstigt, men obehag är faktiskt en underbar sak. Utan någon grad av obehag skulle ingen göra någonting. Nyckeln är att hitta den optimala nivån av obehag. När du utnyttjar den energin kan du få ångest att fungera för dig, inte mot dig. ”
April Masini, relationsexpert på Fråga april, tillägger, ”Ångest - och andra känslor - är ledtrådar som gör att du kan lära känna dig själv. När du ignorerar ångest ignorerar du självkännedom! Så istället för att undertrycka dessa känslor, omfamna dem och undersök dem. Ta reda på varför du är orolig, för svaret kan hjälpa dig att lindra obehaget. ”
4. Använd ångest för att acceptera dig själv
En av de svåraste delarna av min kamp med ångest har varit det negativa självtalet. När jag inte kan komma över samma hinder, när jag är besatt av samma irrationella rädsla i flera månader, är jag min egen värsta kritiker. Att slå mig själv gör bara min ångest värre. Baserat på hennes år med att arbeta med klienter med ångest, utgör Jessica Heimark, L.M.F.T., en annan lösning: acceptans och engagemangsterapi. Istället för att se ångest som en brist, hitta det positiva i dina unika personlighetsdrag, säger Heimark.
”Mina klienter kan inte se sig själva lika höga, utan som produktiva. Inte lika analt och tvångsmässigt, men som särskilt med uppmärksamhet på detaljer. Genom att fira stunder som prestationer i motsats till att se dessa ögonblick som fastnat, tenderar klienter att avlägsna sig från ångesten eftersom det inte längre styr deras liv. Att se ångest som en styrka försvagar dess negativa inverkan, vilket minskar svårighetsgraden och frekvensen av symtomen ”, förklarar hon.
5. Använd ångest som en vän
Ibland är ångest lika enkelt som du tror: Det är en tjusande varning om att något i ditt liv inte går enligt planen. Så svårt som det kan vara att avsätta ett ögonblick för självreflektion kan det rädda dig från en stor hjärtesorg. ”Min ångest är som en högmodig, dömande vän. Oavsett vad som korsar min väg, rör hon med sina åsikter. ‘Nej! Gör inte det! ’ eller, 'Varför sa du det?’” Joy Rains, författare till Meditation belyst: enkla sätt att hantera ditt upptagna sinne, skämt.
Rains säger: ”Som alla älskade vänner har hon ibland rätt, och jag är glad att jag lyssnade på henne eftersom hon kan hindra mig från att fatta ett dåligt beslut. Å andra sidan måste jag ta det hon säger med en nypa salt och inse att hon inte alltid har rätt. Hon ger mig en möjlighet att urskilja. Ibland kan jag behöva säga: 'Tack så mycket för att du uttryckte din åsikt, jag uppskattar det. Sitt nu där i hörnet och var tyst.
